Gå ned i vekt ved å sitte ved skrivebordet ditt

Innhold

• Anmeldelse for

Å sitte ved skrivebordet hele dagen kan skape kaos på kroppen din. Visste du at det gode kolesterolnivået faktisk reduseres med 20 prosent og risikoen for diabetes øker etter bare et par timers sittende? Derfor anbefaler jeg alltid at kvinner tar mange av sine forretningssamtaler stående. Å gjøre det forbrenner 50 prosent flere kalorier enn å sitte, øker helsefordelene og gjør det mindre sannsynlig at du spiser mellommåltider - veldig viktig siden mange kontorarbeidere får i seg flere kalorier med snacks enn de gjør til lunsj på daglig basis!

For å hjelpe deg med å ta sunnere valg på kontoret, har jeg laget en "Stay Fit Survival Guide" for når jobben din tvinger deg til å sitte ved en datamaskin hele dagen.

Grøft

1. Diett brus. Ikke la deg lure av ordet "diett" eller etiketten uten kalorier. Diettbrus kan være knyttet til vektøkning og kan gjøre deg fet, feit. Forskere fra University of Texas Health Science Center konkluderte med at personer som drakk to eller flere diettbrus om dagen hadde større midjestørrelser. Hvis du trenger mer overbevisende, har diettbrus også blitt knyttet til økt risiko for hjerneslag, og å drikke mer enn én om dagen kan øke risikoen for type 2-diabetes.

2. Bakte potetgull. Bakt chips betyr sunn chips, ikke sant? Nei! Det er som å si diettbrus er en sunn drikk. Ordet «bakt» får forbrukerne til å tro at de gjør noe godt for kroppen når de velger mellom chipalternativer. Jada, 1 unse bakt potetgull kan ha 14 prosent færre kalorier og 50 prosent mindre fett enn vanlig chips. Bakte chips er imidlertid mer bearbeidet enn deres vanlige motstykke og inneholder høye nivåer av det kreftfremkallende kjemiske akrylamidet, som dannes når potetene varmes opp til høye temperaturer.

3. Energiskudd. Det er mange bivirkninger som man må vurdere når man tar energiskudd. Bare for å nevne noen: nervøsitet, humørsvingninger og søvnløshet. Det er også bekymringsfullt at energiskudd blir markedsført som kosttilskudd, men de krever ikke FDA -godkjenning før de kommer på markedet. Jeg forstår at mange mennesker trenger en "boost", men du trenger ikke ta en energisprøyte for å våkne. Faktisk er en av de beste energiforbedringene bare vann. En hydrert kropp er en energisk kropp!

Lagre på

1. Grønn te. Bytt klokken 14.00 kaffe for en koffeinholdig immunitetsforsterker. En av grønn tes utallige fordeler er dens kaldsprengende egenskaper. Kanadiske forskere la til grønn te til laboratorieprøver av adenoviruset, en av insektene som er ansvarlige for forkjølelse, og fant ut at det stoppet viruset fra å replikere. All æren går til EGCG, en kjemisk forbindelse som finnes i grønn te. Så husk at neste gang du føler deg forkjølet, kan du nippe til et krus med grønn te! Jeg anbefaler også JCORE Zero-Lite, en kalorifri og koffeinfri drinkblanding, med patentert Teavigo® EGCG grønn teekstrakt. Kliniske studier på mennesker viser at Teavigo® øker stoffskiftet og reduserer kroppsfett.

2. Sunt snacks. Når du trenger en rask matbit mellom måltidene, gjør det sunt. Min glutenfrie og skyldfrie snack er en KIND Bar. Min favoritt: Dark Chocolate Chili Almond.

3. Et lite speil. Trenger du en rask og enkel måte å holde deg ansvarlig for måltidsplanen din? Plasser et lite speil ved skrivebordet. Du kan tenke deg om to ganger før du kaster ned en diett og kutter på bursdagskaken på kontoret når du ser deg selv begå en matkriminalitet!

4. En bolle med frukt. Å bytte blomster mot en bolle med grønne epler og bananer som midtpunktet i kontormøterommene eller på skrivebordet kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Studier fant at overvektige og overvektige mennesker som tok en eim av en av disse duftene før hvert måltid, lykkes med å miste kilo på grunn av duftenes evne til å undertrykke i stedet for å stimulere appetitten.

5. Et telefonklistremerke. Telefonen er en av livets største kilder til stress. For å unngå det, legg et lite klistremerke (en gul prikk eller lignende) på telefonen. Dette vil være din hemmelige påminnelse om å trekke pusten dypt før du svarer på et anrop. Ikke bare vil du føle deg bedre, du vil høres mer selvsikker ut.

6. Tyggegummi. Prøv å tygge på en tyggegummi for umiddelbart å redusere spenningen. I en nylig studie, mens tyggegummityggere hadde moderat stress, hadde de spyttkortisolnivåer som var 12 prosent lavere enn ikke-tyggere. Det er en sammenheng mellom høye kortisolnivåer og lagring av kroppsfett, spesielt visceralt abdominalt kroppsfett, pluss at stress vil stimulere appetitten og føre til emosjonell spising.

7. En appelsin. Denne frukten kan hjelpe deg å slappe av. Forskning har vist at vitamin C faktisk kan bidra til å redusere produksjonen av stresshormoner.

Anmeldelse for