Hva du skal gjøre mot søvnløshet under graviditet

Innhold

• Hvordan bekjempe søvnløshet i svangerskapet
• Hvorfor oppstår søvnløshet under graviditet?

For å unngå søvnløshet under graviditet, anbefales det at den gravide unngår å besøke veldig støyende og lyse omgivelser om natten, gjør aktiviteter som fremmer avslapning, som yoga eller meditasjon, og legger seg hver dag samtidig for å skape en søvnrutine, det som letter avslapping av kroppen.

Søvnløshet under graviditet er mer vanlig i tredje trimester av svangerskapet på grunn av hormonelle endringer, men det faktum at magen allerede er større og det er ubehag og vanskeligheter med å finne en behagelig stilling ved sengetid, kan for eksempel også forårsake søvnløshet.

Hvordan bekjempe søvnløshet i svangerskapet

For å bekjempe søvnløshet i svangerskapet, som er mer vanlig i tredje trimester av svangerskapet, anbefales det at kvinnen vedtar noen vaner, for eksempel:

• Unngå å sove om dagen, selv om du er trøtt og søvnig, da dette kan føre til eller forverre søvnløshet om natten;
• Ligg på samme tid hver dag å skape en søvnrutine som vil lette avslapping av kroppen;
• Sov på siden din, helst å plassere en pute mellom bena og støtte nakken på en annen pute, da søvnløshet ofte er forårsaket av det faktum at den gravide prøver å finne en behagelig stilling å sove;
• Trener yoga eller meditasjon å slappe av i kroppen, fordi angst, som vanligvis er tilstede under graviditet, er en av årsakene til søvnløshet i svangerskapet;
• Spis det siste måltidet minst 1 time før ligge og foretrekke mat som favoriserer søvn, som melk, ris eller bananer, for eksempel å unngå mat som er vanskelig å fordøye, for eksempel krydret mat, krydder eller stekt mat, for eksempel, da inntaket av disse matvarene er stimulerende og gjøre det vanskelig å indusere søvn;
• Ta en dusj med varmt vann før du går i dvale for å slappe av kroppen;
• Unngå å gå til veldig høye og lyse steder om natten, for eksempel kjøpesentre;
• Unngå å se på TV, være ved datamaskinen eller på mobilen etter middagen for ikke å stimulere hjernen;
• Drikk en beroligende te, for eksempel sitronmelisse eller kamille te, eller en pasjonsfruktjuice 30 minutter før du går i dvale for å slappe av kroppen og bidra til å fremme søvn;
• Bruk en liten lavendelpute som kan varmes opp i mikrobølgeovnen og alltid sove med den nær ansiktet eller legge 5 dråper lavendel essensiell olje på puten, da lavendel induserer søvn, noe som bidrar til å redusere søvnløshet.

I tillegg er det viktig at kvinner har sunne spisevaner og trener fysisk aktivitet som anbefalt av fødselslege, da det er mulig å bekjempe søvnløshet effektivt. Søvnløshet under graviditet kan behandles med medisiner, men bruken skal bare gjøres under veiledning av fødselslegen som følger med graviditeten.

Hvorfor oppstår søvnløshet under graviditet?

Søvnløshet under graviditet er nært knyttet til hormonelle endringer som oppstår under graviditet, og anses derfor som normalt. I første trimester er det mer sjeldent at kvinner har søvnløshet, men dette kan skje på grunn av angst generert av graviditet.

Søvnløshet er mer vanlig i tredje trimester, ettersom mengden av sirkulerende hormoner allerede er ganske endret, i tillegg til at magen er større, kan det være smerter og vanskeligheter med å finne en behagelig soveposisjon, med søvnløshet.

Selv om søvnløshet under graviditet ikke forringer babyens utvikling, kan det skade helsen til den gravide kvinnen, som må sove minst 8 timer om dagen, da den gravide kvinnen som sover utilstrekkelig timer vil føle seg mer døsig om dagen, konsentrasjonsvansker og irritabilitet, som ender opp med å påvirke velvære og skape angst og stress som gjør søvnløshet verre. Lær mer om søvnløshet under graviditet.