5 måter å øke serotonin på

Innhold

• 1. Øv på fysisk aktivitet
• 2. Sol deg hver dag
• 3. Tryptofanrik mat
• 4. Avslappende aktiviteter
• 5. Bruk av kosttilskudd

Serotoninnivået kan økes ved hjelp av naturlige strategier som fysisk aktivitet, massasje eller et sunt, balansert kosthold rikt på tryptofan. Imidlertid, i tilfeller der disse aktivitetene ikke er tilstrekkelig for å øke serotoninnivået, kan bruk av kosttilskudd anbefales for å fremme en følelse av velvære.

Serotonin er en nevrotransmitter produsert av en aminosyre, tryptofan, som kan være relatert til forskjellige funksjoner i kroppen, for eksempel å regulere søvn og kroppstemperatur, fremme godt humør og følelse av velvære og forbedre kognitive funksjoner. Lær mer om funksjonen til serotonin i kroppen.

Derfor er det viktig at serotoninnivået er ideelt for personen å ha størst mulig fordeler. Dermed er noen måter som kan bidra til å øke nivåene av serotonin som sirkulerer i blodet for å garantere fordelene som denne nevrotransmitteren gir:

1. Øv på fysisk aktivitet

Øvelsen av fysisk aktivitet bidrar til å øke nivåene av serotonin som sirkulerer i blodet, siden det er i stand til å favorisere økningen i produksjon og frigjøring av tryptofan, som er aminosyren knyttet til produksjonen av denne nevrotransmitteren.

Når du trener regelmessig eller med høy intensitet, er det således mulig å øke nivåene av serotonin i blodet som når hjernen, noe som resulterer i en følelse av velvære og forbedret livskvalitet.

Alle typer fysisk aktivitet er i stand til å stimulere produksjonen av serotonin, men aerobe øvelser er vanligvis forbundet med et høyere produksjonsnivå av disse nevrotransmitterne, og det kan derfor være interessant for personen å øve på løping, svømming, gange eller dans, for eksempel. eksempel.

Sjekk ut andre fordeler med trening.

2. Sol deg hver dag

Noen studier indikerer at å utsette deg for solen daglig også er i stand til å øke serotoninnivået, fordi soleksponering fremmer produksjonen av vitamin D, som har en direkte innvirkning på tryptofanmetabolismen og følgelig fører til dannelsen av større mengder serotonin .

Så det anbefales at for å øke mengden vitamin D og følgelig serotonin utsettes personen for solen 10 til 15 minutter om dagen, helst på de tidene på dagen når solen ikke er så varm, fordi Det anbefales at du ikke bruker solkrem i denne situasjonen. Se hvordan du kan sole deg for å produsere vitamin D.

3. Tryptofanrik mat

Mat er viktig for produksjonen av serotonin, fordi det er gjennom mat det er mulig å oppnå ideelle mengder tryptofan.

For å øke serotonin er det derfor viktig å ha et kosthold rikt på tryptofan, og for eksempel mat som ost, laks, egg, bananer, avokado, nøtter, kastanjer og kakao. Bli kjent med andre tryptofanrike matvarer.

Sjekk ut flere fôringstips for å øke serotonin i følgende video:

4. Avslappende aktiviteter

Noen avslappende aktiviteter som meditasjon og yoga, for eksempel, kan også bidra til å øke serotoninnivået, fordi når du praktiserer disse aktivitetene, er det mulig å regulere nervesignaler og forbedre aktiviteten til nevrotransmittere, noe som fremmer en følelse av velvære.

I tillegg, siden disse aktivitetene tar sikte på å fremme reduksjon av angst- og stressymptomer, hjelper de også til å regulere kortisolnivåer, som har en handling i strid med serotonin. Dermed er det mulig å favorisere virkningen av serotonin i kroppen.

En annen måte å fremme økningen i serotoninnivåer gjennom aktivitet som fremmer avslapning er gjennom massasje, der produksjon av nevrotransmittere assosiert med følelsen av velvære, som serotonin og dopamin, er favorisert.

5. Bruk av kosttilskudd

Når naturlige teknikker ikke er tilstrekkelig for å øke serotonin, kan bruk av kosttilskudd som fremmer en økning i konsentrasjonen av tryptofan i kroppen og frigjøring av serotonin være indikert.

Noen av kosttilskuddene som kan indikeres er 5-HTP, som lett kan nå nervesystemet og indusere serotoninproduksjon, og tryptofantilskudd, når det ikke er mulig å oppnå ideelle mengder av denne aminosyren gjennom mat.

I tillegg antyder noen studier at bruk av probiotika også kan fremme økte nivåer av serotonin, fordi det fremmer økte nivåer av tryptofan i blodet, som følgelig representerer større mengder av denne aminosyren i hjernen og større produksjon av serotonin. Se mer om probiotika og hvordan du bruker.

Det er viktig at bruken av kosttilskudd er indikert av legen eller ernæringsfysiologen i henhold til personens behov.