Postpartum forstoppelse: hvordan du avslutter i 3 enkle trinn

Innhold

• 1. Drikk mer vann
• 2. Spis fiberrik mat
• 3. Poop på riktig måte

Selv om forstoppelse er en vanlig endring i postpartumperioden, er det enkle tiltak som kan bidra til å løsne tarmen uten å måtte ty til avføringsmidler, noe som i utgangspunktet kan virke som et godt alternativ, men som kan ende opp med å 'avhengige' tarmen over tid. ., forverret forstoppelse.

Følgende tips er veldig nyttige og kan hjelpe til med å regulere tarmen og bør følges i livet. De tre trinnene for å frigjøre tarmen er:

1. Drikk mer vann

Du må drikke nok vann for å mobilisere og myke avføringen, slik at den blir eliminert. Gode ​​strategier for å drikke mer vann er:

• Ha en 1,5 liters flaske vann i nærheten, for å drikke selv om du ikke er tørst;
• Ta 3 til 4 kopper te om dagen;
• Tilsett en halv sitron presset i 1 liter vann, uten å tilsette sukker og ta hele dagen.

Brus og bearbeidet juice anbefales ikke fordi de inneholder giftige stoffer og sukker som fremmer dehydrering.

2. Spis fiberrik mat

Å spise fiberrik mat som plommer, mango, papaya og druer er en fin måte å raskt avslutte forstoppelse i tillegg til å drikke mye vann. Dermed kan en diett rik på fiber og til slutt noen lette avføringsmidler brukes de første 3 dagene.

Oppdag andre eksempler på matvarer med høy fiber.

Et balansert kosthold vil hjelpe moren til å komme tilbake i form og også styrke kroppen til å ta vare på babyen og produsere melk riktig.

3. Poop på riktig måte

I tillegg til fôring kan kroppens posisjon på tidspunktet for evakuering også hindre passering av avføring. Se hvilken posisjon som passer for deg i videoen med ernæringsfysiolog Tatiana Zanin:

Hvis du ikke klarer å holde tarmen regulert selv etter å ha fulgt dette trinn for trinn, anbefales det å gå til legen, spesielt hvis du går mer enn 5 dager uten å evakuere, fordi opphopning av avføring kan ha alvorlige helsekonsekvenser.