Hvordan Ronda Rousey trener for den største kampen i livet hennes

Innhold

• Rouseys treningsrutine
• Ronda Rouseys diett
• Rouseys mentale trening
• Anmeldelse for

Som enhver profesjonell idrettsutøver, ser Ronda Rousey på sporten sin som hennes livsverk - og hun er ganske god på det. (Noe som gjør henne til en inspirasjon.) Rousey ble den første amerikanske kvinnen som vant en bronsemedalje i judo ved OL i Beijing i 2008. Da steg hun raskt til topps i Bantamweight -klassen i MMA- og UFC -verden, vant 18 kamper på rad før hun led sitt første og eneste tap for Holly Holm i november 2015.

Etter det ble Rousey mørk - hennes stigning da en ubeseiret mester stoppet like raskt som hodesparket som slo henne ut i andre runde av Holm-kampen. Hun mottok litt flak om hennes usportslige oppførsel og forsvinning etter nederlag, men publikum glemte ikke Rousey-hun regnes fortsatt som "den største, dårligste kvinnelige jagerflyet på planeten" av UFC-president Dana White. Hun dreper det som ansiktet til Reeboks kampanje #PerfectNever, som handler om innløsning og kamp for å bli bedre hver eneste dag. Og mens Rousey ikke prøver å være perfekt, prøver hun å få tittelen tilbake.

30. desember i Las Vegas kjemper Rousey med Amanda Nunes for å gjenvinne UFC Bantamweight Champion -tittelen i sin debutkamp siden hennes ødeleggende tap mot Holm. Hvis trusler vant kamper, ville Rousey ha den på lås-Instagramen hennes er full av #FearTheReturn-innlegg som sikkert sender rystelser nedover ryggraden.

Unødvendig å si at hun har trent hardere enn noen gang før for uten tvil den største kampen i karrieren, men hvor hardt er det akkurat det? Vi ønsket å vite hva som trengs for å være den beste kvinnelige fighteren i biz, så vi tok kontakt med treneren hennes Edmond Tarverdyan fra Glendale Fighting Club i California, og spurte hvordan han har fått Rousey til "den beste formen i livet hennes."

Rouseys treningsrutine

Før en kamp drar Ronda inn i en to måneders treningsleir med Edmond, der alt fra trening til ernæring til hviledager ringes inn for å optimalisere ytelsen.

Mandager, onsdager og fredager: Rousey starter dagen med to eller tre timers sparring med en motstander (som må bruke verneutstyr inkludert hodeutstyr ikke bare for å beskytte seg selv, men for å holde Rondas hender trygge mot skader. Ja, at er hvor hardt hun slår.) I begynnelsen av leiren begynner de å trene med tre runder, for så å jobbe seg opp til seks runder (en mer enn i en faktisk kamp). På den måten er Tarverdyan ikke i tvil om at utøverne hans har nok utholdenhet til å jobbe seg gjennom de fem rundene i en ekte kamp. Deretter jobber de ned igjen, trener for kortere runder og peker på eksplosivitet og hurtighet. Om kvelden drar Rousey tilbake til treningsstudioet for et par timer til med vottearbeid (for å finjustere defensive bevegelser og øvelser) eller til bassenget for en svømmetrening. (Ikke overlat kampene til Rousey - her er grunnen til at du bør prøve MMA selv.)

Tirsdag, torsdag, lørdag: Rousey starter dagen med judo, grappling, boksesekk, bryting og take-down, og knuser en annen kondisjonstrening som en trapp på UCLA eller løping. Nærmere kampen handler hun med å hoppe over tau for å ta kraften av beina og for å holde seg eksplosiv og rask på føttene. Lørdager får et ekstra løft: Taverdyan sier at han liker å få henne til å trene spesielt hardt, som lange løp eller fjelløp før hviledagen.

søndager: Søndager er for #selvomsorg, spesielt i en idrettsverden. Rousey tilbringer jevnlig søndagene sine i isbadet, får fysioterapi og ser en kiropraktor.

Ronda Rouseys diett

Når kroppen din er det eneste verktøyet du trenger for jobben din, er det avgjørende å ta vare på den fra innsiden og ut. Taverdyan sier at Rousey tok blodprøver og hårtester for å finne ut hvilken mat som er best og verst for kroppen hennes, og så er det der Mike Dolce kommer inn - den såkalte "skytshelgen for vektkutting" og vektkontrolltrener til MMA alle -stjerner.

Frokost: Rouseys favoritt er en enkel chiaskål med frukt og, foran, litt kaffe. Etter treningen tøffer hun kokosvann med bjørnebær.

Lunsj: Egg er en lunsjstift, og hun vil ha noen nøtter, mandelsmør, et eple eller en proteinshake som snacks.

Middag: Kvelden før en sparringøkt eller en ekstra tøff treningsøkt har Taverdyan Rousey karbohydrater opp slik at hun har energi som varer gjennom rundene. Ellers spiser hun veldig sunne, godt avrundede måltider, men siden hun slo seg ned i vekt (145 lbs) måneder før kampen, sier Taverdyan at hun ikke har måttet være så streng med kostholdet.

Rouseys mentale trening

Når hevn er på dagsordenen, er det mye mentalt og følelsesmessig press som følger med oppbyggingen til en kamp. Det er derfor, selv om Rousey har offentliggjort kampen litt, har hun vært mye mer fokusert på treningen og mindre på media før kampen med Nunes. "Media kommer til deg," sier Taverdyan, "og hun har alltid sagt at det viktigste er å vinne kampen, så det er det hun fokuserer på akkurat nå." (Ett unntak: hennes fantastiske utseende på Saturday Night Live.)

Men når det gjelder mental trening, er Taverdyan ikke bekymret for det psykiske presset som kommer til Rousey. "Ronda har mye erfaring," sier Taverdyan. "Hun er en olympisk to ganger. Hun er mentalt alltid forberedt fordi erfaring er en så stor faktor i konkurransen."

Han sier at de ser film av motstanderne hennes for å strategisere for enhver mulig situasjon. I tillegg hentet han inn de beste sparringspartnerne i den verdenslignende olympiske bokseren Mikaela Mayer-så Rousey vet hvordan han skal knuse utfordringer i treningsstudioet og føler seg fullt forberedt på alt som kommer henne i veien under kampen. Det største våpenet er imidlertid selvtillit.

"Det er alltid bra for idrettsutøvere å bli minnet på at de er best i verden, og hvis du ikke tror du er best i verden, så tror jeg ikke du hører hjemme i denne bransjen." Heldigvis har Rousey den nede klappen. La oss se om hun kan bevise det igjen i ringen i Vegas.

Anmeldelse for