6 Urter og kosttilskudd for depresjon

Innhold

• Alternative midler mot depresjon
• 1. Johannesurt
• 2. Omega-3 fettsyrer
• 3. Safran
• 4. SAM-e
• 5. Folat
• 6. Sink
• Urter som ennå ikke er bevist for å lette depresjon
• Snakk med legen din

Vi inkluderer produkter vi synes er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper gjennom lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Alternative midler mot depresjon

U.S. Food and Drug Administration (FDA) har godkjent et antall medisiner for behandling av depresjon. Hvis du lever med depresjon, men velger å ikke ta en av disse medisinene, har du fortsatt andre alternativer. Noen mennesker ser på urter og naturlige midler for å finne lindring av symptomene sine.

Mange av disse rettsmidlene har blitt brukt medisinsk i århundrer som folkemessige og alternative behandlinger. I dag markedsføres mange urter som humørsvingere for mennesker som opplever kroniske følelser av tristhet eller håpløshet.

Studier har forsøkt å spore fordelene med urter for behandling av depresjon. Her er flere urter som kan bidra til å løfte humøret når du opplever mild til moderat depresjon.

1. Johannesurt

Johannesurt er en plante som er hjemmehørende i Europa, Vest-Asia og Nord-Afrika. Europeere tar ofte Johannesurt som en måte å behandle depresjon, men FDA har ikke godkjent urten for å behandle denne tilstanden.

Å ta johannesurt er blitt koblet sammen med å øke mengden serotonin i kroppen. Serotonin er et godt kjemisk stoff i hjernen som mennesker med depresjon ofte er lite i. Flere antidepressiva virker ved å øke mengden serotonin i hjernen.

I følge National Institutes of Health (NIH), kan jourturt hjelpe mildere former for depresjon, selv om virkningene av det ikke er blitt bevist på noen måte. En gjennomgang av 29 studier på Johannesurt i 2008 fant at anlegget var like effektivt for å behandle mild til moderat depresjon som antidepressiva, men likevel resulterte i færre bivirkninger. På den annen side sponset NIHs nasjonale senter for komplementær og integrerende helse to separate studier som fant at det ikke var bedre enn et placebo for behandling av depresjon.

Det er viktig å merke seg at johannesurt er kjent for å ha interaksjon med mange medisiner. Dette gjelder spesielt for blodfortynnende, p-piller og medisiner mot cellegift. Ta alltid kontakt med legen din før du tar denne urten.

Handle online for Johannesurt-tilskudd.

2. Omega-3 fettsyrer

Omega-3 fettsyrer er en sunn type fett som finnes i fisk som laks, ørret og sardiner. De er tilgjengelige i tilskuddsform og kalles noen ganger fiskeoljekapsler. I følge Mayo Clinic har forskere funnet ut at personer som har lave nivåer av to hjernekjemikalier som finnes i fiskeoljetilskudd, kan ha en økt risiko for depresjon. Det er ideelt å få et høyere forhold mellom DHA og EPA, som begge er omega-3-fettsyrer.

I tillegg til å ta fiskeoljetilskudd for å få omega-3 fettsyrer, kan du også øke mengden fisk du spiser. Å spise fisk tre ganger i uken kan øke omega-3-fettsyrene dine uten hjelp av tilskudd.

Husk at noen fisk kan ha høye nivåer av kvikksølv. Disse inkluderer sverdfisk, tilefisk, kong makrell og hai. Unngå disse til fordel for fisk med lavere nivåer av kvikksølv, som let hermetisert tunfisk, laks, ferskvannsørret og sardiner.

Handle online for omega-3 kosttilskudd.

3. Safran

Safran er et krydder avledet fra en tørket del av en krokus, en blomst i irisfamilien. I følge en studie i Alternative Medicine Review har det vist seg å ta safran-stigma (slutten av carpel, eller stavlignende stilk, i blomsten) som effektiv i behandling av mild til moderat depresjon.

Handle online for safran.

4. SAM-e

SAM-e er forkortelse for S-adenosylmetionin. Dette tillegget er designet for å fungere som en syntetisk form av kroppens naturlige humørsvingende kjemikalier. I følge Mayo Clinic blir SAM-e betraktet som et supplement i USA - FDA anser det ikke som medisiner.

Du bør ikke ta SAM-e sammen med antidepressiva. Du bør også være klar over at SAM-e kan forårsake helsemessige effekter som urolig mage og forstoppelse hvis du tar for mye.

Handle online for SAM-e kosttilskudd.

5. Folat

Det kan være en kobling mellom lave nivåer av folsyre (den syntetiske formen av folat) og depresjon. Inntak av 500 mikrogram folsyre har vært forbundet med å forbedre effektiviteten av andre antidepressiva.

En måte å øke folatnivået på er å konsumere folatrik mat daglig. Disse inkluderer bønner, linser, forsterkede frokostblandinger, mørke bladgrønnsaker, solsikkefrø og avokado.

Handle online for folattilskudd.

6. Sink

Sink er et næringsstoff knyttet til mentale funksjoner som læring og atferd. Lave nivåer av sink i blodet er assosiert med depresjon, ifølge en analyse i Biologisk psykiatri.

I følge Nutrition Neuroscience kan det å ta et sinktilskudd på 25 milligram daglig i 12 uker bidra til å redusere depresjonssymptomer. Å ta sinktilskudd kan også øke mengden tilgjengelige omega-3-fettsyrer i kroppen.

Handle online for sinktilskudd.

Urter som ennå ikke er bevist for å lette depresjon

Helsekostbutikker kan markedsføre urter og kosttilskudd for å kunne behandle depresjon. I følge en anmeldelse publisert i BJPsych Advances, har imidlertid flere av disse behandlingene ikke vist seg å være effektive i behandling av depresjon. Disse inkluderer følgende urter:

• Crataegus oxyacantha (Hagtorn)
• Eschscholzia californicen (California valmue)
• Ginkgo biloba
• Lavandula angustifolia (Lavendel)
• Matricaria recutita (Kamille)
• Melissa officinalis (sitronbalsam)
• Passiflora inkarnert (maypop eller lilla lidenskapsblomst)
• Piper methysticum (Kava)
• Valeriana officinalis (Vendelrot)

Hvis du velger å bruke disse eller andre urter, må du alltid kontakte legen din for å forsikre deg om at de ikke vil samhandle med medisiner du bruker.

Vær også oppmerksom på at urter og kosttilskudd ikke overvåkes av FDA, så det kan være bekymringer for renhet eller kvalitet. Kjøp alltid fra en anerkjent kilde.

Snakk med legen din

Selv om noen urter og kosttilskudd viser løfte om behandling av depresjon, er de ikke et konsistent eller pålitelig alternativ når du opplever alvorlig depresjon. Ikke stol på kosttilskudd som en måte å trekke deg gjennom alvorlige depresjonssymptomer. Depresjon kan være en alvorlig sykdom. Arbeid med legen din for å finne en behandlingsplan som fungerer for deg.