Herbalife-kostholdsanmeldelse: Virker det for vekttap

Innhold

• Healthline diett score: 1,79 av 5
• Hvordan virker det?
• Trinn 1: Ta kontakt med en uavhengig Herbalife distributør
• Trinn 2: Velg ditt vekttapsprogram
• Trinn 3: Begynn Herbalife-dietten
• Kan det hjelpe deg å gå ned i vekt?
• Herbalife-måltidserstatning rister
• Herbalife tilskudd
• Fordelene med Herbalife
• Det er enkelt og praktisk
• Soyabaserte rister kan være bra for hjertet ditt
• En soyafri, meierifri formel er tilgjengelig
• Ulemper ved kostholdet
• Rister er sterkt behandlet
• Kan gjøre deg sulten
• Kan være dyrt
• Urtetilskudd kan forårsake leverskader
• Ikke passende for alle
• Mat å spise
• Mat å unngå
• Eksempelmeny
• Handleliste
• Bunnlinjen

Healthline diett score: 1,79 av 5

Herbalife er et multilevel marketing selskap som selger kosttilskudd og personlig pleieprodukter i mer enn 90 land rundt om i verden.

Et av produktene deres er vekttapsprogrammet Herbalife, som bruker risting av måltider og kosttilskudd for å hjelpe folk med å slanke seg.

Mens hurtigfaste dietter som Herbalife-programmet kan hjelpe folk å gå ned i vekt på kort sikt, kan de være dyre og kan ikke være bærekraftige.

Denne artikkelen gjennomgår fordeler og ulemper ved kostholdsprogrammet Herbalife for å hjelpe deg med å bestemme om det kan fungere for deg.

• Total poengsum: 1.79
• Vekttap: 2
• Spise sunt: 2.25
• bærekraft: 2.5
• Helse av hele kroppen: 1
• Ernæringskvalitet: 1.5
• Bevisbasert: 1.5

BOTTOM LINE: Herbalife-kostholdet er kostbart og innebærer sterkt bearbeidede rister og mange kosttilskudd, hvorav noen har vært knyttet til negative helseeffekter. Kortvarig bruk forårsaker sannsynligvis vekttap, men langtidseffektivitet er ennå ikke undersøkt.

Hvordan virker det?

Å komme i gang med Herbalife-kostholdet krever noen få enkle trinn.

Trinn 1: Ta kontakt med en uavhengig Herbalife distributør

Siden Herbalife er en flernivå markedsføringsvirksomhet, er produktene deres kun tilgjengelige for kjøp gjennom uavhengige distributører fra Herbalife.

Du kan få kontakt med en distributør direkte på Herbalife nettsted eller via personlige forbindelser hvis du kjenner en sertifisert forhandler.

Trinn 2: Velg ditt vekttapsprogram

Neste trinn er å velge vekttap-programmet fra Herbalife som passer for deg. Det er tre versjoner å velge mellom:

1. Quickstart-programmet: inkluderer utskifting av måltider, en pulverisert tedrikk, et multivitamin / mineral (MVM) og et stoffskiftefremmende supplement
2. Det avanserte programmet: inkluderer alt fra Quickstart-programmet, pluss to tillegg til å øke energien og redusere væskeretensjon
3. The Ultimate Program: inkluderer alt fra Advanced Program, pluss to tilleggstilskudd for blodsukkerstyring og fordøyelse

Disse programmene varierer i pris fra omtrent $ 121-234 per måned.

Trinn 3: Begynn Herbalife-dietten

Det er relativt enkelt å følge Herbalife-kostholdet.

Bare bytt ut to måltider hver dag med Herbalife-rister og ta tilskuddene som følger med programmet du kjøpte.

Det er ingen kostholdsrestriksjoner på Herbalife-dietten, men det anbefales generelt å drikke mye vann og spise små, hyppige måltider og snacks som inkluderer rikelig med frukt og grønnsaker.

Det er ingen offisielle anbefalinger for hvor lenge du skal holde deg på Herbalife-dietten, men de fleste fortsetter til de når sitt vekttapsmål.

For å komme i gang med Herbalife-programmet, kobler du bare til en Herbalife-distributør, kjøper programmet du velger, og begynner å konsumere rister og kosttilskudd.

Kan det hjelpe deg å gå ned i vekt?

Herbalife-kostholdet er designet for å hjelpe folk ned i vekt ved å redusere kaloriinntaket med risting av måltider og øke metabolismen med kosttilskudd.

Det har ikke vært noen studier på det fulle programmet for vekttap fra Herbalife, men det er tilsynelatende at risting av måltider hjelper til med vekttap.

Herbalife-måltidserstatning rister

Hver servering (to øser eller 25 gram) av Herbalife måltidskifteblanding inneholder (1):

• kalorier: 90
• Fett: 1 gram
• karbohydrater: 13 gram
• Fiber: 3 gram
• Sukker: 9 gram
• Protein: 9 gram

Når den er blandet med 8 ounces (240 ml) nonfettmelk, gir blandingen 170 kalorier per porsjon og er ment å være et måltiderstatning med lite kalori.

Generelt kan risting av måltid hjelpe deg med å gå ned i vekt når du brukes i opptil 1 år (2, 3).

Faktisk antyder forskning at de kan være mer effektive for kortvarig vekttap enn tradisjonelle kalorifattige dietter (4).

Bare en studie, som Herbalife sponset, har testet effektiviteten av Herbalife-rister spesielt.

Denne studien fant at personer som erstattet 2 måltider per dag med Herbalife-rister mistet gjennomsnittlig 12,5 pund (5 kg) i løpet av 12 uker (5).

Det mangler forskning på langsiktige fordeler ved risting av måltidserstatning, men minst en studie antydet at de kan bidra til å forhindre vektøkning over flere år (6).

En andre studie fant at personer som brukte måltidserstatning ristet i 3 måneder før de gikk over til et kalorifattig kosthold veide mindre etter 4 år enn de som bare hadde kost seg (7).

Totalt sett tyder forskning på at risting av måltider kan hjelpe folk til å gå ned i vekt på kort sikt, men det kan være behov for ytterligere kostholds- og livsstilsstrategier for langsiktig vekttap og vektvedlikehold.

Herbalife tilskudd

Tilskuddene som anbefales i Herbalife vekttapsprogrammer inkluderer:

• Formel 2 multivitamin: et standard multivitamin med flere mineraler for generell ernæring
• Formel 3 celleaktivator: et supplement med alfa-lipoic acid, aloe vera, granateple, rhodiola, furubark, og resveratrol som hevder å støtte næringsopptak, metabolisme og mitokondriell helse
• Urte-te-konsentrat: en pulverisert drink blandet med teekstrakter og koffein som er ment å gi ekstra energi og antioksidantstøtte
• Total kontroll: et tilskudd som inneholder koffein, ingefær, tre typer te (grønn, svart og oolong), og granateple skorpe som hevder å øke energien
• Cell-U-Loss: et supplement som inneholder elektrolytter, mais silkeekstrakt, persille, løvetann og aspargesrot som er ment å redusere vannretensjon
• Snack Defense: et tilskudd som inneholder krom og Gymnema sylvestre-ekstrakt som hevder å støtte karbohydratmetabolisme
• Aminogen: et supplement som inneholder proteaseenzymer, som sies å forbedre fordøyelsen av proteiner

Selv om disse tilskuddene inneholder mange ingredienser og hevder å hjelpe med energi, stoffskifte og vekttap, har det ikke vært noen studier for å bevise deres effektivitet.

I tillegg er tilskudd ikke regulert av noe offentlig myndighet for kvalitet eller renhet, så det er ingen garanti for at de inneholder ingrediensene som er annonsert.

Å erstatte to måltider per dag med Herbalife-rister kan føre til beskjedent vekttap, men det er ukjent om tilskuddene som er en del av programmet har noen ekstra fordeler.

Fordelene med Herbalife

I tillegg til å hjelpe vekttap, har Herbalife-programmet noen flere fordeler.

Det er enkelt og praktisk

Måltidserstatning rister som de som brukes i Herbalife-dietten, kan være attraktive for travle mennesker eller de som mangler tid eller interesse for å lage mat.

Alt du trenger å gjøre for å riste, er å blande 2 øsler med pulver med 8 gram 240 ml nonfettmelk og nyte. Pulveret kan også blandes med is eller frukt for en smoothie-stil.

Å drikke rister i stedet for å lage mat kan dramatisk redusere tiden du har brukt på planlegging, shopping og tilberedning av måltider. Herbalife-programmet er også veldig enkelt å følge.

Soyabaserte rister kan være bra for hjertet ditt

Hovedingrediensen i de fleste av Herbalifes måltidskifte er soyaproteinisolat, en type proteinpulver som kommer fra soyabønner.

Noe forskning antyder at å spise soyaprotein kan senke kolesterolnivået og redusere risikoen for hjertesykdom (8).

Imidlertid er nesten 50 gram per dag nødvendig for å realisere disse effektene (9, 10).

To porsjoner med Herbalife-måltidserstatning rister inneholder bare 18 gram, så ytterligere soyamat må være inkludert i kostholdet ditt (1).

En soyafri, meierifri formel er tilgjengelig

For de med allergi eller følsomhet for soyamelk eller kumelk, tilbyr Herbalife en alternativ ristebestilling laget av erte, ris og sesamproteiner (1).

Dette produktet er også laget av ikke-genetisk modifiserte ingredienser, for de som ønsker å unngå GMO.

Herbalife-dietten er praktisk og enkel å følge, og soyabaserte rister kan til og med bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom.For de som er følsomme eller allergiske mot soya eller meieri, er en alternativ formel tilgjengelig.

Ulemper ved kostholdet

Mens Herbalife kostholdsprogram har noen fordeler, har det også ganske mange ulemper.

Rister er sterkt behandlet

Herbalife måltidskift er laget med sterkt behandlede ingredienser, for eksempel proteinisolater, sukker, tannkjøtt, fibre, syntetiske vitaminer, kunstige smaker og emulgatorer (1).

De inneholder også en rekke tilsatte vitaminer og mineraler for å gjøre opp for næringsstoffene disse prosesserte ingrediensene mangler.

En av de største ulempene er at ristene er veldig sukkerrike - 40 prosent av kaloriene i hver porsjon kommer fra tilsatt sukker, først og fremst fruktose (1).

Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler å få ikke mer enn 5% av daglige kalorier fra tilsatt sukker, noe som tilsvarer omtrent 25 gram per dag for den gjennomsnittlige voksen (11).

To porsjoner av Herbalife-ristingen gir 18 gram tilsatt sukker, og gir veldig lite rom for andre kilder gjennom dagen (1).

Det anbefales generelt å hente næringsstoffene dine fra mindre bearbeidede matvarer, for eksempel proteiner av høy kvalitet, frukt, grønnsaker, fullkorn og sunt fett.

Kan gjøre deg sulten

Selv om Herbalife-rister beskrives som risting av måltidserstatning, inneholder de ikke nok kalorier til å utgjøre et sant måltid.

Når den er blandet med nonfat-melk, har shakes bare 170 kalorier, noe som sannsynligvis vil være veldig sulten i løpet av dagen.

Å blande risten med frukt kan bidra til å øke kalori- og fiberinnholdet, men du vil ikke legge til noe ekstra protein eller fett for å holde deg fornøyd.

Kan være dyrt

Hver beholder med Herbalife måltiderstatningsblanding inneholder 30 porsjoner og koster litt over $ 40.

Herbalifes anbefalte to rister per dag tilsvarer omtrent $ 80 per måned for shakes alene, inkludert kostnadene for kosttilskudd.

Selv om det å bytte måltider for shakes kan spare deg for penger på dagligvarer, er det ikke sikkert at disse besparelsene er betydelige nok til å rettferdiggjøre tilleggskostnadene for smoothies og kosttilskudd.

Urtetilskudd kan forårsake leverskader

Herbalife vekttapsprogrammer anbefaler flere kosttilskudd som inneholder et utall ingredienser.

Disse tilskuddene er ikke testet for effektivitet og reguleres ikke av noe offentlig myndighet for kvalitet eller renhet.

Det er viktig å se etter tegn på bivirkninger av kosttilskudd, da disse kan oppstå.

Det har faktisk vært flere rapporter om mistanke om leverskade på grunn av Herbalife vekttapstilskudd, noen ganger som krever levertransplantasjoner eller til og med forårsaker død (12, 13, 14, 15).

I tillegg har noen Herbalife-produkter blitt forurenset med en gjengroing av bakteriene B. subtilis, som også er knyttet til leverskade (16).

Husk at bivirkninger og leverskader kan forekomme med mange medisiner og kosttilskudd uten medisiner.

Det er uklart om risikoen forbundet med Herbalife-produkter er større enn for andre tilskudd (13).

En studie som Herbalife finansierte, viste at proteinrike dietter, supplert med Herbalife Formel 1, ikke påvirket leverfunksjonen negativt (17).

Ikke passende for alle

Herbalife-diettprogrammet passer ikke for alle.

Personer med allergi, følsomhet eller intoleranse for ingrediensene i rister eller kosttilskudd bør ikke følge dette programmet.

Siden så mange kosttilskudd er inkludert, er det viktig å ta kontakt med legen din for å sikre at de ikke samhandler med medisinene dine eller medisinske tilstander.

Herbalife-rister er dyre, sterkt bearbeidede og inneholder ikke nok kalorier til å være ekte måltiderstatning. De anbefalte tilskuddene kan også være farlige for noen mennesker.

Mat å spise

Selv om de fleste av måltidene dine blir ristet mens du er i Herbalife-kostholdet, kan du spise ett vanlig måltid og to små snacks du velger hver dag.

Herbalife gir ikke detaljerte kostholdsråd om hva du skal spise bortsett fra rister og kosttilskudd, slik at du teknisk kan ha det du vil.

For å fremme vekttap anbefaler imidlertid Herbalife-nettstedet et kosthold rikt på magert protein, frukt og grønnsaker, nonfat-meieri, fullkorn, belgfrukter, nøtter og sunt fett.

De fleste måltidene dine på Herbalife-dietten vil være risting av måltider, men du får også ett måltid og to snacks du velger hver dag. Fokuser på lite fettfattig, lite kaloriinnhold, minimalt behandlet mat.

Mat å unngå

Ingen matvarer er strengt forbudt på Herbalife-dietten, men du bør ta sikte på måltider med lite kaloriinnhold rik på magert protein, frukt og grønnsaker.

Mat med høyt kaloriinnhold eller fettholdig mat er tillatt, men bør nytes med måte hvis du vil gå ned i vekt på Herbalife-dietten.

Det er ikke forbudt med mat på Herbalife-dietten, men varer rik på fett eller kalorier bør konsumeres med måte hvis du ønsker vekttap.

Eksempelmeny

Slik kan en dag på Herbalife Ultimate vekttap-programmet se ut:

• Frokost: Herbalife sjokoladeshake laget med 240 gram nonfettmelk og en halv banan, pluss Formula 2 Multivitamin, Formel 3 Cell Activator, Total Control, Cell-U-Loss og Aminogen tilskudd
• Matbit: en boks tunfisk og en liten salat med Snack Defense urtetekonsentrat og Aminogen-tilskudd
• Lunsj: Herbalife vaniljeshake laget med 8 gram skummet melk og en halv banan, pluss Formula 2 Multivitamin, Formula 3 Cell Activator, og Total Control, Cell-U-Loss og Aminogen tilskudd
• Matbit: ett stykke frukt med urtetekonsentrat og supplementet Snack Defense
• Middag: grillet kylling med grønnsaker og brun ris, pluss Formula 2 multivitamin, Total Control og Aminogen tilskudd

Som du ser er måltidene ganske enkle - men det er mange kosttilskudd å ta i løpet av dagen.

En eksempelmeny for Herbalife vekttapsprogram inkluderer to Herbalife-rister, ett balansert måltid etter eget valg og to snacks, pluss mange kosttilskudd.

Handleliste

I tillegg til Herbalife-rister og kosttilskudd, vil du kjøpe mat fra matbutikken for de gjenværende måltidene og snacks.

Noen forslag inkluderer:

• Magert protein: kylling, kalkun, svinekam, fisk, lam eller mager storfekjøtt
• Frukt og grønnsaker: frisk, frossen, tørket eller hermetisert
• Meieriprodukter som ikke er fete eller med lite fett: kumelk eller melk uten melk til risting, pluss andre melkeprodukter med lite fett eller ikke-fett for snacking
• Hele korn og belgfrukter: inkludert brun ris, bønner, linser og quinoa
• Sunne oljer: olivenolje, avokadoolje eller andre oljer fra nøtter og frø
• Nøtter og frø: rått, stekt eller malt til mel eller nøttesmør

Mat som er sterkt bearbeidet eller kalori- eller fetttet, bør konsumeres med måte.

Velg favorittvarer med høyt proteininnhold, høyt fiberinnhold og lite fett fra matbutikken for ekstra måltider og snacks.

Bunnlinjen

Herbalife-kostholdet inneholder rister med lavt kaloriutskifting og tilskudd som øker stoffskiftet.

Det er praktisk, enkelt å følge, og kan hjelpe på kortvarig vekttap, selv om langsiktig suksess ikke er studert.

Likevel, det er dyrt, kan forårsake bivirkninger, og sikkerheten og effektiviteten til tilskuddene er ikke undersøkt.

Det er behov for flere studier for å forstå hvordan parring av måltidserstatning rister med mer langsiktig kosthold og livsstilsendringer påvirker vekttap og vektstyring.