11 tips for å forvise treningsfrykt og øke tilliten

Innhold

• Gjør din forskning
• Kle delen
• Gå klar forberedt
• Husk: Alle har vært der
• Vet hvem du skal spørre
• Time It Right
• Ta med en venn
• Gi forhåndsvarsel
• Undersøk scenen
• Gå lett på deg selv
• Gå inn og ut
• Anmeldelse for

Du går inn på treningsstudioet ditt, alle i gang for å prøve den fantastiske nye HIIT -ro -treningen du leser om ... Inntil du merker at kardioområdet er blitt overkjørt av en gruppe av de sterkeste jentene du noensinne har sett, alle iført trendy neon -spandex og dryppende svette mens de ro, løper og sykler i et tempo du ikke kunne treffe selv i dine villeste drømmer. Visst, det er fortsatt romaskiner åpne, men selvtilliten din har fordampet, og du går til komforten til de vanlige vektmaskinene, og lover deg selv at du skal prøve den nye treningsøkten i morgen-når treningsstudioet er litt tomere.

Gym-skremming er et faktum i livet. Enten du er nervøs for å prøve en annen klasse enn vanlig, gå inn i et helt nytt treningsstudio eller bare plukke opp et par manualer i en del av treningsstudioet som vanligvis domineres av de muskelbundne broene, kan usikkerhet få det beste av alle. Så vi spurte de beste trenerne om de beste tipsene om hvordan du kan komme forbi selvtillit og rocke treningen din-hver gang.

Gjør din forskning

Corbis bilder

Hvis du starter friskt og har noen få alternativer, se etter mindre treningssentre eller studioer, foreslår Sara Jespersen, medeier og treningsdirektør i Trumi Trening. "Mindre treningssentre pleier å henvende seg til folk som er nye på treningsscenen, slik at du automatisk vil føle deg mer rolig. I tillegg trenger du ikke et kart for å navigere i rommet." Boutique-treningsstudioer som barre- eller spinnstudioer-får også nykommere til å føle seg vel, legger sertifisert personlig trener Amie Hoff, president i Hoff Fitness. Ingen mindre eller boutique treningssentre i nærheten av deg? Les anmeldelser av de større treningssenterene, og velg de som har rykte for å være imøtekommende. (Sjekk ut 7 andre ting du bør vurdere når du velger treningsstudio.) Også smart: dra nytte av den gratis treningsøkten de fleste treningssentre tilbyr til nykommere.

Kle delen

Corbis bilder

Du vet når vi ikke føler oss skremt av treningsstudioet? Når vi vet, ser vi helt fantastiske ut. "Hver gang du prøver noe nytt, sett deg sammen på en måte som gjør at du føler deg stolt og selvsikker," foreslår Jespersen. "Kanskje det er et flott pannebånd, de knehøye sokkene som bare ikke vil slutte, eller de nye joggeskoene dine. Noe som får deg til å føle deg perfekt." (Få et hint fra disse 18 kjendisene som ser fantastiske ut i treningsklær.)

Gå klar forberedt

Corbis bilder

Å ha en fullstendig plan før du går inn i treningsstudioet vil øke selvtilliten din, noe som gjør det lettere å ignorere treningsskremsel, sier personlig trener Jenny Skoog. "Skriv det ned og forplikt deg til hver rep, sett og trening. Du går ikke til matbutikken uten en liste, ikke sant?" (Vi har dekket deg med treningsplanene våre.)

Husk: Alle har vært der

Corbis bilder

Med Sam Smiths ord er du ikke den eneste. "Vi til og med menn og kvinner i morderform kan til tider føle oss ukomfortable på treningsstudioet," sier Hoff. Enda mer betryggende: alle er så bekymret for seg selv at de nesten ikke tar hensyn til deg - seriøst. "Selv om du kan føle at folk legger merke til at du ikke har peiling på hvordan du betjener maskinene, hvor damprommet er, eller kjenner bicepsen din fra tricep, tro meg-ingen ser på eller bryr seg virkelig."

Vet hvem du skal spørre

Corbis bilder

Lyst til å prøve de frie vekter, men føler deg trist av treningsmengder som henger i det området? "Få de riktige menneskene i hjørnet ditt," foreslår Jespersen. "Når du sjekker inn, fortell den som sitter ved pulten at du vil prøve noen frivekter og trenger en vennlig trener som er flink med nybegynnere for å gi deg en rask introduksjon. Det er en bransjehemmelighet at alle trenere gjør dette gratis." røper hun. Eller bare spør en trimgjenger som ser vennlig ut. De fleste vil gjerne hjelpe. (Pluss, å be om hjelp får deg til å virke smartere!) Kanskje unngå de som har på seg hodetelefoner, et sikkert tegn på at de er i sonen og ikke er klare for småprat.

Time It Right

Corbis bilder

Kjenn treningsstudioets travleste perioder (vanligvis hverdager mellom kl. 17 og kl. treningsfysiolog, og forfatter av Å leve magert i fete gener.

Ta med en venn

Corbis bilder

Ingenting kan få deg til å føle deg tryggere enn å ha en kompis ved din side, sier Hoff. Bare sørg for at dere begge har samme mål i tankene: å ha en god trening. Ellers kan du ende opp med å chatte i stedet for å svette, eller psyking hverandre ut i stedet for opp. (Eller ta med mannen din: forholdet ditt er knyttet til helsen din.)

Gi forhåndsvarsel

Corbis bilder

Ikke vent på at instruktøren for en klasse du prøver for første gang skal spørre om det er noen nykommere å pipe opp, advarer Hoff - ellers vil du føle deg iøynefallende, og du gir egentlig ikke kvinnen ansvaret mye tid til å føle deg ut. Et bedre bud: møt opp fem til 10 minutter for tidlig og fortell henne det da. Spør også om det er en veteran i klassen du kan stå klar til å følge, foreslår Jespersen. "De vil introdusere deg for den perfekte personen for å hjelpe deg med å navigere din første treningsøkt uten å føle deg alene, og den personen vil sannsynligvis oppmuntre deg underveis." (Sjekk ut flere tips for nybegynnere.)

Undersøk scenen

Corbis bilder

Enten du skal til et nytt treningsstudio eller til slutt tar et stikk på et nytt utstyr, er det helt greit å henge tilbake med det første og se på ting før du dykker inn. Stoler anbefaler å starte med å gå på tredemøllen eller ved å bruke en stasjonær sykkel med lav motstand i fem til 10 minutter mens du samler opp peilingen og sjekker landområdet. Bare sett deg en fast tidsbegrensning og hold deg til den. (Mens du varmer opp, kan du prøve å lytte til denne spillelisten til Kickstart Your Workout.)

Gå lett på deg selv

Corbis bilder

Å bytte ting er skremmende nok, så ikke bekymre deg for å løfte supertunge vekter eller spikre hver eneste bevegelse når du prøver noe annet, sier Stoler. Bruk lettere vekter for det første settet ditt, eller gå for de modifiserte stillingene i timene til du føler deg komfortabel med formen, og skru deretter opp intensiteten. (Les mer om når du skal bruke tunge vekter vs. lette vekter.)

Gå inn og ut

Corbis bilder

Du er død etter å prøve noen vektede goblet squats (eller en av disse hantel-treningene), men frivektrommet ser ut til å være der alle "big bros" samles, og alt det testosteronet gjør deg nervøs. Løsningen: gå inn, ta tak i vektene du trenger, og gå ut til et tomere område eller et der du føler deg mer komfortabel, foreslår Hoff. Sjansen er stor for at ingen kommer til å savne dem. Bare vær sikker på å bytte dem ut når du er ferdig.

Anmeldelse for