Antall push-ups du kan gjøre kan forutsi risikoen for hjertesykdom

Innhold

• Anmeldelse for

Å gjøre armhevinger hver dag kan gjøre mer enn å gi deg flotte våpen-det kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom, ifølge en ny studie i JAMA Network Open. Rapporten sier at det å kunne slå ut minst 40 armhevinger betyr at risikoen for kardiovaskulær sykdom er omtrent 96 prosent lavere enn for mennesker som bare kan slå ut noen få.

For studien satte Harvard-forskere mer enn 1100 aktive brannmenn gjennom en maks push-up rep-test. Forskerne overvåket gruppens helse i 10 år, og de rapporterte 37 helseskrekk relatert til hjerte- og karsykdommer - men bare en var i gruppen av gutter som kunne gjøre minst 40 push-ups under grunnprøven.

"Hvis du er fysisk egnet, er sjansene for et hjerteinfarkt eller hjertehendelse automatisk lavere enn noen med de samme risikofaktorene som ikke er aktive," sier Sanjiv Patel, MD, kardiolog ved MemorialCare Heart & Vascular Institute ved Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, CA, som ikke var tilknyttet studien. (Du bør også ta en titt på hvilepulsen din.)

Legene vet dette allerede; en av de beste risikoprediktorene kardiologer bruker for tiden er stresstesten på tredemøllen. Og hvis du kan gjøre det bra på den ene fysiske testen, vil du sannsynligvis gjøre det bra på den andre, sier Dr. Patel. Disse tredemølletestene er imidlertid dyre å kjøre. Å telle push-ups er derimot en billig og enkel måte å få en generell følelse av hvor du står på risikorekkevidde, sier han.

"Jeg er ikke sikker på hva som er spesielt med 40 i forhold til 30 eller 20, men sammenlignet med, si, 10, å kunne gjøre mange armhevinger sier at du er i veldig god form," forklarer Dr. Patel. (Relatert: Bob Harper minner oss om at hjerteinfarkt kan skje for alle)

Vær oppmerksom på: Studieforfatterne understreker at fordi papiret deres bare så på menn, kan de ikke bekrefte at testen ville gjelde for kvinners hjertesykdomsrisiko-og Dr. Patel er enig. Så hvis 40 armhevninger høres ut som mye, ikke svett det. Hvis kvinner kan treffe lignende nivåer av fysisk anstrengelse, er de sannsynligvis også beskyttet, sier Dr. Patel.

Det er umulig å si hva det tilsvarende sikre rep-området er for kvinner, men vi vet at hver push-up hjelper: "Hvis du ikke har noen risikofaktorer som diabetes, røyking, høyt blodtrykk eller høyt kolesterol, er de to største ting en kardiolog vil se på er fysisk aktivitet og familiehistorie," sier Dr. Patel.

Hvis forelderen eller søsken din hadde hjerteinfarkt før 50 for menn eller før 60 for kvinner, bør du snakke med legen din, sammen med å sørge for at du får tilstrekkelig søvn (færre enn fem timer om natten øker risikoen med 39 prosent) og få en årlig blodtrykks- og kolesterolsjekk. (Finn ut fem enkle måter å forhindre hjertesykdom.)

Men hvis du trener regelmessig, er du definitivt tryggere enn de fleste. Å trene minst 30 minutter om dagen reduserer koronar hjertesykdom hos kvinner med 30 til 40 prosent og risikoen for hjerneslag med 20 prosent, ifølge American Heart Association. (I tilfelle du trenger mer inspo: Les hva som skjedde da denne kvinnen gjorde 100 armhevinger hver dag i et år.)

Lær deretter hvordan du gjør en skikkelig push-up, og bli svekket. De 40 kommer ikke til å gjøre det selv.

Anmeldelse for