De beste og verste diettene du kan følge i år

Innhold

• De beste diettene
• De verste diettene
• Andre trenings- og helsetrender å se i 2017
• Anmeldelse for

De siste sju årene har U.S. News & World Report har gitt ut sine beste diettrangeringer, og fremhevet hvilke dietter som faktisk er sunne og bevist å fungere, og som bare er kjepphester. Rangeringer kommer fra et ekspertpanel av ernæringsfysiologer, kostholdskonsulenter og leger som fullfører en grundig undersøkelse som evaluerer nesten 40 av de nåværende mest populære diettkriteriene, for eksempel hvor lett en diett er å følge og ernæringsmessig fullstendighet vurderes. Diettene blir hovedsakelig vurdert for deres generelle helse og bærekraft, men de blir også vurdert i kategorier som "Best for vekttap" og "Beste plantebaserte dietter", fordi ditt valg av kosthold i stor grad bør avhenge av din spesifikke diett mål. (Heads up, dette er de plantebaserte diettreglene du bør følge.)

De beste diettene

Den samlede vinneren er Dietary Approaches to Stop Hypertension (aka DASH-dietten), som har hatt topplasseringen flere ganger i løpet av det siste tiåret. Denne dietten ble opprinnelig laget for å senke blodtrykket, men det bidrar også til vekttap og redusert risiko for andre store helseproblemer som diabetes, høyt kolesterol og hjertesykdom. DASH -dietten er ganske enkel å følge også, siden den hovedsakelig ber om at du spiser sunn, ernæringsmessig tett mat, og det er ingen ekstreme begrensninger på hva du kan og ikke kan spise. Middelhavsdietten, som tillater moderate mengder sunt fett, og MIND-dietten, en kombinasjon av DASH og middelhavsdietten som fokuserer på hjernens helse, klokket inn på nummer to og tre - ikke overraskende siden disse også er favoritter blant ernæringsfysiologer og helseutøvere. Den beste dietten hvis du ønsker å gå ned i vekt var Weight Watchers, og den beste for raskt vekttap (men husk det langsiktige målet ditt) var HMR-programmet, som bruker måltidserstatninger.

De verste diettene

Mens Facebook-nyhetsstrømmen din kan være full av folk som tar fatt på Whole30 for januar måned som en "ny start" på det nye året, ble den rangert som den dårligste dietten totalt sett for andre år på rad. Dette er hovedsakelig fordi dietten er så restriktiv, og tvinger folk til å kutte ut hele matgrupper som faktisk har noen sunne og ernæringsmessig nødvendige kvaliteter. Selv om Whole30 vanligvis resulterer i noe vekttap, har folk en tendens til å få det tilbake når de begynner å spise normalt igjen. Whole30, sammen med Paleo, har blitt kritisert som uholdbare på lang sikt, og derfor ikke like effektive. (Relatert: Can Going Paleo Make You Sick?) En annen diett som rangerte lavt på listen var The Dukan Diet, som sier at diettere skal spise ekstremt høye proteinnivåer og involverer fire ganske komplekse faser. Det er ikke så lett å følge og er ikke spesielt sunt (du trenger mer enn bare protein for å overleve!), Som sannsynligvis er derfor lavt.

Andre trenings- og helsetrender å se i 2017

Bortsett fra rangering av dietter, U.S. News and World Report så også på store trender i diett- og ernæringsindustrien. Deres store takeaway for 2017? Kroppspositivitet kommer til å fortsette å være en ting-spesielt når det gjelder slanking. [Jippi! #LoveMyShape] Rapporten deres bemerker at forkjempere for kropps-pos-ideologien mener at det forbedrer diettens generelle velvære, noe som igjen kan bidra til å bryte usunne vaner som å binge på mat. De tror også at et annet hovedfokus for det nye året vil være bærekraftig kosthold, eller hvor godt du faktisk kan holde deg til et sunt spisemønster på lang sikt. Tross alt, hvis en diett er så kompleks at du ikke kan finne ut hvordan du skal holde deg til reglene, eller så restriktiv at du bare kan gjøre den for en måned av gangen, vil det sannsynligvis ikke være et godt valg for livet ditt -periode. Så selv om årets liste over beste og verste dietter kanskje ikke er så overraskende, er det alltid en bekreftelse å se at kosedyr blir siktet til bunnen av haugen. (For noen alvorlig dårlige kjepp dietter, sjekk ut de åtte verste slankekurene i historien.)

Anmeldelse for