4 skrå øvelser for å virkelig brenne ut kjernen din

Innhold

• Side Plank Oblique Crunch
• Tren Band Torso Rotation
• Vektet Double Crunch
• Hengende kneheving
• Anmeldelse for

Fokusering på rectus abdominis muskler (det de fleste tenker på når de tenker "abs") kan gi deg en sexy six-pack, men det er andre like viktige deler av kjernen din som er verdt å svette. Møt: dine skråninger.

Skråningene dine - musklene som flankerer magemusklene og, hvis du er J.Lo, er et motetilbehør for de beste utskårne kjolene dine - er ansvarlige for å trimme midjen og styrke kjernen for generell stabilitet. (Dette gjelder spesielt under rotasjonsøvelser og daglige bevegelser og oppgaver.)

Akkurat som med den ettertraktede sekspakken, er det så mange andre øvelser for å trene skråstykkene dine enn den gamle-men-goodie-sykkelen. En studie fant at en plankevariasjon med føtter bred og en arm som strekker seg fremover engasjerte både forsiden og sidene av kjernen 27 prosent bedre enn sit-ups, som vi rapporterte i Sneaky Tips for Toning Your Abs Under Any Workout. Og ikke forkast dine bevegelser i underkroppen på "armer og mage"-dagen. Øvelser som kan være rettet mot setemuskler og lår krever ofte mye kjerneinnsats også, og fungerer som lune abs-øvelser-tenk plyo-lunges og enkeltbeins markløft.

Har du oversett skråningene dine eller vil du bare ha noen intense skråøvelser for å legge til din vanlige rutine? Prøv disse fire skrå bevegelsene fra kjendistrener David Kirsch, som jobber med J.Lo, plakatjenta for meislet magemuskler. De vil fyre opp sidene dine og styrke mellomseksjonen, stat. (Vil du ha mer skrå brenning? Prøv disse andre 10 skrå øvelsene fra de beste trenerne.)

Side Plank Oblique Crunch

EN. Begynn i sideplankposisjon, hvil på høyre underarm, med venstre arm bak hodet.

B. Ta venstre albue inn mot magen, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta på den andre siden.

Tren Band Torso Rotation

EN. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Hold på et treningsbånd som er sløyfet rundt en stativ eller stang med begge hender i brysthøyde.

B. Roter torso og trekk båndet horisontalt over kroppen. Gå tilbake til startposisjon. Gjenta på den andre siden.

Vektet Double Crunch

EN. Ligg på rygg med en medisinball mellom bøyde knær, kjernen engasjert og armene utstrakt mens du holder en manual.

B. Crunch up, løft opp fra skuldrene mens du samtidig løfter bena. Sakte, med kontroll, senk ryggen ned og gjenta.

Hengende kneheving

EN. Heng på en opptrekkbar med armer skulderbredde fra hverandre og føttene fra bakken.

B. Kontraherer abs og holder bena sammen, bøyde knær og løfter opp mot høyre skulder. Senk nedover, og bøy knærne opp til venstre skulder. Fortsett alternerende sider.

Anmeldelse for