Føler ikke knaset

Innhold

• Anmeldelse for

Spørsmål:

Selv om jeg gjør crunches religiøst, er magen min ikke på langt nær så tonet som jeg skulle ønske. Jeg kan bare ikke trette dem, uansett hvor mange reps jeg gjør. Hvordan kan jeg legge ekstra motstand til mine magetreninger?

EN: "Det er kvalitet, ikke kvantitet, som teller i enhver form for trening, så 200 slurvete crunches vil ikke produsere noe sammenlignet med 20 kjernebevisste trekk," sier Scott Cole, medforfatter av Atletisk abs (Human Kinetics, 2003; $ 19) og skaperen av Beste abs på jorden video (Natural Journeys, 2003; $ 20; begge tilgjengelige på scottcole.com).

Hvis du ikke føler motstand når du utfører crunches, er det sannsynligvis fordi du gjør feil i teknikken, sier Cole. For eksempel knuser du for raskt i stedet for å ta to hele sekunder for å stige og to for å senke, eller du kan løfte fra skuldrene og nakken i stedet for fra torso. Selv en knase utført på riktig måte er imidlertid ikke den beste treningen for magen. Cole anbefaler mer utfordrende øvelser som krever at magen din fungerer som stabilisatorer for hele kroppen din og fungerer sammen med andre muskelgrupper. For eksempel, gjør crunches på en stabilitet ball. "Draper deg bakover over ballen, og begynn crunchen med hodet litt under hoftene," sier Cole. Denne posisjonen bruker tyngdekraften for å gi mer motstand. I tillegg må abs (og andre muskler) jobbe hardere for å hindre at kroppen ruller av ballen.

I sin bok og video demonstrerer Cole dusinvis av utfordrende mageøvelser ved hjelp av en rekke utstyr. Vår egen SHAPE ... Your Abs DVD ($20; tilgjengelig på Shapeboutique.com) tilbyr fire fem-minutters ab-rutiner som inkluderer en rekke av våre beste toningsbevegelser.

Anmeldelse for