Løpetips fra Katie Holmes ’Marathon Trainer

Innhold

• Anmeldelse for

Fra triatlon til maraton har utholdenhetsidretter blitt en populær utfordring for kjendiser som Jennifer Lopez og Oprah Winfrey. Selvfølgelig hjelper det å ha en førsteklasses trener som veileder deg. Wes Okerson har trent og løpt med noen av Hollywoods lyseste stjerner, inkludert Katie Holmes, som han forberedte til fjorårets New York City Marathon. Han forteller oss hvordan han gjør sine berømte klienter klare for løpsdagen og hva du kan gjøre for å oppnå treningsmålene dine.

Q. Hvordan forbereder du klienter til maraton?

EN. "Jeg har jobbet med folk som har liten eller ingen erfaring med langdistanseløp, som er den første utfordringen. Når du forbereder deg til et maraton, handler det hovedsakelig om å bygge kjørelengde til et punkt der kroppen din og sinnet kan klare 26 miles. Etter et par måneder med å øke kjørelengden din, anbefaler jeg å gjøre to korte løp (4 til 5 miles), to mellomløp (6 til 8 miles) og en lang løpetur (10 til slutt 18 miles) per uke. Fullfører 40 til 50 miles i uken setter deg på sporet."

Sp. Hvilke forslag har du for å tilpasse treningen til en travel timeplan?

EN. "Å kartlegge en tidsplan hver uke er avgjørende. Velg en dag i uken når du vet at du ikke har det travelt, og gjør det når du skal gjøre det lange løpet. Søndag er vanligvis bra fordi folk har fri fra jobb. Gjør en innsats for å passe i korte eller mellomløp før eller etter jobb, men sørg for å plassere dem slik at du ikke løper sent på kvelden og deretter tidlig neste morgen. Du vil gi kroppen din omtrent 24 timer på å komme seg mellom øktene. "

Sp. Hva sier du til de som ikke tror de kan fullføre et maraton?

EN. "Den er overkommelig. For nybegynnere høres det å løpe 26 miles ut som en evighet, men kroppen din kommer til det punktet hvor løping blir en annen natur. Hvis du er frisk og villig til å trene for det, du kan gjør det."

Q. Hvilke vanlige treningsfeil gjør folk?

EN. "De løper ikke langt nok. Hvis du bare har gjort 12 eller 14 miles, får du problemer med å fullføre 26. På den andre enden av spekteret er det mennesker som gjør alt for mye. De ' misbruker kroppen sin på nytt og får overbelastningsskader. Du trenger ikke å kjøre for mye kjørelengde. Så lenge du har en plan på plass og løper fire til seks dager i uken og hviler minst en gang i uken, bør du ha det bra. "

Sp. Hva slags kryssopplæring anbefaler du?

EN. "Cross-training er avgjørende fordi det gjør at du kan gi løpemuskulaturen hvile og bruke kroppen din på en annen måte. Med løping beveger du deg bare i ett plan med en bevegelse, og det kan være veldig belastende for leddene. Det spiller ingen rolle hvilken aktivitet du gjør for å krysstrene så lenge du holder pulsen på 60 til 70 prosent av maks. Jeg forteller folk om de svømmer eller driver med sport at de skal fortsette å gjøre det, men ikke i løpested. På slutten av dagen handler det om å bygge opp miles, så du bør ikke krysstrene mer enn et par ganger i uken."

Q. Hvordan unngår du å "treffe veggen?"

EN. "Veggen er det punktet hvor du føler at du fysisk ikke kan fortsette. Det er vanligvis et ernæringsproblem. Musklene lagrer nok drivstoff til fysisk aktivitet i omtrent to timer, og når det er brukt opp, trenger du en annen energikilde. Du bør spise mat hver åtte mil og drikke vann eller en halv kopp Gatorade noen få miles. Energi geler er gode fordi kroppen din absorberer dem mye raskere enn fast mat. Hvis du karbo opp natten før og drikker og spiser i løpet av løp, bør du ha nok drivstoff igjen i tanken for å fullføre. "

Q. Hvilke tips har du for å holde tempoet under løpet?

EN. "Når løpet begynner, er du virkelig forsterket. Det er så mange løpere rundt deg, alle beveger seg i forskjellige hastigheter og det er alltid folk som passerer deg. Ikke gjør den feilen å gå ut for fort. Jeg anbefaler å få en pulsmåler, som du finner i en hvilken som helst sportsbutikk, for å få en ide om hvor hardt du jobber med forskjellige hastigheter under løpene. Du bør trene i et tempo som holder pulsen på 60 til 70 prosent av maksimumet ditt . Hvis det er over eller under denne sonen under maraton, vil du vite at du ikke er i tempo."

Q.Har du noen råd for å håndtere smerter?

EN. "Maraton er et morsomt løp, men det vil definitivt slå opp kroppen din. Det er en ekstremt repeterende bevegelse for knærne og anklene. Hvis du begynner å føle deg sår under treningen, iser leddene dine en gang om dagen i 20 minutter etter trening for å holde betennelsen nede. Pass på at du tar vare på deg selv. "

Anmeldelse for