Tegn på et panikkanfall som alle bør vite

Innhold

• Anmeldelse for

Selv om de kanskje ikke er temaet for valg under søndagsbrunsj eller en vanlig diskusjon blant venner i en gruppetekst, er panikkanfall langt fra sjeldne. Faktisk opplever minst 11 prosent av amerikanske voksne et panikkanfall hvert år, ifølge Merck Manual. Og National Institute of Mental Health anslår at nesten 5 prosent av amerikanske voksne opplever panikklidelse på et tidspunkt i livet. ICYDK, panikklidelse er en type angstlidelse preget av uventede og gjentatte episoder med intens frykt som teknisk kan oppstå når som helst, ifølge NIMH. Men her er tingen, du trenger ikke å være klinisk diagnostisert med panikklidelse for å oppleve panikkanfall, sier Terri Bacow, Ph.D., en New York City-basert lisensiert klinisk psykolog. "Selv om panikkanfall er et symptom på panikklidelse, har mange mennesker frittstående panikkanfall eller får panikkanfall i sammenheng med andre angstlidelser, for eksempel fobier." (Relatert: Hvorfor du bør slutte å si at du har angst hvis du virkelig ikke har det)

Et panikkanfall tar typiske følelser av stress og angst til neste nivå. "Under et panikkanfall går kroppen i kamp- eller fluktmodus og forbereder seg på å kjempe eller flykte," forklarer Melissa Horowitz, Psy.D., direktør for Clinical Training ved American Institute for Cognitive Therapy. (Rask oppfriskning: Kamp eller flukt er egentlig når kroppen din blir oversvømmet med hormoner som svar på en oppfattet trussel.) "Men realiteten er at det ikke er noen sann fare. Det er de somatiske følelsene og vår tolkning av dem som fører til en forverring av symptomer, sier hun.

De somatiske følelsene inkluderer en liste med symptomer på klesvask, inkludert kvalme, stramming i brystet, hjerte som raser, kvelningsfølelser og kortpustethet. Andre tegn på panikkanfall? Rystelser, skjelvinger, kriblinger, svimmelhet, svette og mer. "Noen mennesker får noen få [av disse tegnene på et panikkanfall], noen får mange," bemerker Bacow. (Hvis du lurer på, "hva er tegnene på et panikkanfall?", så vil du sannsynligvis være interessert i å vite at du faktisk kan få et panikkanfall i søvne også.)

"Under et panikkanfall, er det en plutselig begynnelse av frykt som er intens og kort, og varer mindre enn 10 minutter," sier Horowitz. "Disse følelsene kan føles som om du får et hjerteinfarkt, mister kontrollen eller til og med dør." Frykten og usikkerheten rundt det som skjer kan få deg til å føle deg jevn verre, oppfører seg som drivstoff på den angstfylte ilden din. Og det er derfor Bacow sier, "nøkkelen er å ikke få panikk over panikken. Hvis du flipper ut, blir følelsene sterkere."

Tenk på det på denne måten: Tegnene på et panikkanfall – det være seg svimmelhet, kortpustethet, svette, you name it – er kroppens måte å reagere på en oppfattet trussel og, i sin tur, "løpeøvelser" for å forberede deg på å ta den såkalte trusselen, forklarer Bacow.Men når du begynner å hyperfokusere eller stresse med å føle disse følelsene, sender du kroppen din overdrive og forverrer de somatiske følelsene.

Uansett, hvis du har opplevd et panikkanfall, gjør en avtale med legen din. "Du vil ikke trekke av en alvorlig medisinsk tilstand, for eksempel et hjerteproblem, som panikk," sier Horowitz. Og hvis du opplever angrep ofte, vil du søke behandling, for eksempel kognitiv atferdsterapi fordi symptomene kan kompromittere hverdagen din. (Relatert: Gratis psykisk helsetjenester som tilbyr rimelig og tilgjengelig støtte)

Mens symptomene på panikkanfall er velkjente, er årsakene mindre. "Det kan være en genetisk eller biologisk disposisjon," sier Horowitz. En stor livshendelse eller en rekke livsoverganger som skjer i løpet av kort tid, kan også legge grunnlaget for å få et panikkanfall.

"Det kan også være noen ting som virker som triggere for folk som opplever panikk," legger hun til. Å kjøre offentlig transport, være i et lukket rom eller ta en eksamen kan alle være triggere og nok til å frembringe noen av de nevnte tegnene på et panikkanfall. Visse medisinske tilstander kan også øke risikoen. For eksempel er personer med astma 4,5 ganger mer sannsynlig å få panikkanfall enn de uten luftveissykdom, ifølge en studie i American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. En teori: Symptomer på astma, for eksempel hyperventilasjon, kan forårsake frykt og angst, noe som kan sette i gang et panikkanfall.

Hvis du opplever panikk, er det ting du kan gjøre for å hjelpe deg selv å komme deg raskere (og ingen trenger å puste inn i en papirpose). Selv om du alltid bør oppsøke en lege - og ta panikkanfall på alvor - hvis du merker tegn på at et panikkanfall kommer og opplever et angrep, kan disse tipsene hjelpe deg i øyeblikkets hete.

1. Endre miljøet ditt. Det kan være så enkelt som å lukke kontordøren, sitte på et badekar eller gå inn på et stille sted i Starbucks. Mens du er i panikkanfall, kan det være veldig vanskelig å bremse. Et øyeblikk å finne et sted som er roligere - og har færre distraksjoner - kan gjøre en stor forskjell i å stoppe syklusen av panikk du føler, sier Horowitz. "Sett deg ned, lukk øynene og pust sakte og dypt inn og ut."

2. Bruk selvsnakking. Enten høyt eller i tankene dine, snakk deg selv gjennom det du opplever. For eksempel kan du si: "Hjertet mitt slår raskt, det føles som om det blir raskere enn det var for fem minutter siden." "Å kunne utsette deg selv for det som føles så farlig eller truende, hjelper deg å huske at de bare er sensasjoner, og selv om de er ubehagelige i øyeblikket, er de ikke farlige og vil ikke vare evig," forklarer Horowitz.

3. Gå foran deg selv. Med lukkede øyne, forestill deg at du klarer det. "Se for deg selv på et sted hvor du ikke lenger opplever disse [panikkanfall] symptomene og kommer tilbake til hverdagen din," sier hun. Dette hjelper hjernen din til å tro at det er mulig, noe som kan bidra til å få slutt på panikken raskere. (Neste: Tren kroppen din til å føle deg mindre stresset med denne pusteøvelsen)

Anmeldelse for