Hva diabetikeren skal spise før trening

Innhold

• Lett trening - 30 minutter
• Moderat trening - 30 til 60 minutter
• Intens øvelse + 1 time
• Tips for diabetikere om trening

Diabetikeren bør spise 1 fullkornsbrød eller 1 frukt som mandarin eller avokado, for eksempel før du tar fysisk trening som å gå, hvis blodsukkeret er under 80 mg / dl for å forhindre at blodsukkeret faller for lavt, noe som kan forårsake svimmelhet , tåkesyn eller besvimelse.

Fysisk trening anbefales i tilfelle diabetes fordi det hjelper til å kontrollere blodsukkernivået, og forhindrer komplikasjoner som skade på nyrene, blodårene, øynene, hjertet og nervene. For å holde diabetes under kontroll er det imidlertid nødvendig å trene regelmessig, omtrent 3 ganger i uken, og å spise riktig før trening.

Lett trening - 30 minutter

I øvelser med lav intensitet som varer mindre enn 30 minutter, for eksempel å gå, bør diabetikeren se følgende tabell:

Moderat trening - 30 til 60 minutter

I øvelser med moderat intensitet og varighet mellom 30 og 60 minutter, for eksempel svømming, tennis, løping, hagearbeid, golf eller sykling, bør diabetikeren se følgende tabell:

Intens øvelse + 1 time

I øvelser med høy intensitet som varer mer enn 1 time, for eksempel kraftig fotball, basketball, ski, sykling eller svømming, bør diabetikeren se følgende tabell:

Fysisk trening hjelper til med å kontrollere blodsukkeret fordi det har en insulinlignende effekt. Derfor, før langvarige øvelser, kan det være nødvendig å redusere doseringen av insulin for å unngå hypoglykemi. I slike tilfeller bør diabetikeren oppsøke lege for å indikere mengden insulin som skal brukes.

Tips for diabetikere om trening

Diabetikeren før trening bør ta hensyn til noen viktige aspekter som:

• Tren i det minste 3 ganger i uka og helst alltid samtidig og etter måltider å regulere blodsukkernivået og ledsaget;
• Vet hvordan du kan identifisere tegn på hypoglykemi, det vil si når blodsukkeret er under 70 mg / dl, som svakhet, svimmelhet, tåkesyn eller kald svette. Se symptomene på hypoglykemi;
• Ta alltid godteri som en pakke sukker og noen godterier når du trener for å spise hvis du har en hypoglykemi. Finn ut mer på: Førstehjelp for hypoglykemi;
• Ikke bruk insulin på musklene du skal trene, fordi trening fører til at insulin brukes raskt, noe som kan forårsake hypoglykemi;
• Rådfør deg med legen hvis diabetikeren har hyppig hypoglykemi når du trener;
• Drikk vann under trening for ikke å dehydrere.

Videre, uansett fysisk trening, bør diabetikeren aldri starte den når blodsukkeret er under 80 mg / dl. I disse tilfellene bør du ta en matbit og deretter trene. I tillegg bør diabetikeren heller ikke trene når det er for varmt eller for kaldt.

Se andre tips og matforslag for diabetikere på: