Forstå nakkespasmer: Hvordan finne lettelse

Innhold

• Nakkekramper forårsaker
• Nakke krampe symptomer
• Øvelser i nakkekramper
• Enkel nakkestrekk
• Scalene stretch
• Hjem rettsmidler
• Over-the-counter smertestillende
• Ispakke
• Varmeterapi
• Massasje
• Lett aktivitet
• Nakkekramper om natten
• Nakkespasmer hos barn
• Nakkespasmer og angst
• Når skal du ringe legen din

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Hva er nakkespasmer?

En krampe er en ufrivillig stramming av muskler i kroppen din. Det forårsaker ofte intense smerter. Denne smerten kan vare i minutter, timer eller dager etter at muskelen slapper av og krampen avtar.

Spasmer kan skje i hvilken som helst del av kroppen din der det er muskler, inkludert nakken din.

Nakkekramper forårsaker

Det er mange mulige årsaker til nakkespasmer. For eksempel kan du utvikle en krampe i nakken hvis du:

• belast nakken din under trening
• bære noe tungt med den ene eller begge armene
• legg mye vekt på en av skuldrene dine med en tung bag
• hold nakken i en unaturlig posisjon i lengre tid, for eksempel når du holder en telefon mellom skulderen og øret eller når du sover i en merkelig stilling

Andre vanlige årsaker til nakkespasmer inkluderer:

• følelsesmessig stress
• dårlig holdning, for eksempel slo eller hode
• dehydrering, som kan forårsake muskelkramper og spasmer

Mindre vanlige, men mer alvorlige årsaker til nakkespasmer inkluderer:

• hjernehinnebetennelse, en veldig alvorlig infeksjon som forårsaker hevelse i hjernen og ryggmargen
• cervical spondylosis, en type leddgikt som kan påvirke ryggraden
• ankyloserende spondylitt, en tilstand som fører til at ryggvirvler smelter sammen
• krampaktig torticollis, også kjent som cervikal dystoni, som skjer når nakkemuskulaturen strammer ufrivillig og får hodet til å vri seg til den ene siden
• spinal stenose, som skjer når åpne rom i ryggraden smalner
• temporomandibulære leddsykdommer, også kjent som TMJs eller TMDs, som påvirker kjeve og muskler som omgir den
• traumer fra ulykker eller fall
• nakkesleng
• herniated plate

Nakke krampe symptomer

Hvis du opplever nakkekramper, vil du føle en plutselig og skarp smerte i en eller flere deler av nakken, dypt inne i muskelvevet. Den berørte muskelen kan også føles hard eller stram. Det kan være vondt å bevege nakken.

Øvelser i nakkekramper

De vanligste, ikke-alvorlige årsakene til nakkespasmer kan behandles uten medisinsk inngrep. Hvis du tror du kan ha alvorlig nakkeskade eller medisinsk tilstand, kan du avtale en time med legen din.

I de fleste tilfeller kan forsiktig strekke nakken bidra til å lette stivhet, ømhet og spasmer.

Prøv disse tre enkle nakkestrekningene hjemme eller på jobben:

Enkel nakkestrekk

1. Sitt eller stå med hodet og se fremover.
2. Vend hodet forsiktig til høyre.
3. Legg høyre hånd lett på baksiden av hodet og la vekten på hånden skyve haken ned mot høyre side av brystet.
4. Slapp av musklene og hold hodet i denne stillingen i 15 sekunder.
5. Gjenta denne strekningen tre ganger på hver side.

Scalene stretch

1. Sitt eller stå med armene hengende ned ved siden av deg.
2. Nå hendene bak ryggen og ta tak i venstre håndledd med høyre hånd.
3. Trekk venstre arm forsiktig ned og vipp hodet til høyre side til du kjenner en lett strekk i nakken.
4. Hold denne strekningen i 15 til 30 sekunder.
5. Gjenta denne strekningen tre ganger på hver side.

Hjem rettsmidler

Å bruke en eller flere hjemmemedisiner kan hjelpe til med å lindre nakkekramper.

Over-the-counter smertestillende

For å redusere nakkesmerter fra nakkekramper, kan det hjelpe å ta en OTC-smertestillende, for eksempel:

• aspirin (Bufferin)
• ibuprofen (Advil, Motrin)
• naproxen natrium (Aleve)
• paracetamol (Tylenol)

Mange OTC-smertestillende midler lindrer muskelspenningen ved å redusere betennelse som kan forverre smertene ved nakkekramper. Les og følg doseringsanvisningene på smertestillende pakning. Noen smertestillende midler kan være skadelige hvis de brukes i overkant.

Ispakke

Påføring av en ispakning eller kald komprimering for ømme muskler i nakken din kan gi lindring av smerter, spesielt de første par dagene etter at du har fått nakkekramper.

Ikke legg is eller ispakker direkte på huden din. Pakk i stedet en ispose eller ispose i en tynn klut eller et håndkle. Påfør den innpakkede isen på den ømme delen av nakken i maksimalt 10 minutter av gangen.

Påfør den innpakkede isen så ofte som en gang i timen de første 48 til 72 timene etter en nakkespasme.

Varmeterapi

Varmeterapi kan også bidra til å lindre smerter i nakken.For eksempel kan det være nyttig å ta en varm dusj eller trykke en varm klut, en varm vannflaske eller en varmepute mot nakken.

Handle varmeputer online.

For å unngå brannskader må du alltid kontrollere temperaturen før du bruker varmebehandling på nakken. Hvis du bruker en varmeflaske eller varmepute, legger du en tynn klut mellom den og huden din. Unngå å sovne med en varmepute på huden din.

Massasje

Massasje er en annen hjemmebehandling som kan bidra til å lindre nakkesmerter og spasmer. Å legge press på nakkemuskulaturen kan fremme avslapning og lindre spenning og smerte. En fant at selv korte massasjebehandlinger i stor grad kan redusere nakkesmerter.

Du kan gi deg selv en massasje ved å trykke forsiktig men fast i den stramme delen av nakkemuskelen og bevege fingrene i en liten sirkelbevegelse. Eller be en venn eller et familiemedlem om å hjelpe deg med å massere området.

Lett aktivitet

Hvil er en viktig del av gjenopprettingsprosessen, men total inaktivitet anbefales sjelden.

Prøv å fortsette å bevege deg mens du tar deg fri fra anstrengende aktiviteter. Unngå for eksempel å løfte tunge gjenstander, vri på nakken eller øvre rygg eller delta i kontaktsport til symptomene dine avtar. Hold deg med milde strekninger og andre lette aktiviteter du kan gjøre uten å gjøre smertene i nakken verre.

Nakkekramper om natten

Du kan oppleve nakkespasmer om natten hvis du:

• sove i en stilling som belaster nakken
• bruk en madrass eller pute som ikke gir nok støtte
• klem eller slip tennene mens du sover

For å minimere belastningen på nakken din, prøv å sove på ryggen eller siden i stedet for magen.

Vurder å bruke en fjær- eller minneskumpute som samsvarer med konturene på hodet og nakken. Puten din skal være støttende, men ikke for høy eller stiv. En fast madrass kan også hjelpe.

Finn puter med minneskum online.

Hvis du tror du kan knytte tennene om natten, kan du gjøre en avtale med tannlegen din. De kan anbefale en munnvakt. Denne enheten kan bidra til å beskytte tennene, tannkjøttet og kjeven mot de skadelige effektene av knusing og sliping.

Nakkespasmer hos barn

I de fleste tilfeller er nakkespasmer hos barn forårsaket av muskelspenning. For eksempel kan barnet ditt ha anstrengt nakken mens:

• bruke lange perioder på å se på en smarttelefon, datamaskin eller TV
• idrett eller å delta i andre fysiske aktiviteter
• bærer en tung ryggsekk full av skoleartikler
• sove i en stilling som belaster nakken

Mildt tilfelle av nakkesmerter og spasmer kan vanligvis behandles med hvile, OTC-smertestillende midler og andre hjemmemedisiner.

Hvis du mistenker at barnet ditt har skadet nakken i et fall eller en bilulykke, eller mens du deltar i en kontaktsport eller annen kraftig aktivitet, kan du ringe 911. De kan ha ryggmargsskade.

Hvis de har stivhet i nakken og har feber over 37,8 ° C (100,0 ° F), ta dem til nærmeste beredskapsavdeling. Det kan være et tegn på hjernehinnebetennelse.

Nakkespasmer og angst

Muskelstivhet og smerte kan være forårsaket av følelsesmessig stress, så vel som fysisk stress. Hvis du får nakkekramper på et tidspunkt i livet ditt når du takler høye nivåer av angst eller stress, kan de to være forbundet.

Hvis nakkespasmen er knyttet til angst eller stress, kan avslapningsteknikker bidra til å lette symptomene dine. For eksempel kan det hjelpe å:

• meditere
• trene dype pusteøvelser
• delta i en økt med yoga eller tai chi
• få en massasje eller akupunkturbehandling
• ta et avslappende bad
• gå en tur

Det er normalt å være bekymret noen ganger. Men hvis du ofte opplever angst, stress eller humørsvingninger som forårsaker betydelig nød eller forstyrrer ditt daglige liv, snakk med legen din.

Avhengig av symptomene dine, kan legen din henvise deg til en mental helsespesialist for diagnose og behandling. De kan anbefale medisiner, rådgivning eller andre behandlinger.

Når skal du ringe legen din

Noen årsaker til nakkespasmer er mer alvorlige enn andre. Husk å ringe legen din dersom:

• nakkesmerter er et resultat av en skade eller et fall
• du utvikler nummenhet i ryggen, lemmer eller andre kroppsdeler
• du har problemer med å bevege lemene eller mister kontrollen over blæren eller tarmene
• symptomene dine gjør det vanskelig å sove om natten eller delta i normale aktiviteter
• symptomene dine blir ikke bedre etter en uke
• symptomene dine kommer tilbake etter å ha avtatt

Oppsøk legehjelp hvis du utvikler symptomer på hjernehinnebetennelse, inkludert stiv nakke og høy feber over 37,8 ° C. Andre potensielle symptomer på hjernehinnebetennelse inkluderer:

• frysninger
• hodepine
• lilla områder på huden din som ser ut som blåmerker

Legen din kan hjelpe deg med å diagnostisere årsaken til symptomene dine og anbefale en passende behandlingsplan.