10 Diabetes Life Hacks for å forbedre treningsøktene og gi energi til dagen din

Innhold

• 1. Forbered snacks på forhånd.
• 2. Sett et SMART treningsmål og høst fordelene.
• 3. Bruk en tom vaskemiddelflaske som en billig skarpe beholder.
• 4. Skriv en handleliste over alt du trenger.
• 5. Oppbevar sunn mat i førsteklasses eiendom.
• 6. Kjøp mer morgentid.
• 7. Hold porsjonsstørrelsene under kontroll ved å bruke mindre retter.
• 8. Få litt lukkede øyne.
• 9. Fly rett med diabetes.
• 10. Bruk en skosekk til snacks.

Er du klar til å fornye energien og forbedre helse- og treningsnivået ditt? Du kan forbedre diabetesbehandlingen ved å spise sunt og trene regelmessig. Prøv disse enkle strategiene for å tilbakestille gammel atferd og forbedre daglige livsstilsvaner.

1. Forbered snacks på forhånd.

Ha på en ukes verdi av snacks og legg dem i klare beholdere eller plastposer i karbo- og kaloritallede porsjoner. Bruk klare beholdere eller poser for å ta gjetningen ut av snacksene dine.

2. Sett et SMART treningsmål og høst fordelene.

SMART står for Spesifikk, Målbar, Handlingsorientert, Relevant og Tidlig. Forskning viser at det er mer sannsynlig at folk som setter seg SMART-mål, som "Jeg vil gå tirsdag og torsdag morgen fra 7:00 til 7:30 a.m.", holder seg til dem.

3. Bruk en tom vaskemiddelflaske som en billig skarpe beholder.

Denne typen plastbeholdere er trygg og tar bryet med å kaste nåler og sprøyter. Sørg for å ta kontakt med det lokale avfallshåndteringsselskapet om hvordan du skal kaste beholderen på riktig måte når den er full.

4. Skriv en handleliste over alt du trenger.

En skriftlig liste "tar minningen ut av å huske." Når du skriver ned hva du trenger å kjøpe for å ta vare på diabetes, kan du bruke hjernen din til å tenke og listen for å huske. Det vil bidra til å ta litt av presset når du går inn i butikken, og vil trolig redusere ekstra kjøp også!

5. Oppbevar sunn mat i førsteklasses eiendom.

Det viktigste kjøkkenet ditt er hylleplassen mellom skuldrene og knærne. Når du pakker ut matvarene dine, plasser de sunne snacksene og ingrediensene innen rekkevidde. Hold de mindre sunne snacksene dine - kanskje de for ektefellen eller barna - på en høyere hylle, slik at de ikke er like tilgjengelige eller merkbare.

6. Kjøp mer morgentid.

Har du problemer med å administrere tiden din om morgenen for å passe inn i alle dine selvoppgaver for diabetes? Prøv å erstatte den digitale klokken med en analog. Å se den fysiske sveip av tiden er en kraftig motivator, spesielt om morgenen. Plasser den i hjemmene du besøker om morgenen, som på badet, kjøkkenet og soverommet.

7. Hold porsjonsstørrelsene under kontroll ved å bruke mindre retter.

Siste gang du dro til en restaurant, ble hovedrestauranten din servert på en tallerken på størrelse med en hettekap? Standard platestørrelser har økt fra rundt 9 inches på 1960-tallet til over 12 inches i dag. Det er lettere å kontrollere porsjoner hjemme, men øynene dine kan lure deg når du spiser ute. Et triks er å beholde det mindre brødet eller forrettstallerkenen og overføre en rimelig servering fra hovedtallerkenen til denne mindre tallerkenen. Du vil være lykkeligere over at du holdt deg til en mindre porsjon, og også lykkeligere når du har rester til neste dag!

8. Få litt lukkede øyne.

Søvn er viktig når du prøver å holde deg sunn med diabetes. Forsikre deg om at nyanser er tegnet og at lysene er av når du er klar til å slumre. Hvis noen gjenværende lys plager deg, bruk en øyemaske. Hold lommelykt på nattbordet eller ved siden av sengen din, slik at du kan sjekke blodsukkeret eller kontinuerlig glukosemonitor om natten. Prøv også å bruke ørepropper for å drukne ut støy utenfor.

9. Fly rett med diabetes.

Hold alltid blodsukkeret og medisinene innen rekkevidde, eller i håndbagasjen din i tilfelle mistet bagasje. Når du går gjennom sikkerhet, kan du fortelle TSA-personell hva som er i vesken din. Hvis du tar insulinpenner eller sprøyter, må du ta med den originale reseptemballasjen for insulinet ditt. Legg alle diabetesprodukter i en klar glidelås så TSA enkelt kan se alt. Bare i tilfelle, ta med en kopi av legeteknet medisinsk nødvendighetsbrev i håndboken.

10. Bruk en skosekk til snacks.

Kort på kjøkkenhylleplass? Sett en krok på baksiden av pantrydøren eller skapet, og heng en klar plastskosekk på den. Stash kalori og karbohydrat telles sunne snacks, som usaltede nøtter, i hvert spor. Du kan også lagre forsyninger for blodsukkertesting i de klare sporene.