6 vaner for å holde mental helse i karantene

Innhold

• 1. Lag rutiner
• 2. Sett planene dine på papir
• 3. Prøv nye aktiviteter
• 4. Oppretthold et sunt kosthold
• 5. Øv fysisk trening daglig
• 6. Gjør avslappende aktiviteter

Under karantene er det normalt at en person føler seg isolert, engstelig og frustrert, spesielt hvis de ikke har venner eller familie i nærheten, noe som til slutt påvirker deres mentale helse.

Å lage rutiner, prøve nye aktiviteter, ha et sunt kosthold eller øve på fysiske aktiviteter regelmessig er noen av vanene som kan utføres på daglig basis for å sikre bedre mental helse. I tillegg gir gjennomføring av disse aktivitetene følelsen av at tiden går raskere, noe som også bidrar til å redusere de vanlige negative følelsene av karantene.

1. Lag rutiner

Det er viktig å lage en rutine som ligner på det som ble gjort før, spesielt når det fortsatt er nødvendig å studere eller jobbe i karantene. Dette er fordi det er vanlig at personen til slutt ikke har så mye ønske om å utføre disse aktivitetene på grunn av det å være konstant hjemme.

Dermed er det interessant å stille inn vekkerklokken for den tiden du pleide å våkne og kle på deg som om du skulle på jobb eller studere. Det er også viktig at miljøet der denne aktiviteten foregår er organisert og ikke har for mange distraksjoner, da dette gjør det lettere å konsentrere seg om oppgaven.

I tillegg, hvis det i forrige rutine var for eksempel tid til å utøve fysisk aktivitet eller hvile, er det også interessant å fortsette med denne rutinen hjemme. Derfor, når man ”forlater” arbeid eller studier, kan man ta på seg treningstøy og gjøre fysisk aktivitet, helst i et annet miljø enn det arbeidet eller studien ble utført i.

2. Sett planene dine på papir

Det er vanlig at det foreligger planer og ideer som aldri gikk ut av tankene, og karantene kan derfor være en god tid for disse planene å bli satt på papir og om mulig også praktisert. Dette er fordi selv om personen må jobbe på dagtid, er det for eksempel ikke tid til å reise, og denne "ekstra" tiden kan brukes til å starte et nytt prosjekt eller gjenoppta et som er stoppet.

Dette holder personen opptatt og underholdt med nye prosjekter, i tillegg til å stimulere kreativitet og bringe en følelse av velvære.

3. Prøv nye aktiviteter

Karantene er også et godt tidspunkt å prøve aktiviteter som du alltid har ønsket å gjøre, men aldri har hatt tilgjengelighet, for eksempel å lære et nytt språk, ta et online kurs, lære et instrument, skrive, male og hagearbeid, for eksempel.

I tillegg er det å prøve nye oppskrifter på kjøkkenet en mulighet til å, i tillegg til å stimulere kreativitet, forene familien, noe som gjør kjøkkenet også morsomt. På den annen side, hvis personen er i karantene, kan du ringe en videosamtale med familie eller venner og foreslå at de også lager samme oppskrift, slik at det er mulig å opprettholde kommunikasjon og forhold og gjøre kjøkkenet også morsomt .

4. Oppretthold et sunt kosthold

Sunn og balansert mat er viktig i karantene, da det hjelper å være mer villig til å utføre daglige aktiviteter og styrke immunforsvaret. Så selv om det kan virke lettere, er det viktig å unngå ferdigmat og overflødig søtsaker i denne perioden, og investere i hele matvarer som bidrar til å styrke immuniteten som laks, sardiner, kastanjer, biff og kylling, frø, spinat og gulrøtter, for eksempel. Sjekk ut andre matvarer som hjelper immunforsvaret.

I tillegg, siden anbefalingene i karantene er å unngå å forlate huset så mye som mulig, er det viktig å ha mat som kan holdes lenge hjemme, som hermetikk, pasta, ris, kikerter, bønner, peanøtter, nøtter, UHT melk, frosne grønnsaker og dehydrert frukt, for eksempel. Det anbefales også at før du reiser hjemmefra, blir det laget en liste over hva som faktisk vil være nødvendig for å unngå å kaste bort mat og for å sikre at alle har tilgang til mat.

Sjekk ut flere tips om fôring i karantene:

5. Øv fysisk trening daglig

Utøvelsen av fysisk aktivitet er veldig viktig under karantene, da det stimulerer produksjonen av serotonin, som er hormonet som er ansvarlig for følelsen av velvære, i tillegg til å bidra til å bekjempe negative tanker om perioden vi lever, og holde kroppen aktiv, øke humøret, redusere stress og styrke immunforsvaret.

Selv om det er begrensninger i karantene for trening i treningsstudioet, er det mulig å utføre fysisk aktivitet hjemme og ha de samme fordelene. Et hjemmetreningsalternativ er:

• Kjører på stedet å varme opp: i denne øvelsen må personen simulere et løp, men på samme sted og løfte knærne. Du kan kjøre dette tre ganger i omtrent 30 sekunder, og alltid prøve å holde tritt;
• Knebøy med hopp: gjør 3 sett med 10 til 12 knebøy med hopp. Forskjellen mellom denne knebøyen og den enkle knebøyen er at når han kommer tilbake til startposisjonen, står den, personen utfører et lite hopp og umiddelbart deretter knebøy igjen;
• Alternativ lunge: gjør 3 sett med 10 til 12 repetisjoner. I denne øvelsen bør personen gå fremover og bøye knærne slik at låret er parallelt med gulvet og kneet er bøyd i en 90 ° vinkel. Gå deretter tilbake til startposisjonen med føttene sammen, og gå fremover med det andre benet;
• Fleksjon: gjør 3 sett med 10 til 12 push-ups;
• Burpee: gjør 3 sett med 10 til 12 repetisjoner eller utfør bevegelsen i omtrent 30 sekunder. Denne øvelsen tilsvarer bevegelsen av å legge seg ned og reise seg raskt, og for å gjøre det, må personen først stå opp og deretter legge seg, hvile hendene på gulvet og kaste føttene tilbake. For å stå opp, må du gjøre omvendt bevegelse, gå gjennom brettet før du går av gulvet.
• Sett deg opp og planke: gjør 3 sett med 10 til 12 repetisjoner av buk, og hold deg på brettet i 15 til 30 sekunder.

I tillegg kan du også velge å ta for eksempel dans, pilates og zumba. Når det gjelder eldre mennesker, er det også interessant å utføre tøyningsøvelser for å opprettholde felles mobilitet og også fremme helse. Sjekk ut flere kroppspleietips i karantene.

6. Gjør avslappende aktiviteter

Selv om karantene betraktes som en tid med isolasjon og introspeksjon, er det også nødvendig å inkludere aktiviteter som hjelper deg med å slappe av i det daglige, spesielt hvis arbeidet du gjør er direkte relatert til informasjon. Så det er interessant på slutten av dagen å øve på meditasjon eller yoga, for eksempel for å hjelpe deg med å slappe av og roe sinnet. Sjekk ut trinn for trinn for å utføre meditasjonen.

Andre alternativer for avslappende aktiviteter er å se en film eller serie, lytte til musikk, gjøre et skjønnhetsritual, ta et avslappende bad, lese, fullføre et puslespill, lage brettspill eller bare sove, noe som også er viktig for å redusere stress, forbedre humøret ditt, lad opp batteriene og sørg for at du er klar til å gjøre neste dags aktiviteter.

Se andre tips for å opprettholde mental helse ved å se følgende video: