Mer bevis på at all trening er bedre enn ingen trening

Innhold

• Anmeldelse for

Å ringe alle helgekrigere: Å trene en eller to ganger i uken, for eksempel i helgene, kan gi deg de samme helsefordelene som om du trente daglig, ifølge en ny studie publisert i Journal of American Medical Association.

Forskere så på nesten 64 000 voksne og fant at de som oppfylte kriteriene for "aktive", inkludert helgekrigertyper, hadde 30 prosent mindre dødsrisiko totalt sett enn mennesker som trente mindre eller ikke i det hele tatt. OK, så det faktum at folk som trener har bedre helse enn de som ikke gjør det er ikke akkurat sjokkerende informasjon, men det som var overraskende var at det ikke så ut til å spille noen rolle hvor mange dager det trente skjedde. Mens mange av oss lenge har antatt at daglige eller konsekvente treningsøkter gir et spesielt løft, tilsynelatende når det gjelder grunnleggende helse, bryr kroppen seg ikke så mye om konsistens som vi trodde.

Så hva er dette magiske "aktive" antall minutter som kreves for å få de grunnleggende helsemessige fordelene? Bare 150 minutter med moderat eller 75 minutter med kraftig aktivitet per uke. Du kan spre det over, for eksempel, fem 30-minutters moderate treningsøkter eller tre 25-minutters intense treningsøkter i løpet av en uke. Eller, ifølge studien, kan du bare gjøre en morder -trening i 75 minutter på en lørdag og være ferdig med det i uken.

Dette betyr ikke at vanlige treningsøkter ikke har fordeler - daglig trening kan hjelpe deg med å føle deg mindre deprimert, spise færre kalorier, være mer kreativ, fokusere bedre og sove bedre samme dag, ifølge tidligere forskning. Snarere betyr denne nye forskningen bare at når det kommer til ting som vil drepe deg, som hjerteinfarkt og kreft, er trening kumulativ og gir fordeler i løpet av livet. Selvfølgelig er dette en generell anbefaling. Hvor mye du trenger å bruke på treningsstudioet, avhenger av din helsestatus og treningsmål. Les: Hvis du ønsker å få seks-pack abs, løpe et maraton eller løpe ned rullende tømmerstokker i en tømmerhuggerkonkurranse (ja det er en ekte ting) vil du definitivt trenge mer konsekvente treningsøkter.

Det er også viktig å ikke ta denne informasjonen som en lisens for å bruke resten av uken på å suse på Netflix og informasjonskapsler. Å bevege seg daglig, selv om det bare gjør husarbeid eller løper ærender, er viktig for fysisk og psykisk helse. (Du kan alltid kaste inn en eller to av disse hurtige 5-minutters cardio-utbruddene.) For ikke å nevne at det å gjøre en morderisk 75-minutters bootcamp-time etter å ha gjort ingenting resten av uken, kan få deg til å føle at du virkelig kommer til å dø!

Men hei, vi lever i den virkelige verden-den som er fylt med forkjølelse i hodet, sene arbeidsprosjekter, flate dekk og snøstormer-ikke Insta-verdenen til perfekte yogastillinger på strender. Du må leve livet ditt! Så hvis alt du kan gjøre er å passe i en klasse eller to i helgene, vit at du fortsatt gjør kroppen din en god verden!

Anmeldelse for