Det viser seg at det å være gravid kan overbelaste treningen din

Innhold

• Tren oomph tidlig.
• Bedre flex, færre kramper.
• Senk blodtrykket.
• Anmeldelse for

Du hører ofte om ulempene ved graviditet-morgenkvalme! hovne ankler! ryggsmerter!-som kan gjøre at utsiktene til å holde seg til trening virker som en kamp i oppoverbakke. (Og, TBH, for noen mødre er det.) Men de store endringene kroppen din gjennomgår i løpet av de ni månedene, inkluderer også noen motiverende helsebonuser.

"De fleste av endringene skyldes endringer i hormoner som østrogen, progesteron og relaxin," sier idrettsforsker Michele Olson, Ph.D., en Form Brain Trust medlem. Disse hormonskiftene fører til mer blodstrøm og andre dominoeffekter som faktisk kan forbedre treningsøktene dine. (Prenatal øvelseskritikere, hør på!) Sjekk ut tre av biggies.

Tren oomph tidlig.

Under graviditeten øker blodvolumet for å hjelpe babyen til å vokse. Takket være økningen i røde blodlegemer, "i de første 10 til 12 ukene av svangerskapet har de fleste gravide en naturlig fysiologisk fordel for utholdenhet [trening]," sier Raul Artal-Mittelmark, MD, professor emeritus ved Saint Louis University .

Det kan oversette til å føle seg sterkere på vanlige løp eller treningsøkter i løpet av første trimester. (Når svangerskapet skrider frem, spiller andre fysiologiske faktorer inn som kan redusere din atletiske evne, sier han.) Som alltid, få OK fra legen din: Dette er ikke en tid for å bare begynne å gjøre distanse. (Relatert: Slik endrer du treningsrutinen mens du er gravid)

Bedre flex, færre kramper.

Ettersom nivåene av relaxinhormonet øker, vil du oppleve mer leddfleksibilitet fordi leddbåndene dine vil bli mer bøyelige (slik at bekkenet kan slappe av og utvide seg ved fødselen). "Du kan finne ut at du er i stand til å nå og strekke deg litt lenger i yogatreningen din," sier Olson. "Bare vær forsiktig så du ikke overstrekker noen muskler eller ledd, noe som kan føre til at du mister balansen."

I mellomtiden ber biskjoldbruskkjertelen, som befinner seg i nakken din, om utskillelse av mer kalsium (for å hjelpe til med å utvikle bein hos det dannende fosteret). "Dette økte kalsiumet hjelper også mor å ikke ha muskelkramper og spasmer," sier Olson.

Senk blodtrykket.

"Når progesteronet øker, reduseres motstanden i vaskulærsystemet ditt for å tillate mer blodstrøm til fosteret," sier Olson. Hva det betyr for deg: mer blodstrøm, oksygenstrøm og næringsstrøm til alt, inkludert musklene dine. (Og hvis du ikke føler fordelene? Ingen bekymringer. Emily Skye kunne ikke holde tritt med graviditetstreningen heller-og det er helt sunt.)

Anmeldelse for