Forfatter: Mike Robinson
Opprettelsesdato: 16 September 2021
Oppdater Dato: 1 Juli 2025
Anonim
En tryggere måte å gjøre knebøy med vekt - Livsstil
En tryggere måte å gjøre knebøy med vekt - Livsstil

Innhold

Hvis du liker hvordan knebøy toner rumpa og bena, er du sannsynligvis fristet til å forbedre resultatene ved å bruke mer motstand. Før du tar opp en vektstang, gå ut av kalkulatoren din. I en nylig studie publisert i American Journal of Sports Medicine, av de 48 personene som utførte knebøy med 60 eller 80 prosent av deres en-rep-maksimum (referert til som 1RM, som er mengden vekt en person kan løfte bare én gang), overordnet alle ryggradene deres, noe som kan føre til kroniske smerter. Å senke vekten til 40 prosent av 1RM (for eksempel hvis 1RM er 40 pund, ville de løfte 16) løste problemet, men det tonet også mindre muskler. Løsningen? Perfeksjoner formen din ved å øve på bevegelsen med bare kroppsvekten din, og legg deretter gradvis til motstand. Behold riktig posisjon:

  • Se fremover eller litt opp.
  • Senk bare til lårene er parallelle med gulvet (hvis du kan komme så langt), knærne på linje med tærne.
  • Hold brystet løftet. Overkroppen kommer naturlig nok litt frem når du setter deg på huk, men du bør ikke lene deg fremover; sikte på en 90-graders bøyning i hofter og knær.
  • Hold hælene på gulvet.

Anmeldelse for

Annonse

Populære Publikasjoner

Hva kan være puss i tannkjøttet

Hva kan være puss i tannkjøttet

Pu i tannkjøttet vi e vanligvi om et re ultat av en infek jon, og kan være et tegn på en ykdom eller tanntil tand, for ek empel et hulrom, en tannkjøttbetennel e eller en ab ce , o...
7 vanlige spørsmål om vannkopper

7 vanlige spørsmål om vannkopper

Vannkopper, og å kalt vannkopper, er en vært mitt om ykdom forår aket av viru et Varicella zo ter om manife terer eg gjennom ut eendet på bobler eller røde flekker på kro...