Hvordan probiotika kan hjelpe deg å miste vekt og magefett

Innhold

• Tarmbakterier kan påvirke reguleringen av kroppsvekten
• Hvordan kan probiotika påvirke endringer i vekt?
• Probiotika kan hjelpe deg med å miste vekt og magefett
• Lactobacillus Gasseri
• Noen probiotika kan forhindre vektøkning
• Noen probiotiske stammer kan øke risikoen for vektøkning og overvekt
• Probiotika kan være en del av puslespillet

Probiotika er levende mikroorganismer som har helsemessige fordeler når de spises (1).

De finnes i både kosttilskudd og fermentert mat.

Probiotika kan forbedre fordøyelseshelse, hjertehelse og immunfunksjon, for å nevne noen (2, 3, 4, 5).

Flere studier antyder også at probiotika kan hjelpe deg å miste vekt og magefett.

Tarmbakterier kan påvirke reguleringen av kroppsvekten

Det er hundrevis av forskjellige mikroorganismer i fordøyelsessystemet.

De fleste av disse er bakterier, de fleste av dem er vennlige. Vennlige bakterier produserer flere viktige næringsstoffer, inkludert vitamin K og visse B-vitaminer.

De hjelper også med å bryte ned fiber som kroppen ikke kan fordøye, og gjør det til fordelaktige kortkjedede fettsyrer som butyrat (6).

Det er to hovedfamilier av gode bakterier i tarmen: bakteroideter og firmicutes. Kroppsvekten ser ut til å være relatert til balansen mellom disse to bakteriefamiliene (7, 8).

Både studier av mennesker og dyr har funnet at mennesker med normal vekt har forskjellige tarmbakterier enn overvektige eller overvektige mennesker (9, 10, 11).

I disse studiene hadde mennesker med overvekt mer firmicutes og færre bakteroideter, sammenlignet med normalvektige mennesker.

Det er også noen dyreforsøk som viser at når tarmbakteriene fra overvektige mus blir transplantert i tarmen til magre mus, blir de magre musene fett (11).

Alle disse studiene antyder at tarmbakterier kan spille en sterk rolle i vektregulering.

Hvordan kan probiotika påvirke endringer i vekt?

Det antas at visse probiotika kan hemme absorpsjonen av kostholdsfett, og øke mengden fett som skilles ut med avføring (12).

Med andre ord, de gjør at du "høster" færre kalorier fra matvarene i kostholdet ditt.

Visse bakterier, for eksempel de fra Lactobacillus familie, har vist seg å fungere på denne måten (12, 13).

Probiotika kan også bekjempe overvekt på andre måter:

• Utgivelse av GLP-1: Probiotika kan bidra til å frigjøre metthets (appetittreduserende) hormonet GLP-1. Økte nivåer av dette hormonet kan hjelpe deg med å forbrenne kalorier og fett (14, 15).
• Økning av ANGPTL4: Probiotika kan øke nivåene av proteinet ANGPTL4. Dette kan føre til redusert fettlagring (16).

Mye tyder på at overvekt er knyttet til betennelse i hjernen. Ved å forbedre tarmen helse, kan probiotika redusere systemisk betennelse og beskytte mot overvekt og andre sykdommer (17, 18).

Det er imidlertid viktig å huske på at disse mekanismene ikke blir forstått veldig godt. Mer forskning er nødvendig.

Bunnlinjen: Probiotika kan redusere antall kalorier du tar opp fra maten. De påvirker også hormoner og proteiner relatert til matlyst og fettlagring. De kan også redusere betennelse, noe som kan føre til overvekt.

Probiotika kan hjelpe deg med å miste vekt og magefett

Studier har funnet at visse stammer av Lactobacillus familie kan hjelpe deg å miste vekt og magefett.

I en studie, å spise yoghurt med Lactobacillus fermentum eller Lactobacillus amylovorus redusert kroppsfett med 3–4% over en 6 ukers periode (19).

En annen studie med 125 overvektige diettpersoner undersøkte effekten av Lactobacillus rhamnosus kosttilskudd på vekttap og vektvedlikehold (20).

I løpet av en 3-måneders studieperiode tapte kvinnene som tok probiotika 50% mer vekt sammenlignet med gruppen som tok en dummy-pille (placebo). De fortsatte også å gå ned i vekt under vektopprettholdelsesfasen av studien.

Lactobacillus Gasseri

Av alle de probiotiske bakteriene som er studert til dags dato, Lactobacillus gasseri viser de mest lovende effektene på vekttap. Tallrike studier på gnagere har funnet at det har virkninger mot overvekt (13, 21, 22, 23).

I tillegg har studier på japanske voksne vist imponerende resultater (12, 24, 25).

En studie fulgte 210 personer med mye magefett. Den fant ut at det å ta Lactobacillus gasseri i 12 uker redusert kroppsvekt, fett rundt organer, BMI, midje størrelse og hofteomkrets.

Hva mer, magefett ble redusert med 8,5%. Da deltakerne sluttet å ta probiotikum, fikk de imidlertid tilbake alt fett i magen i løpet av en måned (25).

Bunnlinjen: Noen stammer av Lactobacillus familie har vist seg å redusere vekt og magefett. Lactobacillus gasseri ser ut til å være den mest effektive.

Noen probiotika kan forhindre vektøkning

Å miste vekt er ikke den eneste måten å bekjempe overvekt. Forebygging er enda viktigere, som for å forhindre at vekten samler seg i utgangspunktet.

I en 4-ukers studie, med å ta en probiotisk formulering kalt VSL # 3, reduserte vektøkning og fettøkning på en diett der folk ble overfed med 1000 kalorier per dag (26).

På denne grafen kan du se hvordan den probiotiske gruppen fikk betydelig mindre fett:

Dette indikerer at noen probiotiske stammer kan være effektive til å forhindre vektøkning i sammenheng med et kalorifattig kosthold. Imidlertid må dette studeres mye mer.

Bunnlinjen: Enkelte probiotiske stammer kan være i stand til å forhindre vektøkning på et kalorifattig kosthold.

Noen probiotiske stammer kan øke risikoen for vektøkning og overvekt

Ikke alle studier har funnet at probiotika hjelper med vekttap.

Noen studier har til og med funnet at visse probiotiske stammer kan føre til vektøkning, ikke tap. Dette inkluderer Lactobacillus acidophilus (27).

En fersk studie gjennomgikk 4 kontrollerte kliniske studier. Den konkluderte med at probiotika ikke reduserte kroppsvekt, BMI eller kroppsfettnivå hos overvektige eller overvektige voksne (28).

Imidlertid inkluderte ikke denne vurderingsstudien mange av studiene nevnt over.

Bunnlinjen: Ikke alle probiotika hjelper til med vekttap, og noen av dem kan til og med gi vektøkning. Effektene avhenger av den probiotiske belastningen, og kan også variere mellom individer.

Probiotika kan være en del av puslespillet

Probiotika tilbyr et bredt spekter av helsemessige fordeler.

Effektene deres på vekten er imidlertid blandet, og ser ut til å avhenge av typen probiotikum.

Bevis tyder på det Lactobacillus gasseri kan hjelpe personer med overvekt å gå ned i vekt og magefett. I tillegg kan en blanding av probiotika kalt VSL # 3 redusere vektøkningen på en diett med høyt kaloriinnhold.

På slutten av dagen kan visse typer probiotika ha beskjedne effekter på vekten din, spesielt når de kombineres med et sunt, ekte matbasert kosthold.

Likevel er det mange andre grunner til å ta et probiotisk supplement i tillegg til vekttap.

De kan forbedre fordøyelseshelsen, redusere betennelse, forbedre kardiovaskulære risikofaktorer og til og med bidra til å bekjempe depresjon og angst.

For mer evidensbasert informasjon om probiotika og helsemessige fordeler, les denne artikkelen.