Hvordan egenomsorg skaper et sted i treningsindustrien

Innhold

• Oppblomstring av treningssentre med full service
• The Rise of Self-Care Classes
• Anmeldelse for

For noen år siden tok treningstimer med høy intensitet fart og har holdt farten. Dette er i stor grad fordi de er morsomme (støtende musikk, en gruppeinnstilling, raske trekk) og treningsstilen er effektiv. Studier viser at det å jobbe hardere i kortere tid er en påvist måte å forbrenne fett og øke stoffskiftet på. Pluss, hvem ville klage på å bruke 20 minutter i stedet for 60 minutter på treningsstudioet? Med raskere og mer effektive treningsøkter er du inn og ut, og på vei på kort tid.

Egenpleie, på den annen side - boblebad, journalføring, yoga, meditasjon eller massasje - disse tingene tar tid. Og med overplanlagte dager kan det være vanskelig for selv de mest zen blant oss å passe inn i egenomsorgspraksis med jevne mellomrom.

Så mens raske spinnklasser og treningsøkter i Tabata-stil har tatt opp damp, har du sannsynligvis begynt å miste noen av dine egne i prosessen.

Oppblomstring av treningssentre med full service

HIIT og raske treningstimer har sin plass i hver treningsrutine. Men de har også sine underganger. Å hoppe inn i all-out trening for raskt kan skade kroppen (i stedet for å gjøre den sterkere), og hvis du ikke varmer opp, kjøler deg ned eller utfører riktig form, kan du stirre ned skade.

Og du kan sikkert gjette hva som er i horisonten hvis du hele tiden presser deg selv med lite nedetid: Du vil slite på kroppen din, og gjøre deg mer utsatt for de negative effektene av overtrening og stress. (Høres ut som deg? Les deretter: Saken for roligere, mindre intense treningsøkter.)

Det er delvis grunnen til at treningssentre i store bokser inviterer folk til å dvele lenger, og åpne dørene ikke bare for en treningsøkt, men for gjenopprettende pleie før og etter trening.

Forrige måned Exhale Spa (som du kjenner og elsker for deres brenner-så-godt barre -klasser) lanserte et Fitness + Spa -medlemskap, som inkluderer fire månedlige treningsøkter og en spa -tjeneste (pluss 20 prosent rabatt på andre spabehandlinger i løpet av måneden).

Selskapet tilbyr også nå et "totalt velvære-medlemskap" (ubegrenset barre-, kardio-, yoga- eller HIIT-klasser pluss 25 prosent rabatt på spabehandlinger).

"De gamle medlemskapene, som fortsatt eksisterer, var det ene eller det andre," forklarer Kim Kiernan, Exhales direktør for PR og kommunikasjon. "Pust ut et behov for å gi et medlemsalternativ for de som liker det beste fra både verdener og spa. Begge spiller en viktig rolle i egenomsorg, transformasjon og helbredelse."

Faktisk tyder ny forskning på at massasje etter trening kan lindre forsinket muskelsårhet (DOMS), og forbedre muskelytelsen; badstue kan redusere oksidativt stress; og kliniske studier har funnet ut at et spa-besøk etter spinn (boblebad, aromaterapi og avslappende dusjer) kan senke blodtrykk, hjertefrekvens og tretthet.

Mens treningssentre som Exhale, Equinox og Life Time lenge har blandet spaet og treningsrommet (som gir en sportsmassasje etter trening innen rekkevidde), har Life Time - som har treningssentre over hele USA - også et spa med full service (hei, utblåsing og manikyr) på stedet, kiropraktikk (for bløtvev og muskulært arbeid etter trening) og proaktive omsorgsklinikker der leger, registrerte diettister og personlige trenere kan imøtekomme dine individuelle behov for både helse og kondisjon før du er syk eller skadet.

Hvis du mener at forberedelse til treningen din (som å ikke gå på en tredemøllehastighet med kalde muskler eller et distrahert sinn) også er en form for egenomsorg, trenger du ikke lete lenger enn Equinox. Treningsstudioet begynte nylig å bruke Halo Sport-en enhet som ser ut som et par Beats by Dre-hodetelefoner, men som faktisk bruker nevrovitenskap til å forsterke hjernen din for friidrett-for å maksimere motorisk læring og bevegelsespotensial.

The Rise of Self-Care Classes

Treningsstudioer (som oftere enn ikke fokuserer på en enkelt treningsmetode) begynner også å gjøre egenomsorg til en vane, omtrent som de har gjort med fitness. Det er en betimelig endring med tanke på at 72 prosent av tusenårige kvinner flyttet bort fra fysiske eller økonomiske mål i år, og prioriterte egenomsorg og mental helse i 2018.

"Med tanke på hvor mye dagliglivet vårt tilbringes konstant tilkoblet, overstimulert og alltid på farten, har behovet for balanse aldri vært større," sier Mark Partin, medgründer av B/SPOKE, et innendørs sykkelstudio i Boston.

B/SPOKE, for en, åpnet nylig et treningsrom utenfor sykkelen kalt THE LAB, hvor de jobber med å utvikle guidet meditasjon, skumrulling og utløsingspunkt for triggerpoint. "Vi håper å lansere DRIFT, vår første gjenopprettende klasse, i nær fremtid," sier Partin.

Selv SoulCycle, dronningen av fartsfylte svetteøkter, lanserte SoulAnnex, et sted hvor instruktører leder restaurerende off-the-bike klasser. Reset er en 45-minutters guidet meditasjonskurs som tilbyr en "strukturert mulighet til å unnslippe intensiteten i ditt daglige liv og gå inn i et fredelig og rolig miljø." En annen som heter Le STRETCH er en 50-minutters matteklasse som arbeider for å forbedre mobilitet og fleksibilitet samtidig som den beroliger både sinn og sjel. (Tenk selv-myofascial frigjøring og forlengelse av bevegelser.)

"Vi har sett en økende interesse for å kombinere fitness med mindfulness," sier Brooke Degnan, en instruktør ved Fusion Fitness, et treningsstudio med flere lokasjoner i Kansas City-området. Nylig startet studioet en klasse kalt FUSION FOCUS-en vanvittig tøff treningsøkt med meditasjon. De fleste instruktører begynner med å dele et oppløftende sitat eller mantra og leder deretter gruppen gjennom fem minutter med guidet meditasjon. HIIT-trening etterfølges av fem eller så minutter med stående oppmerksomhet. Klassen avsluttes med tøyning og stille meditasjon. (Lær mer om hvordan meditasjon passer inn med HIIT i trener Holly Rilingers LIFTED-klasser.)

"Jeg begynte å undervise i denne klassen etter at faren min døde uventet i september i fjor," sier Degnan. "I mine øyeblikk av dypeste sorg visste jeg at jeg trengte å trene igjen, men jeg visste også at jeg trengte noe mer enn bare svette og ømme muskler."

Og det virker som ater budskapet treningssentre og treningsstudioer hører høyt og tydelig fra medlemmene - du trenger treningsstudioet eller studioet ditt for ikke bare å være et sted for trening, men også å tilby en one-stop-shop for alt som har med velvære å gjøre.

Anmeldelse for