Hvordan bekjempe influensa med trening

Innhold

• Hvordan trening påvirker influensasprøyten
• For å avverge bakterier hele sesongen
• Din influensabekjempelsesplan
• Anmeldelse for

Med den rivende influensaepidemien i år (og hvert år, ærlig talt), kan du bruke hånddesinfeksjonsmiddel som en gal og bruke papirhåndklær for å åpne offentlige toalettdører. Smarte strategier – legg nå til en godt timet treningsøkt på listen over måter å holde seg sunn på.

Det viser seg at det er to svært imponerende måter trening kan hjelpe deg med å avverge influensa.

Hvordan trening påvirker influensasprøyten

I en fersk studie ga forskere fra Iowa State University en gruppe unge voksne influensavaksine og fikk deretter halvparten av dem til å sitte i 90 minutter mens den andre halvparten gikk på enten en 90-minutters joggetur eller en 90-minutters sykkeltur etter skuddet. Etter halvannen time tok forskerne blodprøver fra alle og fant ut at trenerne hadde nesten dobbelt så mange influensaantistoffer som de som slappet av, pluss at de hadde høyere nivåer av celler som holder infeksjonen i sjakk.

Marian Kohut, Ph.D., professor i kinesiologi i Iowa State som hadde tilsyn med studien, fortalte New York Times at trening kan øke blodsirkulasjonen og pumpe vaksinen bort fra injeksjonsstedet til andre deler av kroppen. Det kan også heve kroppens generelle immunsystem, som igjen bidrar til å overdrive vaksinasjonens effekt. (Juryen er klar over om det også vil fungere for nesesprayinfluensavaksinen.)

Etter å ha utført lignende studier med mus, fant Kohut ut at 90 minutter ser ut til å være den optimale treningsmengden. Lengre treningsøkter fører til færre antistoffer i gnagere, antagelig på grunn av redusert immunrespons. (Kjenner du allerede at feilen kommer? Finn ut nøyaktig hva du skal gjøre for å slutte å føle deg som dritt.)

Men hvis du foretrekker styrketrening fremfor kondisjonstrening, er det bedre å treffe jernet før ditt skudd, ifølge en britisk studie. Forskere der fant at det å løfte vekter i 20 minutter – og spesifikt gjøre biceps-krøller og laterale armhevinger med 85 prosent av den maksimale vekten du kan løfte – seks timer før du får influensavaksinen også økte antistoffnivået.

For å avverge bakterier hele sesongen

Hvis din treningsmotivasjon har tatt en nosedive sammen med vikarene utendørs, er det en annen grunn til å fortsette det harde arbeidet: Trening i minst to og en halv time i uken-omtrent 20 minutter om dagen-kan redusere sjansene for å få influensa med 10 prosent, ifølge en studie fra 2014 fra London School of Hygiene and Tropical Medicine.

Men bare å løpe rundt blokken eller koble til tredemøllen kommer ikke til å kutte den. Faktisk, hvis du er seriøs med å holde deg frisk, må du virkelig utfordre deg selv under treningsøktene, rapporterer forskerne. Mens kraftig trening-som skulle la deg puste hardt og føle deg sliten-tilbød helsemessige fordeler i studien, gjorde ikke moderat trening det. (Lær hvordan du trener med pulssoner for mer hjelp til å skille mellom de to.)

Hvorfor? Studieforfatterne sier at mer forskning er nødvendig for å bekrefte funnene, men andre studier har vist at trening ser ut til å forbedre immuniteten. (Se: Slik unngår du å bli syk under forkjølelse og influensasesong.) Det er mulig at fysisk aktivitet hjelper til med å fjerne bakterier fra lungene, eller at økningen i kroppstemperatur kan bidra til å drepe smittsomme insekter. Også sammenhengen mellom høyintensiv intervalltrening (HIIT) og beskyttelse mot sykdom har blitt notert tidligere. Trene vanskeligere (ikke lenger) ser ut til å ha en helt annen effekt på kroppen.Og noen forskere mener at det er en viss terskel du må passere for å se endringer, noe som kan forklare hvorfor en mer intens svette kan virke mot å holde deg sykdomsfri mens du holder den lav nøkkel ikke gjør mye. (Når det er sagt, er enhver trening bedre enn ingen trening.)

Bare merk: Hvis du for det meste trener innendørs (hei, kaldt vær!), kan det være lurt å ta ekstra forholdsregler. Treningsstudioer er notorisk fulle av bakterier takket være nærhet og svette innbyggere, så hvis du jobber med rumpa innendørs, er du ikke helt klar! Faktisk er 63 prosent av treningsutstyret forurenset med rhinovirus, noe som forårsaker forkjølelse, fant en studie i Clinical Journal of Sports Medicine. Pluss: De frie vekter har enda flere bakterier enn et toalettsete. (Eek.) Trekningen din: Møt opp forberedt. Ta med ditt eget håndkle, unngå å ta på ansiktet ditt mellom settene, unngå disse spesielt bakte treningsområdene, og vask hendene grundig etter svetteøkten for å unngå å bli syk.

Din influensabekjempelsesplan

Påminnelse: Hvis du ikke har fått skutt ennå, gjør det. Influensavaksinasjonen er den første anbefalingen for influensaforebygging, ifølge Philip Hagen, M.D., lege for forebyggende medisin og medisinsk redaktør av Mayo Clinic Book of Home Remedies. (Og nei, det er ikke for tidlig å få influensaskuddet.) Men siden det bare er 60 til 80 prosent effektivt, bør du planlegge en styrketrening før eller en kondisjonstrening etter at du har truffet legekontoret eller trent en våpen før, og du kan styrke beskyttelsen din. Det, og fortsett å trene (som du allerede burde være) regelmessig. Om ikke annet, vil du forbrenne kalorier og bygge muskler!

Anmeldelse for