Pilates fordeler for gravide kvinner

Innhold

• Hovedfordelene med Pilates under graviditet
• Når ikke å øve Pilates under graviditet

Pilatesøvelser i svangerskapet kan utføres fra første trimester, men vær forsiktig så du ikke gir mor eller baby problemer. Disse øvelsene er utmerket for å styrke og toning musklene i hele kroppen, forberede kvinnens kropp for babyens ankomst.

Med sterkere og fastere muskler, har den gravide en tendens til å føle mindre ryggsmerter, beveger seg lettere og er mer villig til å utføre sine daglige aktiviteter, noe som kan hjelpe til med å rydde opp i alt for babyens ankomst.

Det er imidlertid viktig at øvelsene retter seg mot den gravide fordi det på dette stadiet er nødvendig å styrke ryggen og bekkenmuskulaturen som er naturlig svekket på dette stadiet av kvinnens liv. Pilates-klasser for gravide kan holdes en eller to ganger i uken, som varer fra 30 minutter til 1 time hver, eller etter instruktørens skjønn, avhengig av hvilken type kondisjon den gravide har.

Hovedfordelene med Pilates under graviditet

Pilatesøvelser hjelper deg med å bedre støtte vekten på magen, bekjempe oppblåsthet og til og med lette fødsel ved normal fødsel, i tillegg til å redusere risikoen for urininkontinens under graviditet og også i postpartumperioden. Andre fordeler med Pilates under graviditet er:

• Bekjemper ryggsmerter og ubehag;
• Større kontroll over vekt;
• Bedre fysisk kondisjonering;
• Forbedrer pusten;
• Forbedrer blodsirkulasjonen;
• Større oksygenering av babyen.

I tillegg beroliger regelmessig Pilates-praksis under graviditet babyen fordi det er en lavere konsentrasjon av kortisol i mors blodstrøm. Kortisol er et hormon som finnes i større mengder i blodet når vi er slitne og stressede.

Sjekk ut 6 Pilates-øvelser for gravide kvinner.

Når ikke å øve Pilates under graviditet

Kontraindikasjonene for Pilates under graviditet er relative, og det er ingen som er absolutt. Så lenge moren og babyen er sunne og fagpersonen som følger henne har lang erfaring med å jobbe med Pilates under graviditet, er risikoen praktisk talt ikke eksisterende. Du bør imidlertid være oppmerksom på noen tegn som kan indikere at dette ikke er den beste tiden å øve på øvelsene, for eksempel:

• Rask hjertefrekvens;
• Ukontrollert høyt blodtrykk;
• Kortpustethet;
• Magesmerter;
• Vaginal blødning;
• Svært sterke eller veldig tette sammentrekninger;
• Brystsmerter.

Fødselslegen må være oppmerksom på at den gravide kvinnen utøver denne typen fysisk aktivitet, fordi det i noen tilfeller er mer indikert å ikke utøve noen form for fysisk aktivitet under graviditeten, spesielt hvis det er fare for spontanabort, hvis sammentrekningene er veldig hyppige , hvis det er blødende vaginal, eller hvis det oppdages en sykdom som preeklampsi, hjerte- eller lungesykdom. I disse tilfellene er det ikke bare Pilates som er kontraindisert, men enhver form for fysisk aktivitet som kan kompromittere morens eller babyens helse.