Master Cleanse (Lemonade) Diet: Fungerer det for vekttap?

Innhold

• Hvordan fungerer Master Cleanse Diet?
• Lette inn i Master Cleanse
• Etter Master Cleanse
• Lette ut av Master Cleanse
• Kan det hjelpe deg å gå ned i vekt?
• Fjerner det faktisk giftstoffer?
• Andre fordeler med Master Cleanse Diet
• Det er enkelt å følge
• Det er relativt billig
• Ulemper ved Master Cleanse Diet
• Det er ikke et balansert kosthold
• Det kan være stressende og vanskelig å holde seg til
• Det kan føre til ubehagelige bivirkninger hos noen mennesker
• Det passer ikke for alle
• Hva du skal spise på Master Cleanse Diet
• Eksempeldag på Master Cleanse
• Handleliste
• For lettelse inn og ut av rensingen
• For Master Cleanse
• Bunnlinjen

Healthline Diet Score: 0,67 av 5

Master Cleanse dietten, også kjent som Lemonade Diet, er en modifisert juice som raskt brukes til raskt vekttap.

Ingen fast mat blir spist i minst 10 dager, og den eneste kilden til kalorier og næringsstoffer er en hjemmelaget søtet sitrondrikk.

Tilhengere av denne dietten sier at det smelter fett og renser kroppen din for giftstoffer, men støtter vitenskapen virkelig disse påstandene?

Denne artikkelen vil se nærmere på fordeler og ulemper med Master Cleanse dietten, diskutere om det fører til vekttap og gi mer informasjon om hvordan det fungerer.

diett vurdering scorekort

• Total poengsum: 0.67
• Vekttap: 1.0
• Spise sunt: 1.0
• Bærekraft: 1.0
• Hele kroppens helse: 0.0
• Ernæringskvalitet: 0.5
• Bevisbasert: 0.5

BUNNLINJE: Master Cleanse-dietten består av sitronade, avføringsmiddelte og saltvann. Det vil medføre kortsiktig vekttap, men inneholder mye sukker og mangler mat og viktige næringsstoffer. Det er ikke en god langsiktig løsning for vekttap eller helse.

Hvordan fungerer Master Cleanse Diet?

Master Cleanse-dietten er relativt enkel å følge, men kan være ganske en justering fra vanlig slanking siden ingen fast mat er tillatt.

Lette inn i Master Cleanse

Siden inntak av et flytende diett er en radikal endring for folk flest, anbefales det å lette det gradvis over noen dager:

• Dag 1 og 2: Skjær ut bearbeidet mat, alkohol, koffein, kjøtt, meieriprodukter og tilsatt sukker. Fokuser på å spise rå hele matvarer, spesielt frukt og grønnsaker.
• Dag 3: Bli vant til et flytende kosthold ved å nyte smoothies, puré supper og buljonger, samt fersk frukt og grønnsaksjuice.
• Dag 4: Drikk bare vann og ferskpresset appelsinjuice. Tilsett lønnesirup etter behov for ekstra kalorier. Drikk avføringsmiddel te før sengetid.
• Dag 5: Start Master Cleanse.

Etter Master Cleanse

Når du offisielt har startet Master Cleanse, kommer alle kaloriene dine fra en hjemmelaget sitron-lønn-cayenne-drikke.

Oppskriften på Master Cleanse-drikken er:

• 2 ss (30 gram) ferskpresset sitronsaft (ca. 1/2 sitron)
• 2 ss (40 gram) ren lønnesirup
• 1/10 ts (0,2 gram) cayennepepper (eller mer etter smak)
• 8 til 12 gram renset vann eller kildevann

Bare bland sammen ingrediensene ovenfor og drikk det når du er sulten. Minst seks porsjoner anbefales per dag.

I tillegg til limonadedrikken, bruk en liter varmt saltvann hver morgen for å stimulere avføring. Urte avføringsmiddel te er også tillatt, etter ønske.

Skaperne av Master Cleanse anbefaler å holde seg på dietten i minst 10 og opptil 40 dager, men det er ingen undersøkelser som støtter disse anbefalingene.

Lette ut av Master Cleanse

Når du er klar til å begynne å spise mat igjen, kan du gå over fra Master Cleanse.

• Dag 1: Start med å drikke ferskpresset appelsinjuice i en dag.
• Dag 2: Neste dag, tilsett grønnsakssuppe.
• Dag 3: Kos deg med fersk frukt og grønnsaker.
• Dag 4: Du kan nå spise regelmessig igjen, med vekt på hele, minimalt bearbeidede matvarer.

Sammendrag

Master Cleanse Diet er en 10- til 40-dagers væskefast. Det spises ingen fast mat, og det forbrukes bare en krydret sitronadrikk, te, vann og salt. Siden dette er en radikal diettendring for folk flest, er det en god ide å gradvis lette inn og ut av det.

Kan det hjelpe deg å gå ned i vekt?

Master Cleanse dietten er en modifisert type faste, og fører vanligvis til vekttap.

Hver servering av Master Cleanse-drikken inneholder omtrent 110 kalorier, og minst seks porsjoner anbefales per dag. De fleste mennesker vil konsumere færre kalorier enn kroppen brenner, noe som fører til kortsiktig vekttap.

En studie fant at voksne som drakk sitronvann med honning i løpet av fire dagers faste, mistet i gjennomsnitt 4,8 pund (2,2 kg) og hadde signifikant lavere triglyseridnivåer ().

En annen studie fant at kvinner som drakk en søtet sitrondrikk mens de faste i syv dager, mistet i gjennomsnitt 5,6 kg (2,6 kg) og også hadde mindre betennelse ().

Mens Master Cleanse dietten fører til kortsiktig vekttap, har ingen studier undersøkt om vekttapet opprettholdes langsiktig.

Forskning antyder at slanking bare har en suksessrate på 20% på lang sikt. Å gjøre mindre, bærekraftig kosthold og livsstilsendringer kan være en bedre strategi for vekttap ().

Sammendrag

Master Cleanse-dietten fører vanligvis til vekttap og kan redusere triglyserid- og betennelsesnivået, men det er uklart om disse fordelene opprettholdes over tid.

Fjerner det faktisk giftstoffer?

Master Cleanse dietten hevder å fjerne skadelige "giftstoffer" fra kroppen, men det er ingen studier som støtter disse påstandene ().

Det er en økende mengde forskning som antyder at noen matvarer - som cruciferous grønnsaker, tang, urter og krydder - kan forbedre leverens naturlige evne til å nøytralisere giftstoffer, men dette gjelder ikke Master Cleanse dietten (,).

Sammendrag

Det er ingen undersøkelser som støtter påstanden om at Master Cleanse dietten fjerner giftstoffer fra kroppen.

Andre fordeler med Master Cleanse Diet

Som et vekttap diett har Master Cleanse flere fordeler.

Det er enkelt å følge

Utover å lage Master Cleanse limonade og drikke den når du er sulten, er det ikke nødvendig å lage mat eller telle kalorier.

Dette kan være veldig tiltalende for folk med travle tidsplaner eller de som ikke liker matlaging.

Det er relativt billig

Siden de eneste elementene som er tillatt på Master Cleanse, er sitronsaft, lønnesirup, cayennepepper, salt, vann og te, er dagligvaresedler relativt lave mens du er på rens.

Master Cleanse er imidlertid bare et kortsiktig kosthold, så denne fordelen varer bare så lenge du forblir på rensingen.

Sammendrag

Master Cleanse dietten er lett å forstå og følge, og kan være billigere enn et vanlig kosthold.

Ulemper ved Master Cleanse Diet

Mens Master Cleanse dietten kan føre til raskt vekttap, har det noen ulemper.

Det er ikke et balansert kosthold

Å drikke bare sitronsaft, lønnesirup og cayennepepper gir ikke nok fiber, protein, fett, vitaminer eller mineraler for kroppens behov.

Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler at du ikke får mer enn 5% av de daglige kaloriene dine fra tilsatt sukker, noe som tilsvarer omtrent 25 gram per dag for den gjennomsnittlige voksne ().

Bare en porsjon Master Cleanse-limonade inneholder over 23 gram sukker, og lønnesirup er den viktigste kilden til kalorier under rensingen (7, 8).

Derfor inkluderer den anbefalte serveringen av seks limonader per dag over 138 gram tilsatt sukker.

Interessant, selv om Master Cleanse lemonade inneholder veldig mye sukker, ser det ikke ut til å påvirke blodsukkernivået negativt når det konsumeres i små mengder i løpet av en ukes fast ().

Det kan være stressende og vanskelig å holde seg til

Å gå mer enn en uke uten fast mat kan være veldig vanskelig, både mentalt og fysisk.

Noen mennesker kan synes det er vanskelig å delta på sosiale arrangementer eller utflukter med venner, siden de ikke kan delta i gruppemåltider.

I tillegg kan begrensning av kaloriinntaket være å beskatte kroppen og midlertidig øke nivåene av stresshormonet kortisol, som er knyttet til vektøkning over tid (,,).

Det kan føre til ubehagelige bivirkninger hos noen mennesker

Veldig kalorifattige dietter, inkludert Master Cleanse, kan forårsake bivirkninger hos noen mennesker.

De vanligste klagene er dårlig ånde, hodepine, svimmelhet, tretthet, irritabilitet, muskelsvakhet og kramper, hårtap, dårlig kulde toleranse og kvalme (,).

Gallestein kan også forekomme hos noen mennesker, siden raskt vekttap øker risikoen for å utvikle dem (,,).

Forstoppelse er en annen vanlig klage, siden det ikke spises fast mat under rensingen.

Saltvannsspyling og urtelakserende te brukes til å stimulere avføring i stedet, men kan forårsake magekramper, oppblåsthet og kvalme hos noen mennesker ().

Det passer ikke for alle

Veldig kalorifattige dietter som Master Cleanse passer ikke for alle ().

Kvinner som er gravide eller ammer, bør ikke gjøre Master Cleanse, siden de trenger større mengder kalorier og næringsstoffer.

Det er heller ikke hensiktsmessig for de med en historie med spiseforstyrrelser, siden restriktiv slanking og avføringsmiddel kan øke risikoen for tilbakefall ().

Personer som tar insulin eller sulfonylurinstoffer for å håndtere blodsukker, bør også være forsiktige før de begynner å rense juice, da de kan utvikle lavt blodsukker.

Alle med en historie med hjerteproblemer bør konsultere legen sin før de faste for å unngå mulige elektrolyttubalanser som kan påvirke hjertet ().

Sammendrag

Master Cleanse-dietten mangler mange av de viktige næringsstoffene kroppen din trenger, og kan være vanskelig å vedlikeholde. Denne dietten passer ikke for alle, og kan forårsake ubehagelige bivirkninger hos noen mennesker.

Hva du skal spise på Master Cleanse Diet

Master Cleanse lemonade, laget av fersk sitronsaft, lønnesirup, cayennepepper og vann, er den eneste maten som er tillatt under dietten.

Varmt saltvann kan konsumeres om morgenen for å stimulere avføring, og urtelakserende te kan nytes om kveldene.

Ingen andre matvarer eller drikkevarer er tillatt under Master Cleanse-dietten.

Sammendrag

De eneste matvarene som er tillatt på Master Cleanse-dietten, er ferskpresset sitronsaft, lønnesirup, cayennepepper og vann. Urte avføringsmiddel te og varmt saltvann brukes til å stimulere avføring etter behov.

Eksempeldag på Master Cleanse

Slik ser det ut en dag på Master Cleanse-dietten:

• Det første om morgenen: Drikk en liter varmt vann blandet med 2 ts havsalt for å stimulere tarmene.
• Gjennom dagen: Ha minst seks porsjoner Master Cleanse limonade når du føler deg sulten.
• Før sengetid: Drikk en kopp urtelakserende te, hvis ønskelig.

Sammendrag

Master Cleanse dietten er relativt grei. Det starter med en saltvannspyling om morgenen, etterfulgt av Master Cleanse limonade hele dagen. Urte avføringsmiddel te kan konsumeres om natten etter behov.

Handleliste

Hvis du vurderer å gå i gang med Master Cleanse-dietten, kan følgende handlelister hjelpe deg med å forberede deg:

For lettelse inn og ut av rensingen

• Appelsiner: Bruk disse til å lage ferskpresset appelsinjuice.
• Grønnsakssuppe: Du kan kjøpe suppe eller ingredienser for å lage din egen.
• Fersk frukt og grønnsaker: Velg favorittene dine for juice og spiser rå.

For Master Cleanse

• Sitroner: Du trenger minst tre per dag.
• Ren lønnesirup: Minst 240 gram (3/4 kopp) per dag.
• Kajennepepper: Minst 2/3 ts (1,2 gram) per dag.
• Urte avføringsmiddel te: Opptil en porsjon per dag.
• Ikke-jodisert havsalt: To ts (12 gram) per dag.
• Renset eller kildevann: Minst 2,4 gram per dag.

Sammendrag

Hovedingrediensene til Master Cleanse er sitroner, lønnesirup, cayennepepper og vann. Andre foreslåtte ingredienser for å lette i og ut rensingen er gitt i listen ovenfor.

Bunnlinjen

Master Cleanse dietten, noen ganger kalt Lemonade Diet, er en 10- til 40-dagers juice rens designet for å hjelpe folk med å gå ned i vekt raskt.

Ingen fast mat er tillatt på rensingen, og alle kalorier kommer fra en hjemmelaget søtet sitrondrikk. Etter behov brukes saltvannspyling og urteavførende te for å stimulere avføring.

Mens Master Cleanse kan hjelpe folk å gå ned i vekt raskt og på kort sikt, er det en ekstrem form for slanking, og det er ingen bevis for at det eliminerer giftstoffer.

Det er viktig å merke seg at Master Cleanse-dietten ikke er for alle, og du bør alltid sjekke med legen din før du begynner med en dramatisk diettendring.

I tillegg er det ikke en langsiktig løsning.For varig, bærekraftig vekttap er kosthold og livsstilsendringer nøkkelen.