Ny studie: Middelhavskost reduserer risikoen for hjertesykdom, pluss 3 hjerte-sunne oppskrifter

Innhold

• Anmeldelse for

Nå er det enda flere grunner til å prøve middelhavsdietten. En ny gresk studie tyder på at middelhavskosten bidrar til å forbedre flere risikofaktorer knyttet til diabetes, fedme og hjertesykdom. Den nye studien, som ble publisert mandag av Journal of the American College of Cardiology, fant at middelhavsdietten kan gi gunstige effekter mot fem komponenter av en prediabetisk tilstand kalt metabolsk syndrom - faktisk er dietten så effektiv at den var assosiert med en 31 prosent reduksjon i risikoen for å utvikle syndromet.

Hvis du ikke følger et middelhavsdiett for øyeblikket, foreslår Amy Hendel, helsestrener og forfatter av 4 Habits of Healthy Families følgende for å komme i gang:

•Fyll på nøtter som har hjertesunne fettsyrer. En liten håndfull er en god snackstørrelse eller dryss dem på en salat

•Gå til gresk og ta med en fettfattig eller fettfri kremaktig tykk yoghurt i din daglige meny. Kast noen bær på toppen for en mer omfattende pick-me-up snack

• Gå på fisketur og velg fettfattig fisk som laks og sardiner. Å erstatte et kjøttmåltid med fisk vil dramatisk redusere hjerte-tilstoppende mettet fett i kostholdet ditt.

Du kan også prøve disse sunne middelhavsdiettoppskriftene fra Shape.com.

Nydelig middelhavssalat med balsamisk kylling

Prøv denne deilige middelhavssalaten for å gi hjertehelsen et lite løft

Serverer: 4

Forberedelsestid: 20 minutter total tid

Koketid: totalt 20 minutter

Få oppskriften

Hvite bønnesalat fra Middelhavet

Beskytt hjertet ditt med denne sideretten, rik på omega-3 fettsyrer

Serverer: 10

Prep Time: 5 minutter total tid

Koketid: 5 minutter total tid

Få oppskriften

Middelhavs urte reker med Penne

Dette en-retts pastamåltid er krydret til perfeksjon

Serverer: 6

Forberedelsestid: 10 minutter

Koketid: 15 minutter

Få oppskriften

Anmeldelse for