Kan massasje hjelpe med isjias?

Innhold

• Hva er fordelene med massasje for isjias?
• Hva er den beste typen massasje for isjias?
• Dyp vevsmassasje
• Svensk massasje
• Nevromuskulær massasje
• Myofascial utgivelse
• Varm stein massasje
• Hvordan finner jeg en massasjeterapeut?
• Bunnlinjen
• Mindful Moves: 15 minutters yogastrøm for isjias

Hva er isjias?

Isjias er betegnelsen som brukes til å referere til smerter langs isjiasnerven, som strekker seg fra korsryggen, gjennom hofter og rumpe og nedover hvert ben.

Isjias påvirker vanligvis bare den ene siden av kroppen din og kan variere i alvorlighetsgrad fra mild til alvorlig. Det ledsages ofte av andre symptomer, inkludert nummenhet, prikking eller svakhet i det berørte beinet og foten.

Isjias kan forstyrre dine daglige aktiviteter og gjøre det vanskelig å stå, gå og til og med sitte. Hvis du ønsker å prøve et alternativ til tradisjonelle smertestillende midler, kan det hende at massasje kan hjelpe. Det vil ikke behandle den underliggende årsaken til isjias, men det kan gi midlertidig lindring av smerte.

Les videre for å lære mer om de potensielle fordelene med massasje for isjias og hvordan du kan prøve det selv.

Hva er fordelene med massasje for isjias?

Massasjeterapi er en effektiv måte å lindre smerter på. En studie fra 2014 fant til og med at dyp vevsmassasje kan være like effektiv som ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler for å lindre smerter i korsryggen, noe som kan være et symptom på isjias.

Når det gjelder isjias, kan massasje hjelpe på to måter. Massasjens viktigste fordel er beroligende anspente muskler. Når musklene dine er anspente, kan de legge mer press på nervene, inkludert iskiasnerven. Massering av disse anspente musklene kan bidra til å redusere trykket på isjiasnerven.

Bløtvevsmassasje kan også bidra til å øke smerteterskelen din ved å stimulere frigjøringen av endorfiner. Endorfiner øker gleden og lindrer smerte, og forårsaker økt følelse av velvære. De blir også løslatt under sex, trening og spising.

Lær mer om smertetoleranse og terskel.

Hva er den beste typen massasje for isjias?

Det finnes flere typer massasjeterapi. Det er ikke mye bevis for at en type er mer gunstig for isjiasmerter enn en annen, så å velge en kommer ned på personlig preferanse. Her ser du på noen av de vanligste typene.

Dyp vevsmassasje

Dypvevsmassasje er en aggressiv form for massasje som bruker langsomme slag og dypt fingertrykk for å frigjøre spenninger fra muskler og bindevev.

En klinisk studie fra 2014 viste at en 30-minutters økt med dyp vevsmassasje fem dager i uken over to uker ble funnet å effektivt behandle korsryggsmerter, inkludert isjias.

Svensk massasje

Svensk massasje bruker ikke så mye press som dyp vevsmassasje. I stedet brukes flytende, eltebevegelser for å stimulere nerveender i bindevevet og øke blodstrømmen. Det hjelper også med å frigjøre generell spenning og fremme avslapning.

Nevromuskulær massasje

Nevromuskulær massasje bruker avanserte massasjeteknikker som kombinerer dypt vevstrykk og friksjon for å frigjøre sammentrukket muskler og avlaste spenninger.

Myofascial utgivelse

Myofascial release er en teknikk som brukes til å lindre smerter som stammer fra myofascial vev - den tøffe membranen som omgir og støtter musklene.

Utløserpunkter, som er stive, urokkelige områder i myofasciale vev, forårsaker smerte og stivhet. Fokusert trykk og strekking på utløserpunktene bidrar til å redusere smerte og stivhet.

Varm stein massasje

Varm steinmassasje brukes til å fremme avslapning og lette spente muskler. Oppvarmede steiner plasseres på bestemte deler av kroppen din og kan holdes av massasjeterapeuten mens de bruker svenske massasjeteknikker.

Hvordan finner jeg en massasjeterapeut?

Hvis du vil prøve massasje for isjias, er det viktig å velge en kvalifisert massasjeterapeut som har erfaring i behandling av isjiasymptomer.

For å finne en massasjeterapeut kan du:

• spør legen din om henvisning
• spør venner og familie om en anbefaling
• søk i American Massage Therapy Association's database
• bruk National Certification Board for Therapeutic Massage & Bodywork's database

Her er noen ting du bør vurdere når du velger en massasjeterapeut:

• Din personlige preferanse. Betyr kjønnet til massasjeterapeuten noe for deg? Noen mennesker er mer komfortable med terapeuter av samme kjønn.
• Plassering. Velg en massasjeterapeut hvis praksis er i nærheten eller lett å komme til.
• Timer. Du vil være sikker på at de tilbyr avtaler i timene som fungerer i henhold til timeplanen din.
• Koste. Spør hvor mye de tar per økt og om eventuelle kostnadsbesparende insentiver, for eksempel et alternativ for glideskala.
• Legitimasjonserklæring. Sørg for at den profesjonelle du velger er lisensiert til å praktisere massasjeterapi i din tilstand. De fleste stater regulerer yrket for massasjeterapi. Husk å spørre om legitimasjonen.
• Type massasje. Noen massasjeterapeuter er opplært i flere typer massasje, mens andre fokuserer på en eller to typer. Spør hvilke typer massasje de er mest kjent med.
• Opplev behandling av isjias. Snakk med massasjeterapeuten din om isjias, og spør om de har erfaring med å behandle isjiasmerter.

Før du første økten, må du fortelle dem om andre helsemessige forhold du har. Det kan også være lurt å sjekke inn hos helseforsikringsselskapet. Noen dekker massasjeterapi, spesielt for en underliggende tilstand.

Bunnlinjen

Massasje mot isjias vil ikke kurere den underliggende årsaken til smertene dine, men det kan bidra til å midlertidig lindre symptomene dine og forbedre livskvaliteten. Snakk med legen din om symptomene dine før du begynner å massere for å sikre at det er trygt for deg.

Mindful Moves: 15 minutters yogastrøm for isjias