7 triks for å forbedre hukommelsen uten problemer

Innhold

• 1. Lær alltid noe nytt
• 2. Lag notater
• 3. Husk
• Følg nøye med!
  Du har 60 sekunder på å huske bildet på neste lysbilde.
• 4. Les informasjonen ofte
• 5. Gjør fysisk aktivitet
• 6. Sov godt
• 7. Ha et aktivt sosialt liv

Mangel på hukommelse eller vanskeligheter med å huske informasjon er sjelden knyttet til sykdommer i nervesystemet som Alzheimers, et vanlig problem også blant unge mennesker og voksne.

Imidlertid er det mulig å forbedre evnen til å fikse informasjon ved å bruke teknikker som letter tilgangen til minne og øker antall forbindelser som hjernen gjør, noe som letter læring og øker ytelsen i studier og arbeid.

Så, her er 7 tips for å endre rutinen og forbedre hukommelsen.

1. Lær alltid noe nytt

Å alltid søke å lære noe nytt er å stimulere hjernen til å lage nye forbindelser mellom nevroner og å lære nye måter å tenke og resonnere på. Idealet er å delta i en aktivitet du ikke mestrer, å forlate komfortsonen og bringe nye stimuli til sinnet.

Å starte en lang prosess som å lære å spille et instrument eller å snakke et nytt språk er en god måte å stimulere hjernen på, da det er mulig å starte på lettere nivåer som utvikler seg når hjernen utvikler nye ferdigheter.

2. Lag notater

Å ta notater mens du er i klassen, møtet eller forelesningen øker kapasiteten til minnet vårt ved å hjelpe til med å fikse informasjon i sinnet.

Når du hører noe, øker skriving og omlesing automatisk mens du skriver antall ganger hjernen mottar den informasjonen, noe som letter læring og fiksering.

3. Husk

Å huske er et av de viktigste verktøyene for å stimulere hukommelse, da det aktiverer muligheten til å lære deg selv noe nytt og alltid være i kontakt med ny informasjon.

Så når du leser eller studerer noe du vil fikse, lukker du notatboken eller tar øynene av informasjonen og husker hva som nettopp ble lest eller hørt. Etter noen timer, gjør det samme, og gjenta prosessen i løpet av dagene, da du snart vil innse at det blir lettere og lettere å få tilgang til informasjonen i tankene dine.

Vurder hukommelsen din nå med følgende test:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Følg nøye med!
Du har 60 sekunder på å huske bildet på neste lysbilde.

Start testen 60 Neste15Det er 5 personer på bildet?

• Ja
• Nei

15 Har bildet en blå sirkel?

• Ja
• Nei

15Er huset i den gule sirkelen?

• Ja
• Nei

15 Er det tre røde kors i bildet?

• Ja
• Nei

15Er den grønne sirkelen for sykehuset?

• Ja
• Nei

15 Har mannen med stokken en blå bluse?

• Ja
• Nei

15 Er stokken brun?

• Ja
• Nei

15 Har sykehuset 8 vinduer?

• Ja
• Nei

15 Har huset en skorstein?

• Ja
• Nei

15 Har mannen i rullestolen en grønn skjorte?

• Ja
• Nei

15Er legen med armene i kors?

• Ja
• Nei

15 Er selene til mannen med stokken sorte?

• Ja
• Nei

forrige neste

4. Les informasjonen ofte

For å lære noe nytt lettere, er det nødvendig å lese informasjonen ofte eller trene igjen, i tilfelle fysiske eller manuelle ferdigheter, for eksempel å lære å spille et instrument eller tegne.

Dette er fordi å studere et nytt emne bare før testen eller bare få tilgang til informasjon en gang, gjør at hjernen raskt tolker informasjonen som irrelevant, og kaster den raskt fra langtidsminnet.

Dette motvirker hukommelse og reduserer evnen til å lære, ettersom alt nytt kommer inn og forlater hjernen raskt.

5. Gjør fysisk aktivitet

Hyppig fysisk aktivitet, spesielt aerob trening som å gå, svømme eller løpe, øker hjernens oksygenering og forhindrer sykdommer som påvirker helsen til nervesystemet, for eksempel diabetes og høyt blodtrykk.

I tillegg reduserer fysiske øvelser stress og øker produksjonen av vekstfaktorer som stimulerer produksjonen av nye forbindelser mellom nevroner, noe som gjør tilgangen til hukommelsen raskere og enklere.

6. Sov godt

De fleste voksne trenger minst 7 til 9 timers søvn for å hvile ordentlig og gjenopprette alle nervesystemets funksjoner. Å sove lite forårsaker en reduksjon i minne, kreativitet, kritisk kapasitet og evnen til å løse problemer.

Det er i de dypeste faser av søvn at giftige stoffer elimineres fra hjernen, og at langtidshukommelsen er løst og konsolidert, noe som gjør små lur eller ofte avbrutt søvn skadelig for å ha et godt minne. Se hva som skjer med kroppen når vi ikke sover godt.

7. Ha et aktivt sosialt liv

Forbedring av hukommelse handler ikke bare om å stimulere sinnet med vanskelige aktiviteter, ettersom å slappe av og ha et aktivt sosialt liv reduserer stress, stimulerer læring og øker resonnerings- og resonneringsevner.

Så det er viktig å besøke venner, familie eller ha lange telefonsamtaler for å holde det sosiale livet ditt aktivt. I tillegg hjelper det å ha et kjæledyr å aktivere hjernen.

Å spise er også en viktig del av hjernens helse, så se hvordan du spiser for å forbedre hukommelsen ved å se videoen nedenfor.

For å fikse læringen, les også:

• Matvarer for å forbedre hukommelsen
• Hjemmemedisin for hukommelse