Hvordan velge de beste løpeskoene

Innhold

• 1. Trinntype
• 2. Miljøforhold
• 3. Størrelse

Iført riktig løpesko hjelper til med å forhindre leddskader, beinbrudd, senebetennelse og dannelse av calluses og blemmer på føttene, noe som kan gjøre løping ubehagelig. For å velge de beste skoene, er det viktig å ta hensyn til forholdene i miljøet som løpet skal gjennomføres i, klimaet, trinntypen og størrelsen på foten og skoen.

Det ideelle for løping er at skoene er lette, komfortable og med et ventilasjons- og dempingssystem, slik at personen kan prestere godt og skader kan unngås.

De viktigste faktorene som må tas i betraktning når du velger en passende sko for løpstrening, er:

1. Trinntype

Det er viktig å vite hvilken type trinn som er valgt, og dermed er det mulig å redusere risikoen for skader og slitasje på leddene under trening. Trinnet tilsvarer måten foten trer på bakken, og kan deles inn i 3 typer:

• Nøytralt trinn: det er den vanligste typen og med mindre risiko for skader, siden den forårsaker jevn slitasje på skosålen;
• Fremhevet trinn: foten berører bakken hovedsakelig med den indre delen, ved hjelp av stortåen for å få fart, noe som øker risikoen for skade på knær og hofter;
• Supinert trinn: den ytre delen av foten er mest brukt, og lillefingeren er den som gir impuls til neste trinn.

For å vite hvilken type trinn, kan en enkel test gjøres ved å fukte foten og simulere et trinn på et ark. Deretter, med foten fortsatt på bladet, bør du skissere formen på foten med en penn, og vurdere hvilken side av foten som berørte bladet mest.

Anbefalingen er at personer som har pronert slitebane, foretrekker sko som nøytraliserer slitebanen i øyeblikket, og hjelper til med å unngå leddskader.

2. Miljøforhold

Miljøet der løpet skal foregå har direkte innflytelse på typen tennissko som skal brukes. Når du løper på ujevnt terreng eller med steiner, er idealet at skoene har et forsterket dempingssystem, større feste av sålen til bakken og en høy øvre del for å beskytte anklene.

I tillegg, hvis løpsstedet er fuktig, har vannpytter eller hvis det gjøres utendørs selv på regnfulle dager, er det også viktig å se etter joggesko med vanntett materiale, for å forhindre at vann kommer inn i skoen, da dette øker vekten av føttene og forårsaker problemer som chilblains.

3. Størrelse

Etter å ha valgt modellen, bør man være klar over størrelsen på skoene og deres komfort i foten, fordi feil størrelse kan gjøre løping ubehagelig. Skoen skal være tett nok til at hælen ikke sklir under gange eller løping, men ingen deler av foten skal strammes.

I tillegg skal fronten på skoen tillate bevegelse av tærne, og det skal være en liten plass for å imøtekomme hevelsen i føttene som normalt oppstår under løping.