Hvorfor du fysisk føler deg som dritt etter terapi, forklart av psykiske helsepersonell

Innhold

• Først, hva er traumeterapi?
• Fysiske symptomer fra terapiarbeid
• Hjerne-kroppsforbindelsen
• Pakker bort dårlige følelser
• Trauma inn, traume ut
• Traumeterapiens fysiologi
• De vanligste symptomene etter terapi
• Slik forbereder du deg på intensivterapi
• Hva gjør du etter terapien for å føle deg bedre
• Det *Blir* Bedre!
• Fremfor alt, vær snill mot deg selv
• Anmeldelse for

Føles det som om du ikke trenger det etter behandlingen? Det er ikke (alt) i hodet ditt.

"Terapi, spesielt traumeterapi, blir alltid verre før det blir bedre," sier terapeut Nina Westbrook, L.M.F.T. Hvis du noen gang har utført traumeterapi - eller bare intensivt terapiarbeid - vet du dette allerede: Det er ikke lett. Dette er ikke den "tro og oppnå", positive bekreftelsen, som oppdager din indre kraft, terapi, men snarere "alt gjør vondt".

Vitser til side, graving i tidligere traumer og traumatiske hendelser, opplevelser fra barndommen og andre lignende dype, fulle minner kan ta en toll på deg - ikke bare mentalt, men fysisk. Det er noe den kognitive nevrovitenskapsmannen Caroline Leaf, Ph.D, kaller "behandlingseffekten."

"Den økte bevisstheten fra arbeidet du gjør med tankene dine (som er veldig utfordrende, for å si det mildt), øker følelsen av autonomi," sier Leaf. "Dette kan også øke stressnivået og angsten fordi du begynner å bli mer bevisst på hva du går gjennom, hvordan du har håndtert stress og traumer, og hvorfor du må møte noen dype, indre problemer ."

På sin side kan du føle deg ganske slått etter behandlingen. Dette er et veldig reelt fenomen som du kanskje har opplevd uten å legge merke til det. Var din siste migrene samme dag som ditt siste psykoterapibesøk? Så du din terapeut og følte deg fullstendig utmattet for resten av dagen? Du er ikke alene. Eksperter fra alle områder av psykisk helsefeltet bekreftet at tretthet etter terapi, smerter og til og med fysiske symptomer på sykdom ikke bare er ekte, men ekstremt vanlig.

"Dette er grunnen til at det er så viktig for terapeuter å være på forhånd om den terapeutiske prosessen med sine klienter," sier Westbrook. "[Disse symptomene er] veldig normale og naturlige, og et perfekt eksempel på sinn-kropp-forbindelsen. Velvære er ikke bare vårt fysiske vesen, men vårt mentale vesen-det hele henger sammen."

Først, hva er traumeterapi?

Fordi dette fenomenet er spesielt relevant når man gjennomgår traumeterapi, lønner det seg å forklare nøyaktig hva det er.

Mange opplever en eller annen form for traumer, enten de innser det eller ikke. "Traumer involverer noe som skjedde med oss ​​som var utenfor vår kontroll, og som ofte resulterer i en gjennomgripende trusselfølelse," forklarer Leaf. "Dette inkluderer ting som uønskede barndomsopplevelser, traumatiske opplevelser i alle aldre, krigstraumer og alle former for overgrep, inkludert raseangrep og sosioøkonomisk undertrykkelse. Det er ufrivillig og har blitt påført en person, noe som ofte gjør at de føler seg følelsesmessig og fysisk utsatt. , utslitt og redd. "

Hva som skiller traumeterapi fra andre typer er noe nyansert, men Westbrook delte kjernen:

• Det kan være terapi du mottar etter en plagsom hendelse, og du merker endringer i atferden din. (Tenk: PTSD eller angst påvirker ditt daglige liv.)
• Det kan være vanlig terapi der et tidligere traume kommer opp gjennom arbeidet med din behandler.
• Det kan være en spesifikk terapi du oppsøker i kjølvannet av en traumatisk hendelse.

"Traumer i psykologiens rike er når en plagsom hendelse finner sted, og som et resultat av den plagsomme hendelsen, blir en person ekstremt stresset og ute av stand til å takle ordentlig, eller komme overens med følelsene sine angående hendelsen," forklarer Westbrook.

Traumeterapi - enten tilsiktet eller tilfeldig - er ikke det eneste tilfellet der du vil oppleve en slags "terapibakrus". "Alle følelsene som dukker opp gjennom den terapeutiske prosessen kan gjøre at du føler deg sliten eller med andre fysiske symptomer," forklarer Westbrook. "Derfor er det viktig å merke seg at dette er en veldig normal del av prosessen, og til slutt bør avta etter hvert som den terapeutiske prosessen følger."

Fysiske symptomer fra terapiarbeid

Hvis du ikke driver med traumearbeid, kan terapi faktisk gjøre at du føler deg mer avslappet, selvsikker eller energisk, sier klinisk psykolog Forrest Talley, Ph.D. "De vanligste fysiologiske reaksjonene jeg har sett i min praksis er å forlate terapien i en mer avslappet tilstand, eller med økt energi; endringer i en persons fysiologiske tilstand er imidlertid vanlige etter mer intense psykoterapimøter." Her er hvorfor.

Hjerne-kroppsforbindelsen

"På grunn av den intime forbindelsen mellom hjernen og kroppen, ville det være rart for [emosjonell terapi] å ikke ha innvirkning, "sier Talley." Jo mer følelsesmessig intens arbeidet er, desto mer sannsynlig er det å finne noe uttrykk i en fysisk reaksjon. "

Westbrook sier stress kan brukes som et hverdagslig eksempel for å bedre kontekstualisere og forstå dette. "Stress er en av de vanligste følelsene i vårt daglige liv," sier hun. "Enten du studerer til en eksamen, forbereder deg på en presentasjon eller går ut på en date for første gang med noen nye, kan du føle deg engstelig og spent. Noen mennesker vil si at de har en" grop i magen ". mens andre sier at de 'har sommerfugler' — og noen sier at de 'kommer til å skjemme seg'. Og noen ganger gjør de det faktisk!" (Se: 10 rare fysiske måter kroppen din reagerer på stress)

Dette er forstørret i traumeterapi. "Med traumeterapi er symptomene betydelig tilstede, og på en mye større måte," sier hun. "Det er en rekke fysiske symptomer [som kan oppstå] fra å bryte ned problemer og bryte gjennom traumeterapi." For alle som har skumrull, vet du hvor vondt det gjør før det blir bedre - tenk på det som skumrulling av en superstram fascia, men for hjernen din.

Pakker bort dårlige følelser

Du tar sannsynligvis med deg mer til terapiøkten enn du er klar over. "Når du har stressorer som bygger opp-hvis du ikke tar vare på dem-fortsetter de å bygge, og de sitter i kroppen din fysisk," sier psykolog Alfiee Breland-Noble, Ph.D., MHSc., Direktør av AAKOMA-prosjektet, en ideell organisasjon dedikert til psykisk helsevern og forskning.

Derfor lagret traumer. Du liker det ikke, så du pakker det bort, som en mental søppelskuff ... men søppelskuffen er klar til å sprekke av å være så full av dine verste mareritt.

"Vi har en tendens til å undertrykke ting fordi bevisst bevissthet om smertefulle giftige minner gir ubehag, og vi liker ikke å være ukomfortable eller føle usikkerhet og smerte," forklarer Leaf. "Som mennesker har vi en tendens til å unngå og undertrykke i stedet for å omfavne, behandle og gjenoppfatte smerte, som hjernen er designet for å holde seg frisk. Det er faktisk derfor å undertrykke problemene våre ikke fungerer som en bærekraftig løsning, fordi tankene våre er virkelige og dynamiske; de ​​har struktur, og vil eksplodere (ofte i en slags vulkansk modus) på et tidspunkt i våre liv, fysisk og mentalt. "

Men ikke føl deg dårlig med å føle deg "dårlig" - du trenge å kjenne på disse følelsene! "Vi lever i en tid hvor vi ønsker å ha det bra hele tiden, og hvor det å føle seg ubehagelig, trist, opprørt eller sint blir universelt merket som" dårlige ", selv om de faktisk er sunne reaksjoner på ugunstige omstendigheter," sier Leaf. "God terapi hjelper deg med å omfavne, behandle og gjenoppfatte dine tidligere erfaringer, noe som uunngåelig vil innebære en viss grad av smerte, men dette betyr bare at helbredelsesarbeidet har startet."

Trauma inn, traume ut

Alt det traumer? Det føltes ikke bra da det ble lagret, og det kommer nok til å føles traumatisk også. "Du lager bokstavelig talt etablerte giftige vaner og traumer, med deres innebygde informative, emosjonelle og fysiske minner fra det ubevisste sinnet," forklarer Leaf.

Å grave seg inn i dette lagrede traumer og stress vil være det vanskeligste de første ukene av behandlingen, sier Leaf. Dette er "når tankene dine, med sine tusenvis av innebygde mentale og fysiske minner, beveger seg fra det ubevisste sinnet til det bevisste sinnet," sier hun. Og det er fornuftig at det å bringe smertefulle minner og opplevelser inn i din bevissthet vil føles ubehagelig.

"Det som forener alle de lagrede stressfaktorene er psykiske plager og psykiske lidelser," sier Breland-Noble. "Sett alt dette sammen, og når du sitter med en psykisk helsepersonell og begynner å behandle, slipper du ikke bare det umiddelbare [du gikk inn for å snakke om]," sier hun, men alle opplevelsene, minnene, vaner, traumer du har lagret. "Det er fornuftig at det vil frigjøres i kroppen din på samme måte som det ble lagret i kroppen din, lagret i cellene dine, i følelsene dine, i fysiskheten din," sier hun.

Traumeterapiens fysiologi

Det er også en fysiologisk, vitenskapelig forklaring på mye av dette. "Hvis terapi har resultert i økt stress (for eksempel gjennomgang av traumatiske minner), vil det sannsynligvis være økte nivåer av kortisol og katekolaminer," forklarer Talley.

I et nøtteskall er kortisol og katekolaminer kjemiske budbringere kroppen din frigjør under stressresponsen. Kortisol er et enkelt hormon (kjent som stresshormonet), mens katekolaminer omfatter flere nevrotransmittere, inkludert epinefrin og noradrenalin (også kalt adrenalin og noradrenalin). (Interessant nok er katekolaminer en del av grunnen til at du kan få urolig mage etter en tøff treningsøkt.)

"Dette kan føre til rask hjertefrekvens, svette, hodepine, muskeltretthet, etc," sier Talley. "[Dette] er ikke en fullstendig liste over kjemiske/fysiske reaksjoner på psykoterapi, men bare ment for å få frem hovedpoenget. Psykoterapi påvirker hjernekjemi, og dette kommer igjen til uttrykk gjennom fysiske symptomer."

"Tarm-hjerne-interaksjonen er et av de mest åpenbare eksemplene på dette - vi føler ofte stress fysisk i magen," sier Leaf.

"Når kroppen og hjernen er i en veldig anspent tilstand, som skjer under og etter behandlingen, kan dette ses på som [endringer i] aktivitet i hjernen, så vel som uregelmessige endringer i blodet vårt, helt ned til nivået på vår DNA, som påvirker vår fysiske helse og vårt mentale velvære over kortere og lange perioder hvis det ikke håndteres, sier Leaf.

Breland-Noble delte at dette har vist seg i epigenetiske studier av svarte pasienter. "Data med svarte kvinner og svarte menn har vist noe som kalles forvitringseffekten - det påvirker kropper på mobilnivå og kan overføres genetisk," sier hun. "Det er faktisk endringer i afroamerikanske kropper på grunn av de daglige stressfaktorene knyttet til eksponering for rasetraumer, og det er epigenetikk som demonstrerer det." Oversettelse: Traumet av rasisme gjør faktiske endringer i hvordan deres DNA uttrykkes. (Se: Hvordan rasisme kan påvirke din psykiske helse)

De vanligste symptomene etter terapi

Hver ekspert her delte lignende eksempler på symptomer å se etter, inkludert følgende:

• Gastrointestinale og tarmproblemer
• Hodepine eller migrene
• Alvorlig tretthet
• Muskelsmerter og svakhet, ryggsmerter, kroppssmerter
• Influensalignende symptomer, generell ubehag
• Irritabilitet
• Angst og panikkanfall
• Humørproblemer
• Søvnrelaterte problemer
• Mangel på motivasjon, følelser av depresjon

Vill, ikke sant? Alt fra å prøve å føle bedre - men husk, det blir bedre.

Slik forbereder du deg på intensivterapi

Breland-Noble refererte tilbake til et Benjamin Franklin-sitat for å uttrykke viktigheten av dette trinnet: "En unse forebygging er verdt et halvt kilo kur."

Hvis du vet at du er på vei til et dypdykk i noen av dine verste minner og opplevelser, vær sterk! Du kan forberede deg på dette (veldig nødvendige) arbeidet. Fordi alles hjerne er forskjellig, er det forskjellige tilnærminger til dette. "Uansett hvilken strategi som brukes, bør den være en som oppmuntrer deg til å utvikle et sterkere tankesett, å komme unna trygg på at du vil seire i kampen din," sier Talley.

Han foreslår å gi deg selv følgende intensjon: "Du vil forlate en traumeterapisession som er fast overbevist om at," Ja, jeg har vært der, overlevd og har gått videre med livet mitt. Jeg møtte demoner og vant. Tingene som forstyrrer meg er i fortiden. Livet mitt er her i nåtiden og i fremtiden. Det som prøvde å slå meg ned mislyktes, og jeg har seiret. '"

Heldigvis kan sunne vaner du har fått av andre årsaker - å spise godt, få bevegelse av høy kvalitet om dagen, logge god søvn - ha et betydelig bidrag til hvordan du føler deg under og etter traumeterapi. Breland-Noble bemerket at dette er en del av stressinokuleringstrening, som hun forklarer som å bygge opp dine reserver og ferdigheter for å ha motstandskraft mot mange former for stress. Alle disse tingene kan hjelpe kroppen din til å holde seg sterk mot psykisk og fysisk stress.

• Få god søvn. «Ikke møt opp allerede oppbrukt,» sier Breland-Noble. Sørg for at du får minst åtte timers søvn natten før økten din, slik at du ikke trenger fem kopper kaffe (og dermed agitere hele situasjonen).

• Sett en intensjon. Gå inn med en gjennomtenkt tilnærming, med sikte på å få mest mulig ut av økten din, minne deg selv på hvor sterk du er og komme tilbake til nåtiden.

• Behandle terapi som arbeid. Dette er ikke en fritidsaktivitet, minner Breland-Noble. Husk at "du investerer i deg selv og følelsesmessig velvære." Terapi er treningsstudio, ikke spa. "Som det meste av livet kommer du ut av terapien det du legger i det," legger Talley til.

• Ha en god fysisk rutine. "Prøv noen grunnpraksis som en beroligende yogastrøm; litt forebygging hver dag hjelper," sier Breland-Noble. (Å trene regelmessig kan også bygge opp din mentale og fysiske motstandskraft.)

• Hjerneforberedelse. Leaf har et spesifikt program som fokuserer på "hjerneforberedelse", som innebærer "ting som meditasjon, pust, tapping og ta noen tenkerøyeblikk mens du lar tankene vandre og dagdrømme," sier hun. (Hun deler disse teknikkene og mer på terapiappen sin, Switch.)

Hva gjør du etter terapien for å føle deg bedre

Fant du denne artikkelen etter terapi, og du fikk ikke sjansen til å gjøre alt det forarbeidet? Ikke bekymre deg-ekspertene delte sine 'reparasjoner' for tretthet etter terapi, men selvfølgelig vil de beste teknikkene variere for alle. – Noen pasienter klarer seg best ved å ha arbeid eller prosjekter å kaste seg ut i etter et intenst terapimøte, sier Talley. "Andre gjør det best ved å ha tid til seg selv til å organisere tankene sine."

Pause. Breland-Noble foreslår at du tar resten av dagen fri fra jobb hvis du kan. "Ta en pause," sier hun."Ikke gå ut av terapien og gå tilbake til jobben - ta fem minutter, ikke slå på noe, ikke plukk opp noen enheter, ikke ring til noen. Det er pausen du må tenke på for neste aktivitet. " Husk å ikke kaste bort pengene dine (terapi er dessverre ikke billig!) Og utnytt investeringen best, planlegger å virkelig behandle arbeidet du gjør, sier hun.

Tidsskrift. "Skriv ned en eller to ting du fikk ut av økten din som du kan innlemme, og legg den journalen bort," sier Breland-Noble. (Se: Hvorfor journalføring er den vanen jeg aldri kunne gi opp)

Si mantraet ditt. Reflekter og minn deg selv: "Jeg lever, jeg puster, jeg er glad jeg er her, jeg føler meg bedre i dag enn jeg følte meg i går," sier Breland-Noble. Og når du er i tvil, prøv Talleys mantra: "Tingene som forstyrrer meg er i fortiden. Livet mitt er her i nåtiden og i fremtiden. Det som prøvde å slå meg mislyktes, og jeg har seiret."

Stimulere tankene dine. Delta i noe nytt og interessant for å dra fordel av hjernens utvikling, foreslår Leaf. "En enkel måte å bygge hjerne på etter terapi er å lære noe nytt ved å lese en artikkel eller lytte til en podcast, og forstå det til det punktet hvor du kan lære det til noen andre," sier hun. Fordi hjernen din allerede er i en omkoblings- og gjenoppbyggingsmodus fra terapi, kan du hoppe inn der og fortsette å jobbe. Dette er en helt annen tilnærming til forslagene fra andre eksperter ovenfor; det er her du kan velge hva som føles riktig for deg eller for den aktuelle dagen etter terapi.

Det *Blir* Bedre!

"Dette er hardt og skummelt arbeid (spesielt først) fordi det vil føles som om ting er litt utenfor din kontroll," sier Leaf. "Imidlertid, når du lærer å kontrollere prosessen gjennom forskjellige tankestyringsteknikker, kan du begynne å se på de giftige tankene og traumene annerledes, og se utfordringene de gir som muligheter til å endre og vokse i stedet for smerten du må ignorere , undertrykke eller flykte fra." (Se: Hvordan arbeide gjennom traumer, ifølge en terapeut)

Tenk på det som angsten før du gjør noe virkelig skummelt eller skremmende. "Husk stresset med å forberede seg til en test - all den intense angsten som fører frem til den," sier Westbrook. Det er vanligvis verre og mer intens enn selve testen, ikke sant? "Så tar du testen, og det er denne vekten løftet av deg når du kommer gjennom det tøffe arbeidet; du er oppstemt, klar til å feste. Slik kan [traumeterapi] være."

Denne overgangen fra "ugh" til oppstemthet kan skje gradvis (tenk: mindre intense symptomer etter terapeutiske økter over tid) eller alt på en gang (tenk: En dag gråter du det ut og får et "a ha!" Øyeblikk og føler deg som et nytt person), sier Westbrook.

Når det er sagt, hvis du ser ut til å være i den dårlige delen i veldig lang tid, er det ikke normalt. "Hvis det intense traumearbeidet aldri tar slutt, er det på tide å finne en ny terapeut," sier Talley. "For ofte går mennesker med traumer i terapi og ender med å bli sittende fast i å omskifte fortiden uten å gå utover den."

Fremfor alt, vær snill mot deg selv

Hvis du føler at du ble mono blandet med influensa med en side av migrene etter at du så terapeuten, vær snill mot deg selv. Du har en terapi bakrus. Gå til sengs. Ta litt ibuprofen hvis du har hodepine. Binge Netflix, lag te, ta et bad eller ring en venn. Det er ikke useriøst eller overdrevent eller egoistisk å sørge for at du helbreder ordentlig.

"Opplevelsen av traumer er vidt forskjellig for hver person, og helbredelsesprosessen er også annerledes," sier Leaf. "Det er ingen magisk løsning som kan hjelpe alle, og det tar tid, arbeid og vilje til å møte det ubehagelige før sann helbredelse finner sted - så vanskelig som dette kan være."

Du gjør ufattelig vanskelig arbeid. Du ville ikke løpe et maraton og forventer å fungere med 100 prosent neste dag (med mindre du er et overmenneske), så gi hjernen din den samme nåde.

Anmeldelse for