5 enkle måter å redusere brystkreftrisikoen på

Innhold

• 1. HIIT det to ganger i uken.
• 2. Velg beholdere nøye.
• 3. Spis (høyre) meieri.
• 4. Si ja til soya.
• 5. Still legen din dette viktige spørsmålet.
• Anmeldelse for

Det er gode nyheter: Dødeligheten for brystkreft har falt med 38 prosent i løpet av de siste to og et halvt tiårene, ifølge American Cancer Society. Dette betyr at ikke bare har forbedret diagnose og behandling, men vi lærer også mer om å kontrollere viktige risikofaktorer. Her er det beste, siste rådet for å beskytte deg selv.

1. HIIT det to ganger i uken.

Treninger med høy intensitet kan redusere sjansene for brystkreft med opptil 17 prosent. "Kraftig trening reduserer kroppsfett, noe som senker østrogennivået og reduserer risikoen for å utvikle en østrogenfølsom kreft," sier Carmen Calfa, MD, en brystmedisinsk onkolog ved Sylvester Comprehensive Cancer Center ved University of Miami. "Det reduserer også mengden insulin i blodet - viktig fordi hormonet stimulerer overlevelse og spredning av tumorceller. Og trening reduserer betennelse og aktiverer naturlige drepeceller, to ting som kan beskytte mot kreft. Alt som trengs er 75 minutter en uke med å presse deg selv, sier Dr. Calfa. (Prøv denne 10-minutters HIIT-treningsøkten.) Du vet at du er i riktig intensitetssone hvis du bare kan gispe ut noen få ord om gangen. Et alternativ er 150 minutter ukentlig moderat trening.

2. Velg beholdere nøye.

Bisphenol A (BPA), et kjemikalie som brukes til å lage harde plaster som gjenbrukbare vannflasker og matbeholdere, aktiverer et molekyl kalt HOTAIR, som har blitt knyttet til økt brystkreftrisiko, ifølge en studie i Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology. BPA simulerer effekten av det kvinnelige kjønnshormonet østrogen, som kan gi drivstoff til noen typer brystkreft, sier Subhrangsu Mandal, Ph.D., studiens forfatter. Og det er ikke bare BPA: Bisfenol S, som ofte brukes i BPA-fri plast, kan også øke risikoen for brystkreft. (Det er derfor Kourtney Kardashian unngår plastbeholdere.) Mens ekspertene sier at det fortsatt ikke er nok forskning til å bevise definitivt at BPA kan føre til brystkreft, sier de at det er smart å minimere eksponeringen for plast så mye som mulig. En måte å gjøre det på: Bruk flasker av rustfritt stål og glass og matbeholdere, råder Mandal.

3. Spis (høyre) meieri.

Kvinner som regelmessig bruker yoghurt har en 39 prosent lavere risiko for brystkreft, ifølge nye funn fra Roswell Park Cancer Institute. (Desto større grunn til å lage en av disse proteinpakkede yoghurtskålene.) Men de som spiser mer harde oster, inkludert amerikansk og cheddar, har en 53 prosent høyere risiko for brystkreft. "Yoghurt kan endre nivåer av tarmbakterier som bidrar til å beskytte mot kreftutvikling," sier hovedforsker Susan McCann, Ph.D., R.D.N. "Ost er derimot høy i fett, og noen studier har funnet en sammenheng mellom brystkreft og høyere fettinntak," sier hun. "Eller kanskje kvinner som spiser mer ost har mindre sunne dietter generelt."

Mer forskning må gjøres før eksperter kan komme med noen generelle anbefalinger, sier Jennifer Litton, MD, lektor i brystmedisinsk onkologi ved University of Texas MD Anderson Cancer Center. Men det er fornuftig å spise yoghurt og se på inntaket av ost. I studien var tre eller fire porsjoner yoghurt i uken knyttet til en reduksjon i brystkreftrisiko, mens å spise mer enn den mengden ost økte oddsen. (Å spise mer fiber kan også redusere risikoen for brystkreft.)

4. Si ja til soya.

Det har vært mye forvirring om soya, og ikke rart: Noen studier har vist at isoflavonene den inneholder kan øke risikoen for brystkreft; andre fant ut at soya ikke har noen effekt og kan til og med redusere sjansene for å utvikle brystkreft. Til slutt er det imidlertid litt klarhet. Flertallet av forskningen indikerer nå at soya er OK. Faktisk viste en nylig Tufts University-studie av kvinner med sykdommen at soyamat faktisk er forbundet med forbedrede sjanser for å overleve. "Soya -isoflavoner har antikarsinogene egenskaper. De hemmer cellespredning og reduserer betennelse og oksidativt stress," sier Fang Fang Zhang, M.D., Ph.D., studieforfatteren. Fortsett med soyamelk, tofu og edamame.

5. Still legen din dette viktige spørsmålet.

Brystets tetthet kan direkte påvirke risikoen for brystkreft, men med mindre du spør legen din, kan du aldri finne ut om dette er et problem for deg.

Yngre kvinner har naturligvis tettere bryster fordi vevet består av melkekjertler og kanaler, som er nødvendige for amming, sier Sagar Sardesai, MD, en brystmedisinsk onkolog ved Ohio State University Comprehensive Cancer Center som har studert emnet. Vanligvis "når kvinner går inn i overgangsalderen, rundt 40 år, bør brystene bli fetere og mindre tette," sier han. Men 40 prosent av kvinnene har fortsatt tette bryster. Det er en bekymring, fordi de over 45 år som har mer enn 75 prosent tette bryster har økt risiko for brystkreft, sier Dr. Sardesai. Vevet gjør også mammografi vanskelig å lese, og svulster kan bli skjult.

Hvis du er 45 år eller eldre, spør legen din hvor tett brystene dine er, sier Dr. Sardesai. Ikke alle stater krever at leger automatisk avslører denne informasjonen, så det er avgjørende å være proaktiv. Hvis du finner ut at brystene dine er mer enn 75 prosent tette, kan det være lurt å vurdere alternative brystkreftscreeningsmetoder, som en bryst-MR eller et 3-D mammografi, som begge er bedre til å oppdage svulster i tett brystvev enn vanlig. mammografi.

Anmeldelse for