Kjentistrener Don Saladinos trening for total-body Resistance Band
Innhold
- Total-Body Resistance Band Circuit Workout
- Banded Squat
- Banded Single-Leg RDL
- Banded Bent-Over Row
- Båndet halvknærende skulderpress
- Båndet fuglehund
- Anmeldelse for
Ah, det ydmyke motstandsbandet. Når du tenker over det, er det virkelig utrolig hvordan et lite stykke gummi kan tilføre så mye potensial, variasjon og vel motstand mot trening.
Denne treningen for hjemmemotstandsband fra kjendis -trener Don Saladino - grunnleggeren av Fitness495 -treningsklubber og veiviseren bak Blake Lives treningsrutiner - er det perfekte eksempelet på det. Han bruker et enkelt motstandsbånd med stor sløyfe for å legge til motstand mot de mest grunnleggende kroppsvektsøvelsene (fuglehund, air squats) og for å erstatte en frivekt i andre (RDL-er, bøyde rader). ICYDK, store sløyfemotstandsbånd (også kalt ″ superbånd "eller" kraftbånd ") er bare en type motstandsbånd der ute. De er vanligvis omtrent 40 tommer lange og danner en stor lukket sløyfe. Det er den typen du vil trenger du denne treningen. Trenger du et motstandsbånd? Ta en av disse: Når du har et motstandsbånd og er klar til å gå, kan du sette i gang denne enkle kretsen med fem trekk fra Saladino. Hvis du liker stilen hans, kan du sjekke ut det 4-ukers treningsprogrammet for kroppsvekt han tilbyr for øyeblikket gratis.
Total-Body Resistance Band Circuit Workout
Hvordan det fungerer:Gjør hvert av trekkene nedenfor for det angitte antallet reps. Gjentar kretsen 2-3 ganger totalt.
Du vil trenge:et motstandsbånd med stor sløyfe
Banded Squat
EN. Sløyfe den ene siden av motstandsbåndet under begge føttene omtrent skulderbredde fra hverandre, og hold den andre enden i hendene med skuldrene eller sløyfe rundt halsen.
B. Hold føttene plantet på motstandsbåndet, len deg tilbake i en knebøy.
C. Trykk mot motstandsbåndet for å stå og gå tilbake for å starte.
Gjør 10 reps.
Banded Single-Leg RDL
EN. Hold motstandsbåndet i begge hender. Løft begge sider av motstandsbåndet under høyre fot for å stå på midten av båndet. Stå høyt, med armene som strekker seg foran hoftene og motstandsbåndet læres.
B. Hengsler fremover i hoftene og spark venstre ben tilbake for å senke ned i en RDL. Stir på et sted på gulvet noen få meter foran høyre fot for å hjelpe med å balansere.
C. Løft overkroppen og senk venstre ben for å banke på gulvet for å gå tilbake til start, klem høyre setemuskulatur.
Gjør 10 repetisjoner på hver side.
Banded Bent-Over Row
EN. Hold motstandsbåndet i begge hender. Løft begge sider av motstandsbåndet under begge føttene for å stå på midten av båndet, føttene i hoftebreddes avstand. Hengsel fremover i hoftene slik at overkroppen er i en 45-graders vinkel og armene strekkes ut mot føttene.
B. Hold overkroppen stabil, ro høyre hånd opp mot ribbeina, hold albuen stram.
C. Senk høyre hånd med kontroll. Gjenta på motsatt side. Fortsett å veksle gjennom hele settet.
Gjør 20 reps totalt (10 reps på hver side).
Båndet halvknærende skulderpress
EN. Løft motstandsbåndet rundt høyre fot. Tråkk høyre fot tilbake til en halvt knelende stilling, hold båndet forankret på høyre fot. Bøy høyre albue for å holde den andre enden av motstandsbåndet i en fremre stativposisjon. Slå venstre arm ut diagonalt mot gulvet for å holde kjernen i kontakt.
B. Trykk båndet overhead, bicep ved øret.
C. Senk høyre arm med kontroll tilbake til fremre stativposisjon, mens venstre arm holdes utstrakt hele veien.
Gjør 10 repetisjoner på hver side.
Båndet fuglehund
EN. Start i en bordplate på hender og knær. Sløyf motstandsbåndet rundt midten av venstre fot, og hold den andre enden i høyre hånd.
B. Hold kjernen engasjert, strekk venstre ben rett bakover bak hoften og strekk høyre arm fremover, biceps ved øret.
C. Med kontroll, trekk høyre arm og venstre fot inn under kroppen uten å berøre bakken.
Gjør 10 repetisjoner på hver side.
Anmeldelse for
AnnonsePortalens Artikler
Hvordan multippel sklerose påvirker hjernen: hvitt materiale og grått materiale
