Nervøsitet: Hvordan du kan takle det og føle deg bedre

Innhold

• Hvorfor føler vi oss nervøse?
• Hvordan skiller nervøsitet seg fra en angstlidelse?
• Hva du kan gjøre for å overvinne nervøsitet
• Ikke vær redd for nervøsitet
• Vær forberedt
• Gå inn i et positivt hodeområde
• Snakk med noen
• Prøv en avslapningsteknikk
• Bunnlinjen

Alle opplever nervøsitet på et eller annet tidspunkt. Det føles som en kombinasjon av angst, frykt og spenning på en gang. Håndflatene kan bli svette, hjerterytmen din kan øke, og du kan føle den flagrende nervøse magefølelsen.

Alt som forårsaker bekymring eller frykt kan føre til følelser av nervøsitet. De kan bringes videre av gode opplevelser og negative, for eksempel en første date, et jobbintervju eller delta på en begravelse.

Hvorfor føler vi oss nervøse?

Nervøsitet er en vanlig følelse som fremkalles av kroppens stressrespons. Dette innebærer en rekke hormonelle og fysiologiske responser som hjelper deg med å forberede deg til å håndtere en opplevd eller forestilt trussel.

Kroppen din forbereder seg på å kjempe eller flykte fra en trussel ved å øke adrenalinproduksjonen. Nesten øyeblikkelig begynner hjertet ditt å slå raskere, blodtrykket stiger, og pusten din blir raskere og øker årvåkenheten og energien.

Denne responsen kan føre til følelser av nervøsitet og angst.

Hvordan skiller nervøsitet seg fra en angstlidelse?

Nervøsitet er en naturlig respons på en stressende hendelse. Det er midlertidig og løser seg når stresset har gått. Det kan kontrolleres, selv om du er en som er mer utsatt for nervøse følelser.

Selv om nervøsitet er et vanlig symptom på angstlidelser, er de ikke det samme.

Angstlidelser er psykiatriske lidelser som utvikler seg fra en rekke komplekse faktorer, inkludert genetikk, hjernekjemi og livshendelser. Angstlidelser er langvarige og ukontrollerbare uten behandling.

Personer med en angstlidelse opplever ofte alvorlige følelser av nervøsitet eller bekymring. Disse følelsene kan komme ofte og uten en åpenbar stressor.

Mennesker kan også oppleve en rekke uttalte fysiske og mentale symptomer som påvirker deres funksjonsevne.

• hodepine
• rare sensasjoner i kroppen din
• nummenhet
• smerter i kroppen
• irritabilitet
• rister eller skjelver
• søvnløshet
• konsentrasjonsvansker
• rask hjerterytme
• tetthet i brystet
• utmattelse
• Mageknip
• diaré
• svetting

Hva du kan gjøre for å overvinne nervøsitet

Nervøsitet er en normal reaksjon på visse situasjoner. Med disse tipsene og litt øvelse, kan du lære hvordan du kan holde nervene i å bli bedre av deg.

Ikke vær redd for nervøsitet

I en ubehagelig situasjon, husk deg selv at nervøsiteten er normal, og at den til og med kan være nyttig.

De fleste av oss føler oss slik når de blir presentert for nye utfordringer og muligheter. Til syvende og sist hjelper disse opplevelsene oss med å vokse.

Nervøsitet er kroppens måte å forberede deg på det som kommer, som vanligvis er noe som er utenfor din komfortsone. Å gi slipp på frykten din og akseptere at det er en helt naturlig opplevelse kan bidra til å holde nervene i sjakk.

Vær forberedt

Du kan ikke alltid forutsi eller planlegge alt det livet kaster din vei. Imidlertid er det noen arbeids- og sosiale situasjoner som du kan forberede deg på forhånd. Disse inkluderer:

• øve til en planlagt arbeidspresentasjon eller møte
• å ha en venn eller en kjær følges med til en begivenhet eller avtale
• som gir ekstra tid til å gjøre deg klar for jobb, datoer eller andre sosiale arrangementer

Gå inn i et positivt hodeområde

Mangel på selvtillit eller bekymring for at du kommer til å rote er ofte skylden for nervøsitet. Når du begynner å tvile på evnene dine, kan du finne måter å få deg inn i en mer positiv sinnsordning.

For å gjøre dette, bruk positiv selvsnakk eller se for deg ønsket resultat. Å sette på en oppløftende sang eller film kan også gjøre underverker.

Snakk med noen

Ring mammaen din, din beste venn eller noen andre du stoler på. Å dele følelsene dine med noen du føler deg komfortabel med hjelper med å sette ting i perspektiv. De kan hjelpe deg med å se situasjonen i et mer rasjonelt lys.

En studie fra 2014 viste at å dele følelsene dine med noen andre, spesielt noen som har vært gjennom en lignende situasjon, kan redusere stress og få deg til å føle deg mer positiv.

Prøv en avslapningsteknikk

Å lære å slappe av er viktig for å overvinne nervøsitet og håndtere stress generelt. Pusteøvelser er bare en måte å trene avslapning på.

Dyp pust fungerer raskt, og det kan øves når som helst og hvor som helst du føler deg nervøs. Det er forskjellige typer pusteøvelser som har vist seg å fungere. Disse inkluderer 4-7-8 pusteteknikk og mellomgulvpust.

• trening
• yoga
• meditasjon
• massasje
• hører på musikk
• tilbringe tid med et kjæledyr
• aromaterapi

Bunnlinjen

Nervøsitet er en helt naturlig respons på en ny opplevelse eller en situasjon som er utenfor komfort-sonen din. Selv om du er ukomfortabel, er følelsen bare midlertidig, og du vil føle deg bedre når årsaken til nervøsiteten din er over.

Du kan jobbe for å overvinne nervøsiteten din med noen enkle avslapningsøvelser eller forberede deg på forhånd for situasjoner som kan ta deg ut av komfortsonen din.