Søvnmidler: Natur og farmasi

Innhold

• Naturlige søvnmidler
• 1. Valerian
• 2. Kamille
• 3. Lavendel
• 4. Passionsblomst
• 5. Sitrongress
• Reseptfrie medisiner for apotek
• 1. Melatonin
• 2. Antihistaminer
• Apotekemedisiner som trenger resept
• 1. Benzodiazepiner
• 2. Ikke-benzodiazepiner
• 3. Melatoninanaloger
• Hvordan bruke medisiner trygt

Det er flere behandlingsalternativer for de som har vanskeligheter med å sove, for eksempel naturlige midler som valerian, pasjonsblomst eller kamille, midler som ikke trenger resept som melatonin eller doksylamin, eller hypnotika og beroligende midler, som legen foreskriver siste utvei, når ingen metode fungerer.

For å forbedre søvnen, bør sunne vaner alltid være privilegert, for eksempel god ernæring, regelmessig trening og avslapningsteknikker fremfor medisiner. Lær hvordan du kan kurere søvnløshet uten å ta medisiner.

Naturlige søvnmidler

Naturmedisiner bør være førstevalget når du har problemer med å sove. Eksempler på alternativer som kan bidra til å forbedre søvnen er:

1. Valerian

Valerianrot har en beroligende virkning, reduserer angst og forbedrer søvnkvaliteten. Lær alle fordelene med denne planten.

Valerian er en mye brukt plante, som kan finnes i forskjellige kosttilskudd, for eksempel Valdorm, Valerimed, Valmane eller Calman, for eksempel. Den anbefalte dosen varierer fra 45 til 450 mg, omtrent 30 minutter før sengetid.

2. Kamille

Kamille er en plante som hjelper til med å roe, slappe av og redusere stress og angst, som ofte er faktorer som forårsaker søvnløshet. For å nyte fordelene, kan du ta deg en te før du legger deg. Se hvordan du tilbereder en kamille te og hvilke andre fordeler den kan ha.

3. Lavendel

Lavendel er en fiolett blomsterplante, veldig lett å finne, som har mange fordeler. For å hjelpe deg med å sovne og forbedre søvnkvaliteten din, bare lukt noen få dråper essensiell olje i lavendel i omtrent 30 minutter før du går i dvale.

I tillegg kan du også lage en pute smaksatt med lavendel eller en blanding av urter og bruke den over natten. Slik lager du en pute med smak.

4. Passionsblomst

Passionflower er en plante som er mye brukt i søvnløshet, angst og andre lidelser i sentralnervesystemet, på grunn av sammensetningen rik på flavonoider og alkaloider, som reduserer motoraktivitet, har beroligende, angstdempende og antispasmodisk virkning og bidrar til å forlenge søvnen.

Passionflower kan finnes alene eller i kombinasjon med andre urtemedisiner, i kosttilskudd som Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart eller Calman, for eksempel eller i form av te. Når det gjelder kosttilskudd, kan den anbefalte dosen variere fra ca. 100 til 200 mg før sengetid.

5. Sitrongress

Sitronmelisse er en plante med beroligende egenskaper som forbedrer søvnkvaliteten. For å nyte disse fordelene, er det bare å lage en te med bladene. Se hvordan du tilbereder en sitronmelisse og hvilke andre helsemessige fordeler den har.

Se følgende video og se flere eksempler på naturlige beroligende midler som bidrar til å redusere angst og sove bedre:

Reseptfrie medisiner for apotek

Hvis ingen av de naturlige metodene er effektive for å forbedre søvnen, kan man velge apotekemedisiner, som ikke trenger resept for å bli kjøpt. Imidlertid bør bruken ikke misbrukes, og det er best å snakke med legen før du tar den.

1. Melatonin

Melatonin er et stoff produsert av kroppen selv, hvis funksjon er å regulere døgnrytmen, slik at den fungerer normalt. Melatoninproduksjonen styres ved eksponering for sykluser av lys og mørke, stimuleres i skumring og hemmes i løpet av dagen.

Å ta eksogent melatonin kan således hjelpe i tilfeller av søvnforstyrrelser og endringer i døgnrytmen, slik det forekommer hos personer medjetlag, som jobber nattevakter, eller som lider av psykiatriske lidelser. I disse situasjonene tar melatonin sikte på å synkronisere disse syklusene, samtidig som de utøver en hypnotisk og beroligende effekt, og dermed fremmer søvninduksjon og vedlikehold.

Den anbefalte dosen av melatonin varierer fra 1 til 2 mg, og for å kjøpe de høyere dosene kan det være behov for resept. Lær mer om de helsemessige fordelene med melatonin.

2. Antihistaminer

Doxylamine er et medisin som har en sterk antihistaminvirkning og kan brukes i sporadiske situasjoner, der personen har vanskeligheter med å sovne eller opprettholde en kontinuerlig søvn. Den anbefalte dosen av doksylamin varierer fra 12 til 25 mg og bør tas omtrent en halv time før sengetid.

For å unngå uønskede bivirkninger dagen etter, som tretthet, døsighet eller hodepine, må personen sove minst 8 timer.

Apotekemedisiner som trenger resept

Disse rettsmidler, kalt hypnotika og beroligende midler, bør være det siste alternativet for å hjelpe deg med å sove og bør unngås når det er mulig, fordi de vanligvis forårsaker avhengighet, toleranse, medikamentinteraksjoner, kan maskere andre problemer eller til og med forårsake en rebound-effekt.

1. Benzodiazepiner

Benzodiazepinene som er mest egnet for behandling av søvnløshet er estazolam, flurazepam (Dalmadorm) og temazepam. Doseringen avhenger av personen, alvorlighetsgraden av søvnløshet og bør alltid anbefales av legen.

2. Ikke-benzodiazepiner

Disse virkemidlene er nyere og har færre bivirkninger enn benzodiazepiner og mindre risiko for avhengighet, men de bør også brukes med forsiktighet og under medisinsk tilsyn. De som oftest er foreskrevet, er for eksempel zaleplon (Sonata) og zolpidem (Stilnox).

3. Melatoninanaloger

Rozerem er en sovepiller som inneholder ramelteon i sammensetningen, et stoff som er i stand til å binde seg til melatoninreseptorer i hjernen og forårsake en effekt som ligner på dette hormonet, som hjelper deg med å sovne og opprettholde en avslappende og kvalitetssøvn.

Den anbefalte dosen er 1 8 mg tablett, omtrent 30 minutter før du går i dvale.

Hvordan bruke medisiner trygt

Under behandling med medisiner som hjelper deg med å sove, bør du unngå å drikke alkoholholdige drikker eller andre beroligende midler nær inntakstidspunktet, du bør sove minst 8 timer, for å unngå å våkne døsig neste dag, og du bør aldri ta en drink. ekstra dose midt på natten.

I tillegg bør man alltid starte behandlingen med lavest mulig dose, unngå hyppig bruk så mye som mulig og ikke kjøre bil eller bruke maskiner under medisinens effekt.

Her er også noen tips som kan hjelpe deg med å sove bedre: