Denne løpende influenceren vil at du skal vite at det * er * mulig å angre på en treningsøkt

Innhold

• Anmeldelse for

Rekk opp hånden hvis du har sett motiverende mantraer som "ingen unnskyldninger" eller "den eneste dårlige treningen er den du ikke gjorde" fyller ut Instagram -feeden din. Alle, ikke sant ?! Vel, Ali Feller, bloggeren bak Ali on the Run (og podcasten med samme navn), er her for å minne deg på at selv om alle trenger et godt dytt en gang i blant for å komme seg opp fra sofaen, er det også viktig å lytte til kroppen din og innse at du tvinger deg selv til å trene er ikke alltid den beste ideen. (Relatert: 7 tegn på at du seriøst trenger en hviledag)

I et Instagram -innlegg åpnet Feller om hvordan hun nylig nesten tvang seg til å løpe, selv om kroppen ikke var klar for det. "Så snart jeg kom [til parken], visste jeg litt at en løpetur ikke kom til å skje," skrev hun. "Jeg prøvde noen ganger, men det føltes bare aldri bra."

Feller er ikke fremmed for den følelsen og forteller Form hvordan hun har brukt hele livet på å presse kroppen til det ytterste. "I mange år sa jeg til meg selv var lyttet til kroppen min, og at det kroppen min ønsket var en brutal mengde trening," sier hun. "Det virket som om det var det alle gjorde. Og alle ble raskere, sprekere og tilsynelatende sunnere. Så jeg fulgte etter. Treningene mine ble lengre, hviledagene mer sparsomme-og jeg skulle gå gjennom perioder med å bli raskere eller bedre. "

Men den strategien kom med et sett med bivirkninger. "Jeg vokste til å bli alvorlig utbrent, og jeg kom til et punkt hvor alt gjorde vondt," sier hun. "Jeg hadde egentlig aldri definert skader, heldigvis. Ingen stressbrudd, ingen tårer, ingen senebetennelse. Men jeg gjorde vondt, og kroppen var sliten, og i stedet for å faktisk lytte og rygge, fortsatte jeg. Det var tvangsmessig." (Relatert: Hvordan en skade lærte meg at det ikke er noe galt med å løpe en kortere distanse)

Det tok flere påminnelser før Feller endelig innså at denne tilnærmingen til trening var usunn. "For noen år siden trente jeg til det andre maratonløpet mitt, og jeg hadde så dårlige skinnebener," sier hun. "Hvert skritt gjorde at leggbenene mine banket og verket, men jeg fortsatte å løpe og stoppet med noen fots mellomrom for å strekke meg. Dette er ikke sunt! Men min allmektige treningsplan sa at jeg skulle løpe 6 mil den dagen, så det gjorde jeg. Jeg husker at jeg haltet hjemover. , og tenkte: «Jeg angrer på den treningsøkten.» En annen gang løp jeg da jeg hadde feber, og det endte med å jevne meg for dager. Jeg angret på den treningen også - og det er greit. Jeg lærte av det."

Så da kroppen til Feller ikke var i gang den siste helgen, lyttet hun til slutt. "Hvis jeg hadde løpt i helgen når det ikke føltes bra for kroppen min, hadde jeg sannsynligvis tilbrakt hele resten av helgen med smerter," sier hun. "I stedet gikk jeg en tur, var i stand til å fange opp med en god venn, følte meg fantastisk og kunne tilbringe resten av helgen på fotturer, leilighetsjakt og ta valpen min på svømming." (Relatert: Slik bruker du aktive hviledager for restitusjon for å få mest mulig ut av treningsøktene dine)

På slutten av dagen vil Feller at du skal vite at til tross for presset du kan føle fra venner eller fra Instagram, er faktisk mulig å angre på en treningsøkt-og å gi kroppen tid til å restituere er en mer enn god nok unnskyldning for å hoppe over svetten. "Det er veldig lett å bli fanget av den konstante motivasjonen og maset av sosiale medier," sier hun. "Det virker som om alle, spesielt på #MotivationMonday eller #WorkoutWednesday, knuser det hver eneste dag. Men hvis du tror du trenger en hviledag, gjør du det sannsynligvis." (Relatert: Hvordan jeg lærte å elske hviledager)

Feller sier at nå har hun bygget hviledager inn i treningsplanen for å gi kroppen tid til å restituere seg. Hvis noe, gjør disse fridagene det mulig for henne å stresse hardere de dagene hun trener-noe som er viktigere i det lange løp. "Du kommer ikke til å bli feit eller gå opp i vekt for å ta en fridag, eller to dager eller en uke," sier hun. "Jeg kjenner så mange kvinner som nekter hviledager fordi de elsker å være aktive, og det skjønner jeg. Det gjør jeg også. Jeg er lykkeligst når jeg er på farten. Men jeg tenker også noe som de fleste ikke gjør vil innrømme at de er redde for at de skal bli eller føle seg tykke hvis de ikke trener en dag-og det er så urealistisk. " (PS hviledager bør handle om aktiv gjenoppretting, ikke sitte på rumpa og ikke gjøre noe)

"Vet du når du kan gå opp i vekt?" la hun til. "Når du jobber så hardt selv at du blir skadet og må ta måneder av enhver fysisk aktivitet. Ta dagen så du ikke trenger å ta månedene. Du klarer deg."

Vi kunne ikke vært mer enige.

Anmeldelse for