Hvorfor du kanskje vil avkjøle det på høyintensive treningsøkter under COVID-krisen

Innhold

• Anmeldelse for

Alle som kjenner meg vet at jeg er en treningsjunkie. I tillegg til idrettsmedisinsk praksis ved Hospital for Special Surgery i New York City, er jeg en ivrig idrettsutøver. Jeg har løpt 35 maratonløp, gått 14 Ironman-triatlon og startet et nasjonalt treningssamfunn kalt Ironstrength.

I den nye epoken med COVID-19 og sosial distansering har treningssentre stengt, lokale studioer og trenere flytter utelukkende online, og du kan ha blitt bedt om å redusere utendørsaktivitetene dine. Så mange har spurt meg om råd om hvordan jeg best kan trene under pandemien.

Fra mitt perspektiv som lege, idrettsutøver og treningsinstruktør har jeg en ting å si: Tone it down!

Min rolle som idrettsmedisinsk lege har endret seg enormt den siste måneden. I stedet for å se pasienter med ortopediske problemer personlig, praktiserer jeg idrettsmedisin via telemedisin - holder virtuelle besøk for å diagnostisere smerter og gir løsninger for å fikse disse problemene hjemme. Jeg foreskriver og underviser i treningstimer akkurat som jeg har gjort tidligere år, men nå er alt virtuelt. Disse prinsippene er i tråd med arbeidet mitt de siste ti årene for å hjelpe folk å helbrede hjemme, inkludert bøker jeg har skrevet om emnet: Idrettsboken om hjemmemedisiner ble designet for å lære folk hvordan de fikser sine sportsskader hjemme, og Dr. Jordan Metzls resept for trening og Treningskuren ga resepter for hjemmebasert trening for forebygging av sykdom.

Før COVID-19-pandemien ville folk på alle treningsnivåer bli med meg på boot camp-klasser i Central Park, men i disse dager endrer jeg mitt råd-og det handler ikke bare om å unngå gruppetreninger. I stedet for å gjøre så mange burpees som du kan mønstre på 30 sekunder for maksimal treningsfordel (og innsats!), Vil jeg at du skal beholde treningsøktene dine i sone med moderat intensitet for å virkelig se helheten når det gjelder din Helse.

Jeg skjønner det: Du liker å svette og bevege deg, og med mer fritid på hendene fristes du sannsynligvis til å knuse hver trening. Til tross for den trangen, er det faktisk nå på tide å stoppe gassen og intensiteten.

I en tid hvor det å bevare helsen din er hovedanliggendet, ber jeg deg om å skifte perspektiv til å tenke på trening som en måte å maksimere din daglige dose av en av de kraftigste medisinene i verden: bevegelse. (Som en påminnelse anbefaler American College of Sports Medicine at du bør trene minst 30 minutter hver dag.)

Daglig trening er et vidundermedisin for sinn og kropp. I tillegg til fordelene for humøret og generell helse, er det bevis på at trening med moderat intensitet forbedrer immunfunksjonen. Et sterkere immunsystem betyr at når kroppen står overfor enhver form for infeksjon, kjemper den tilbake.

Mens trening med moderat intensitet har vist seg å øke immunfunksjonen, har langvarig høyintensiv trening blitt vist Nedre immunfunksjon. For eksempel har studier som har sett på immunitet blant maratonløpere funnet at idrettsutøverne konsekvent har vist et fall i interleukinnivåer - et av hovedhormonene som utløser en immunrespons - 48-72 timer etter et løp. Oversettelse: Etter en langvarig, intens treningsøkt er du mindre i stand til å bekjempe infeksjoner. (Mer her: Er din virkelig intense treningsrutine som gjør deg syk?)

Alt dette er ikke å si det hvis du må miste Tabata helt. Jeg vil heller foreslå å begrense alt høyintensivt arbeid til mindre enn en tredjedel av den totale treningstiden. For hva det er verdt, forskning har vist at du kanskje vil unngå å gjøre for mange dager på rad med HIIT -trening generelt fordi det kan sette deg i fare for overtrening.

For å maksimere treningsfordelene dine er det nå på tide å ta foten av gassen. Jeg vil at du skal fortsette å bevege deg, bare på en smart måte.

Slik holder du treningsintensiteten i sjakk (og fortsatt opprettholder helsemessige fordeler):

• Tren hver dag i minst 30 minutter.
• Gjør noe utenfor hvis du kan. Frisk luft er flott for både fysiske og mentale fordeler.
• Hold treningen i moderat sone - dvs. du burde kunne snakke.
• Prioriter tid for restitusjon før neste treningsøkt.
• Mest av alt: Lytt til kroppen din! Hvis den forteller deg å trekke deg tilbake, vær oppmerksom.

Jordan Metzl, M.D. er en prisvinnende idrettsmedisinsk lege ved Hospital for Special Surgery i New York City og den bestselgende forfatteren av fem bøker om skjæringspunktet mellom medisin og fitness.

Anmeldelse for