Mestre dette trekket: Plyo Pushup

Innhold

• Anmeldelse for

Den ydmyke pushupen er fremdeles den øverste som kanskje den beste totale tonerkroppen som finnes. Det finsliper brystmusklene dine, er en spesielt god treningsøkt for triceps (hei, tanktop-sesong!). Åh, og hvis du gjør det riktig, vil du være et skritt nærmere seks-pack abs også. (Prøv disse 13 enkle måtene å forsterke din pushup.)

Det er alt bra, men hva om vi fortalte deg at det er en enkel måte å pumpe opp fordelene til og med mer-og ikke bare ved å rekruttere flere muskler? Plyo pushup-der du faktisk løfter hendene opp fra bakken før du senker deg ned til bunnen av pushupen-legger til en plyometrisk komponent til bevegelsen, slik at du bygger eksplosiv styrke for å starte opp, sier Ethan Grossman, personlig trener på PEAK Performance i New York City. (Bare ikke forbered deg med The Worst Type of Stretching Before Plyometrics.)

"Eksplosive bevegelser som plyo pushup aktiverer raske rykninger/type II muskelfibre, som er viktige for blodsukkerregulering, fetttap og lang levetid," sier Grossman. Og den eksplosive styrken kan overføres til andre treningsøkter, som å øke løpeintervallene dine, for eksempel.

Som mange av trekkene i #MasterThisMove-serien vår (se: The Hang Power Snatch), er denne ganske avansert. Så test deg selv for å se om du er klar før du prøver det, per Grossman: Få en venn til å se deg utføre 10 vanlige pushups med kroppsvekt med perfekt form (rett rygg, bryst til gulv). Hvis du sliter, må du bygge opp din styrke først.

For å gjøre det, arbeid planker, eksentriske pushups (hvor du senker ned veldig sakte til du når bakken før du hviler og skyver opp igjen for å starte), isometriske pushups (hvor du holder i bunnen av pushupen så lenge som mulig), og Medicine Ball Chest går over i din rutine noen ganger i uken.

Deretter kan du gå videre til å prøve plyo -pushup mot en vegg.

EN Start i plankeposisjon med hendene rett under skuldrene.

B Trekk deg mot gulvet, bøy albuene og hold dem nær sidene.

C Trykk kraftig gjennom hendene og akselerere dem fra gulvet uten å miste posisjonen i korsryggen og nakken. Klapp hvis du kan.

D Fang deg selv med en myk bøy i albuene uten å la brystet falle nærmere gulvet.

E Tilbakestill mellom hver repetisjon for å sikre at du har opprettholdt posisjonene ovenfor.

Anmeldelse for