Pæreformet kroppstype? Prøv disse treningsrutinene

Innhold

• Spørsmål: Jeg har en pæreformet kroppstype. Vil det å gjøre knebøy og lunges gjøre rumpa og lårene større?
• En personlig trener deler treningsøkter for å løse disse bekymringene med Shape online.
• Form hjelper kvinner med alle kroppstyper med å finne treningsøkter og sunne kostholdsplaner for å oppnå målene om kondisjon og vekttap.
• Anmeldelse for

Spørsmål: Jeg har en pæreformet kroppstype. Vil det å gjøre knebøy og lunges gjøre rumpa og lårene større?

EN: Det avhenger virkelig av hvilken type treningsrutiner du gjør. Daglige knebøy og utfall ledsaget av timer med høyintensiv kardio på underkroppen (som sykkelbakker) vil bygge større muskler. For å bagatellisere hofter og lår, ta en mer avrundet strategi.

En personlig trener deler treningsøkter for å løse disse bekymringene med Shape online.

Når du gjør knebøy og lunges, ikke bruk for stor vekt-kroppsvekt eller lette håndvekter vil gjøre-og hold repetisjoner høye. Et godt alternativ til en tradisjonell knebøy er en bred holdning eller plia knebøy, som er dans i andre posisjon. Ved å åpne beina og bringe fokus til de indre lårene, målretter du mot en annen muskelgruppe.

"Å gjøre knebøy og utfall to eller tre ganger i uken med lette vekter eller kroppsvekten din kan bidra til å styrke rumpa og bena - men det vil ikke være intenst nok til å bygge betydelige muskler," sier Jay Dawes, en personlig trener i Edmond , Oklahoma. "Aerobic trening vil hjelpe deg å bli slankere over hele kroppen, inkludert i underkroppen." Gjør 30 til 60 minutter med kardio de fleste dager i uken, og velg aktiviteter som fungerer hele kroppen din, for eksempel roing eller svømming.

Form hjelper kvinner med alle kroppstyper med å finne treningsøkter og sunne kostholdsplaner for å oppnå målene om kondisjon og vekttap.

Anmeldelse for