6 hovedårsaker til løpsmerter og hva du skal gjøre

Innhold

• 1. "Donkey Pain"
• 2. Canelite
• 3. Forstu
• 4. Iliotibial band friction syndrom
• 5. Muskelbelastning
• 6. Kramper

Smerter under løping kan ha flere årsaker i henhold til plasseringen av smerten, for hvis smertene er i leggen, er det mulig at det skyldes en betennelse i senene som er tilstede i leggen, mens smertene i magen, populært kalt eselsmerter, skjer det på grunn av feil pust under løpet.

Løpssmerter kan i de fleste tilfeller unngås ved å strekke før og etter løping, drikke vann om dagen og under trening, og unngå trening rett etter måltidene.

Imidlertid, når du føler smerte mens du løper, anbefales det å slutte å løpe, hvile og, avhengig av smertens plassering og årsak, for eksempel å legge is, strekke eller bøye kroppen fremover. Dermed, se hva som er de viktigste årsakene til smerter i løpet og hva du skal gjøre for å lindre:

1. "Donkey Pain"

Smertene i milten i løpet, kjent som "eselsmerter", kjennes som et stikk i området rett under ribbeina, på siden, som oppstår under trening. Denne smerten er vanligvis assosiert med mangel på oksygen i mellomgulvet, fordi når du puster feil under løpeturen, blir oksygenforbruket utilstrekkelig, noe som forårsaker kramper i mellomgulvet og forårsaker smerte.

Andre mulige årsaker til eselsmerter er sammentrekning av leveren eller milten under trening eller når du spiser rett før løpet og magen er full, og legger press på membranen. Sjekk ut noen tips for å forbedre ytelsen og puste mens du løper.

Hva å gjøre: I dette tilfellet anbefales det å redusere treningsintensiteten til smertene forsvinner og massere området der det gjør vondt med fingrene, inhalere dypt og puste sakte ut. En annen teknikk for å lindre eselsmerter inkluderer å bøye kroppen fremover for å strekke mellomgulvet.

2. Canelite

Shin smerte under løping kan være forårsaket av cannellitt, som er en betennelse i leggen eller sener og muskler som omgir den. Vanligvis oppstår cannellitt når du trener bena for mye eller når du trår feil mens du løper, og hvis du har flate føtter eller en stivere bue, er det også mer sannsynlig at du utvikler cannellitt. Lær mer om cannellitt.

Hva å gjøre: Slutt å løpe, hvil og legg kalde kompresser eller is i 15 minutter på smertestedet for å redusere betennelse. Bruk om nødvendig smertestillende og betennelsesdempende medisiner som Ibuprofen for å lindre smerte og redusere betennelse til du oppsøker legen din.

3. Forstu

Ved løping kan smerter i ankel, hæl eller fot oppstå på grunn av forstuing. Forstuinger er forårsaket av overdreven utspenning av leddbåndene på grunn av traumer, plutselige bevegelser av foten, dårlig plassering av foten eller når man for eksempel snubler. Generelt oppstår smertene umiddelbart etter ulykken eller plutselig bevegelse og er veldig intense, noe som kan forhindre at du legger foten på gulvet. Noen ganger kan smertene avta i intensitet, men etter noen timer og når leddet blir betent, vises smertene igjen.

Hva å gjøre: Stopp løpeturen, løft beinet, unngå bevegelser med den berørte regionen og påfør kaldt kompress eller is på det berørte leddet. Bruk om nødvendig et middel mot smerte og betennelse som diklofenak eller paracetamol til du oppsøker legen din. Noen ganger kan det være nødvendig å bruke en skinne eller et gips for å immobilisere det berørte leddet og øke hastigheten på utvinningen. Slik behandler du ankelforstuvning.

4. Iliotibial band friction syndrom

Kjører knesmerter er vanligvis forårsaket av friksjonssyndromet i det iliotibiale båndet, som er en betennelse i senen i tensor fascia lata muskelen, og forårsaker alvorlig smerte. Vanligvis er kneet hovent, og personen føler smerter i siden av kneet og har vanskelig for å fortsette å løpe.

Hva å gjøre: Reduser tempoet på løpstrening, hvil kneet og påfør is i 15 minutter flere ganger om dagen. Hvis smertene ikke forsvinner, ta smertestillende og betennelsesdempende medisiner, som Ibuprofen eller Naproxen, eller bruk betennelsesdempende salver som Cataflan, for å redusere betennelse og smerte, under legens veiledning.

Det er også viktig å styrke gluten og bortførermuskulatur på siden av låret for å redusere denne smerten og strekke musklene i ryggen og sidene av bena. Idealet er ikke å løpe igjen før smertene er løst, noe som kan ta omtrent 3 til 5 uker.

5. Muskelbelastning

Muskelspenning kan skje når muskelen strekker seg for mye, forårsaker en muskelspenning eller strekk, som kan skje i leggen, og er kjent som steinet syndrom. Muskelbelastning oppstår vanligvis når muskelen raskt trekkes sammen eller når leggen er overbelastet under trening, muskeltretthet, feil holdning eller redusert bevegelsesområde.

Hva å gjøre: Slutt å løpe og sett på en kald kompress eller is i omtrent 15 minutter til du oppsøker legen. Generelt anbefaler legen å utføre fysioterapiøvelser.

6. Kramper

En annen årsak til smerter i foten eller leggen i løpet er kramper, som oppstår når det er en rask og smertefull sammentrekning av en muskel. Vanligvis oppstår kramper etter intens fysisk trening på grunn av mangel på vann i muskelen.

Hva å gjøre: Hvis kramper oppstår under løpsaktivitet, anbefales det å stoppe og strekke den berørte muskelen. Massér deretter den berørte muskelen lett for å redusere betennelse og smerte.