Oppfordrer biotintilskudd til å øke skjegget?

Innhold

• Hva er biotin?
• Kan det fremme ansiktshårvekst?
• Andre produkter som inneholder biotin
• Få det gjennom kostholdet ditt
• Potensielle bivirkninger
• Bunnlinjen

Det er ingen tvil om at skjeggkultur er på vei opp, og mange selskaper selger nå produkter som spesifikt henvender seg til de som ønsker å ta del i den.

Ikke alle menn kan vokse et fullt, utpreget skjegg uten problemer. Heldigvis er det flere foreslåtte metoder for å øke skjeggetykkelsen over tid.

En potensiell metode er å ta biotin (vitamin B7) tilskudd, som sies å fremme hår, hud og neglehelse.

Denne artikkelen gjennomgår biotintilskuddets potensial for å fremme skjeggvekst.

Hva er biotin?

Biotin, også kjent som vitamin B7, spiller en nøkkelrolle i metaboliseringen av protein, karbohydrater og fett.

Selv om tarmbakterier kan produsere små mengder biotin, kan kroppen ikke syntetisere dette vitaminet på egen hånd, så det er viktig å konsumere det daglig.

I tillegg spiller biotin en rolle i produksjonen av keratin, det viktigste proteinet som finnes i hår, hud og negler (1).

Det nåværende anbefalte daglige tilstrekkelige inntaket for biotin er 30 mcg, som etablert av Institute of Medicine (2).

Biotin finnes hovedsakelig i nøtter, frø, bananer, rødt kjøtt og kokte egg (3, 4).

Biotin er et B-vitamin som spiller en viktig rolle i energimetabolismen og produksjonen av keratin, det viktigste proteinet i hår, hud og negler.

Kan det fremme ansiktshårvekst?

Tatt i betraktning at biotin spiller en rolle i produksjonen av keratin, det viktigste proteinet som finnes i hår, kan du lure på om det kan hjelpe skjeggveksten.

Mens data om skjeggvekst spesielt er begrenset, antyder flere studier at biotintilskudd kan forbedre hårtykkelsen hos personer med tilstander som påvirker hårveksten, som alopecia, selv om skjegghår ikke er spesifikt nevnt (1, 5).

Når det er sagt, har biotintilskudd hos friske mennesker ikke blitt assosiert med noen vesentlige forbedringer i hårveksten og kan bare være fordelaktig hvis du tidligere var mangelfull i dette vitaminet (6, 7).

Biotinmangel er sjelden og skyldes vanligvis utilstrekkelige nivåer av enzymene som regulerer biotinnivået, for eksempel biotinidase. Når det er sagt, kan det også være resultat av malarmabsorpsjon i tarmen på grunn av kronisk antibiotikabruk eller overdreven alkohol eller rått inntak av egg (8, 9).

Noen tidlige tegn på biotinmangel er unormale endringer i hår, hud og negler, mens en mer avansert mangel kan påvirke sentralnervesystemet ditt, noe som kan forårsake anfall og nedsatt syn (10).

Selv om tilskudd med biotin kanskje ikke er nødvendig for et flertall av befolkningen, er det relativt trygt, og toksiske nivåer er ikke fastslått.

Dette er fordi det er et vannløselig vitamin, og alt ekstra som kroppen din ikke trenger, blir vanligvis kastet i urinen.

Selv om forbruket er ganske trygt, er det nødvendig med mer data for å bestemme den langsiktige effektiviteten til biotin som et skjeggveksttilskudd.

Selv om å korrigere en biotinmangel med kosttilskudd har vist seg å fremme hårkvalitet og vekst, vil friske menn sannsynligvis ikke ha fordel av ekstra biotin, selv om mer data er nødvendig.

Andre produkter som inneholder biotin

I tillegg til oralt biotintilskudd, inneholder flere andre produkter biotin, for eksempel ansiktskremer, skjeggoljer og serum.

Mens biotin kan tas opp gjennom huden, er forskningen begrenset og datert. Dermed er det usikkert om lokalt anvendt biotin fremmer skjeggvekst (10, 11).

Imidlertid har andre forbindelser på markedet som minoxidil vist seg å være effektive for dette formålet (12).

Det er viktig å konsultere en hudlege for spesifikke anbefalinger.

Flere biotinholdige kremer, oljer og serumer kan finnes på markedet, selv om det er uklart om biotinprodukter som er påført lokalt fremmer skjeggvekst.

Få det gjennom kostholdet ditt

Tilskudd er ikke den eneste måten å sikre at inntaket av biotin er på nivå med.

Ulike matkilder til biotin kan hjelpe deg med å oppfylle dine daglige behov, inkludert (13):

• egg
• nøtter
• frø
• sopp
• søtpotet
• spinat
• blomkål
• bananer
• storfekjøtt, kylling, svinekjøtt
• ost og kumelk
• laks

Å inkludere disse matvarene i kostholdet ditt vil sikre et tilstrekkelig inntak av biotin og forhindre behov for å supplere i de fleste tilfeller.

Tilstrekkelig inntak av biotin kan oppnås gjennom kosthold alene når visse biotinholdige matvarer spises regelmessig.

Potensielle bivirkninger

En potensiell bivirkning ved å supplere med biotin er dens evne til å forstyrre visse laboratorietester.

Food and Drug Administration (FDA) advarer om at biotintilskudd kan påvirke labresultatene for troponinnivåer, en viktig markør som brukes til å diagnostisere hjerteinfarkt (14).

Tilskudd med biotin kan dessuten påvirke testresultatene for skjoldbruskkjertelhormon, noe som potensielt kan føre til falske rapporter om høye nivåer av T4 og TSH (15).

I tillegg kan biotin forstyrre noen medisiner, spesielt visse krampestillende og antipsykotiske medisiner (16).

Derfor er det viktig å konsultere helsepersonell før du tilfører biotin, spesielt hvis du har en hjertesykdom.

Selv om biotintilskudd er ganske trygge, har de potensialet til å forstyrre visse laboratorietester og forårsake falske avlesninger. De kan også samhandle med noen medisiner.

Bunnlinjen

Biotin er et essensielt B-vitamin som hjelper med å gjøre maten om til energi og støtter produksjonen av keratin, det viktigste proteinet som finnes i hår, hud og negler.

Hvis du har en tilstand som er assosiert med biotinstatus, for eksempel alopecia eller intestinal malabsorpsjon av biotin på grunn av en rekke faktorer, kan supplementering med næringsstoffet forbedre hår og skjeggvekst, selv om det har begrenset effektivitet hos friske menn (9).

Selv om tilskudd med dette vitaminet er populært og ganske trygt for de fleste, kan du få tilstrekkelig inntak av biotin fra kostholdet ditt alene.

Merk at biotin kan forstyrre visse laboratorietester, så det er viktig å konsultere helsepersonell før du begynner å supplere den.