Sikker vekttap tips for en overvektig graviditet

Innhold

• Er det trygt å gå ned i vekt under graviditet?
• Regnes jeg som overvektige?
• Hva er risikoen hvis du er gravid og overvektig?
• Hva er risikoen for babyen hvis du er gravid og overvektig?
• Hvordan kan jeg trygt gå ned i vekt under graviditet?
• Rådfør deg med legen din
• Behandle graviditeten din som en mulighet
• Start sakte
• Føre journal
• Unngå tomme kalorier
• Grøftskosfads
• Ikke overdriv trening
• Ta et prenatal tilskudd
• Takeaway

Når du er gravid, er det viktig å spise nok til å gi den utviklende babyen din de viktige næringsstoffene de trenger for å bli sterke. De fleste leger oppfordrer kvinner til å gå litt ned i svangerskapet, men hva bør du gjøre hvis du allerede er overvektig?

Overvektige kvinner har større risiko for graviditetskomplikasjoner som preeklampsi og svangerskapsdiabetes. Babyene deres har også en høyere risiko for for tidlig fødsel og visse fødselsdefekter. I det siste ønsket ikke leger å fremme vekttap under graviditet for overvektige kvinner fordi de var redde for at det ville skade babyen. Men ny forskning viser at overvektige kvinner trygt kan trene og kosthold for å gå ned i vekt uten negativ innvirkning på babyens velvære.

Hvis du er overvektig, kan du fortsatt ha en sunn graviditet og fødsel. Les videre for å finne ut tips for hvordan du kan miste vekt trygt og effektivt under graviditet.

Er det trygt å gå ned i vekt under graviditet?

En fersk studie publisert i British Medical Journal fant at overvektige kvinner som ble tilbudt kostholds- og treningsrådgivning under graviditeten hadde bedre resultater for både mor og baby. Kvinnene fikk informasjon om å spise et balansert kosthold, føre en matdagbok og delta i lett fysisk aktivitet som å gå.

Studien fant at disse intervensjonene, spesielt kostholdsendringer, var assosiert med 33 prosent redusert risiko for preeklampsi og 61 prosent redusert risiko for svangerskapsdiabetes. Å spise helsemessig reduserte også risikoen for svangerskaps hypertensjon og fødsel før fødsel.

Hvis du er overvektig og gravid, kan graviditeten din være den perfekte muligheten til å begynne friskt med en sunn livsstil.

Regnes jeg som overvektige?

Du blir vurdert som overvektige hvis du har en kroppsmasseindeks (BMI) på 30 eller høyere. BMI beregnes ved å bruke din høyde og vekt. Du kan legge inn informasjonen din og finne ut BMIen din med en online kalkulator. Hvis du er overvektig, er du absolutt ikke alene. I følge USAs avdeling for helse og menneskelige tjenester er 1 av tre voksne kvinner i USA overvektige.

Hva er risikoen hvis du er gravid og overvektig?

Overvekt øker risikoen for komplikasjoner under graviditet. Jo høyere BMI din er, jo høyere er risikoen for følgende:

• spontanabort
• svangerskapsdiabetes
• høyt blodtrykk og preeklampsi
• blodpropp
• tyngre blødning enn normalt etter fødselen

Disse problemene kan også skje enhver gravid kvinne, overvektige eller ikke. Men med høyere BMI øker risikoen.

Hva er risikoen for babyen hvis du er gravid og overvektig?

Overvekt kan også øke risikoen for problemer for babyen din.

Problemer for babyen din kan omfatte:

• å bli født tidlig (før 37 uker)
• høyere fødselsvekt
• mer kroppsfett ved fødselen
• dødfødsel
• fødselsskader som spina bifida
• økt risiko for å få en kronisk tilstand som hjertesykdom eller diabetes senere i livet

Hvordan kan jeg trygt gå ned i vekt under graviditet?

Uansett hva du gjør, gjør det med måte. Nå er det ikke på tide å eksperimentere med et strengt kjepphest kosthold eller et intenst treningsprogram.

Rådfør deg med legen din

Snakk med legen din før du begynner på et treningsprogram mens du er gravid. De kan hjelpe deg med å komme opp med en rutine og svare på spørsmål du måtte ha. Legen din kan også henvise deg til en kostholdsekspert eller trener for vurdering og personaliserte råd om sunn mat og trening under graviditet.

Behandle graviditeten din som en mulighet

Graviditet kan være et flott tidspunkt å starte et treningsprogram og endre kostholdet ditt. Det er mer sannsynlig at gravide besøker legen sin regelmessig og stiller mange spørsmål. De har også en tendens til å være sterkt motiverte til å endre livsstil for å holde babyen sunn.

Start sakte

Du bør starte enhver ny øvelse sakte, og bygge opp gradvis etter hvert. Begynn med bare fem eller 10 minutters trening hver dag. Legg til fem minutter til neste uke.

Det endelige målet ditt er å holde deg aktiv i omtrent 30 til 45 minutter hver dag. Turgåing og svømming er begge utmerkede valg for folk som er nye å trene. De er begge skånsomme mot leddene.

Føre journal

En matdagbok på nettet er en flott måte å forsikre deg om at du får tilstrekkelig med næringsstoffer og drikker nok vann hver dag. Du kan bestemme om kostholdet ditt inkluderer for mye sukker eller natrium, eller om det mangler et bestemt viktig næringsstoff. En journal er også et nyttig verktøy for å spore humør og sultnivå.

I tillegg er en journal den beste måten å planlegge treningsplanen din og lage en rutine som fungerer for deg. Jo tidligere du kan komme inn i en rutine, jo bedre.

Mange nettsteder har også et samfunnsforum tilgjengelig, slik at du kan få kontakt med andre mennesker som har lignende mål. Du kan også dele treningsrutiner, oppskrifter og andre tips for å følge med på den nye sunne livsstilen din.

Unngå tomme kalorier

Under graviditet, spis og drikk følgende med måte (eller kutt helt ut):

• hurtigmat
• fritert mat
• mikrobølgemiddager
• soda
• bakverk
• søtsaker

I en studie fant forskere at endringer i kostholdet var mer effektive enn trening alene for å hjelpe kvinner med å redusere vektøkning og forbedre resultatene for babyen. Kvinnene spiste et balansert kosthold med en blanding av karbohydrater, protein og fett, og holdt en matdagbok for å sikre at de fikk de riktige næringsstoffene.

Grøftskosfads

Graviditeten din er ikke på tide å prøve ut en ny kostholdsmusikk. Disse diettene er ofte veldig kaloribegrensende. De vil ikke gi babyen din næringsstoffene de trenger for å holde seg sunne. Faktisk kan kostholdsfraksjoner være ekstremt farlige for babyen din hvis de får deg til å gå ned i vekt for raskt, eller hvis de bare lar deg spise et veldig lite utvalg av matvarer. Babyen din trenger mye forskjellige vitaminer, og kan ikke få dem på et restriktivt kosthold. Det er bedre å se på det som en livsstilsendring, ikke en diett.

Ikke overdriv trening

Fysisk aktivitet med moderat intensitet vil ikke skade babyen din. Men anstrengende trening kan være farlig under graviditet. En god tommelfingerregel er at du skal kunne føre en samtale med en venn komfortabelt mens du trener. Hvis du puster for tungt til å snakke, trener du sannsynligvis for hardt. Lytt til kroppen din. Hvis noe gjør vondt, slutter å trene og ta en pause.

Unngå enhver form for kontaktsport eller aktiviteter som kan føre deg fra balanse og få deg til å falle, for eksempel ski, ridning eller terrengsykling.

Hvis du vil sykle, er en stasjonær sykkel tryggere enn en vanlig sykkel.

Ta et prenatal tilskudd

Mens et sunt, balansert kosthold inneholder de fleste nødvendige vitaminer og mineraler for deg og din baby-to-be, kan du ta et fødselsstilskudd hjelpe deg å fylle ut eventuelle hull. Prenatal vitaminer skiller seg fra en voksen multivitamin. De inneholder mer folsyre for å forhindre defekter i nevrale rør og mer jern for å forhindre anemi.

Prenatal tilskudd kan også hjelpe deg med å avverge begjær og overspising fordi kroppen din ikke føler seg berøvet.

Takeaway

Hvis du er overvektig, kan du fortsatt ha et sunt svangerskap. Prøv å holde deg aktiv og spise sunn mat. Å gi babyen vitaminene og næringsstoffene de trenger er viktigere enn antallet på skalaen. Hvis du ikke kan gå ned i vekt, ikke bekymre deg. Bare følg med med sunn mat og moderat trening, og prøv å begrense vektøkningen.

Når du er hjemme med babyen din, fortsetter du med sunne mat- og treningsvaner, slik at du kan være en sunn mamma.