En tryggere måte å gjøre knebøy med vekt

Innhold

• Anmeldelse for

Hvis du liker hvordan knebøy toner rumpa og bena, er du sannsynligvis fristet til å forbedre resultatene ved å bruke mer motstand. Før du tar opp en vektstang, gå ut av kalkulatoren din. I en nylig studie publisert i American Journal of Sports Medicine, av de 48 personene som utførte knebøy med 60 eller 80 prosent av deres en-rep-maksimum (referert til som 1RM, som er mengden vekt en person kan løfte bare én gang), overordnet alle ryggradene deres, noe som kan føre til kroniske smerter. Å senke vekten til 40 prosent av 1RM (for eksempel hvis 1RM er 40 pund, ville de løfte 16) løste problemet, men det tonet også mindre muskler. Løsningen? Perfeksjoner formen din ved å øve på bevegelsen med bare kroppsvekten din, og legg deretter gradvis til motstand. Behold riktig posisjon:

• Se fremover eller litt opp.
• Senk bare til lårene er parallelle med gulvet (hvis du kan komme så langt), knærne på linje med tærne.
• Hold brystet løftet. Overkroppen kommer naturlig nok litt frem når du setter deg på huk, men du bør ikke lene deg fremover; sikte på en 90-graders bøyning i hofter og knær.
• Hold hælene på gulvet.

Anmeldelse for