Hvorfor venstre side av kroppen din er svakere enn høyre - og hvordan fikser du det

Innhold

• Anmeldelse for

Ta et par manualer og slå ut noen benkpresser. Sjansen er stor for at venstre arm (eller, hvis du er venstre, høyre arm) vil slippe ut lenge før din dominerende. Uff. Du vil sannsynligvis legge merke til at venstre side er svakere enn høyre (eller omvendt) mens du balanserer i kriger III i yoga også. Dobbel ugh.

"Det er ekstremt vanlig at folk har styrkeforskjeller mellom sidene," sier Chris Powell, C.S.C.S., kjendistrener og administrerende direktør i Transform -appen."Faktisk er det mer uvanlig at kroppene våre er perfekt symmetriske i størrelse og styrke enn det er at de er forskjellige." Det er ingen skyld i treningsrutinen din.

"Mens treningsøktene våre har en tendens til å treffe begge sidene ganske jevnt, bruker vi ubevisst vår dominerende side langt mer enn vår svake side når vi går i daglige rutiner. Dette kan være å skyve eller trekke dører åpne, rulle over for å presse deg ut sengen, eller siden du alltid valgte å ta det første trinnet ut på trappen, sier Powell. "Selv om vi ikke nødvendigvis vil vurdere dette som "øvelse", jo mer vi gjentatte ganger bruker den ene siden, jo mer effektivt lærer hjernen vår å skyte mot de spesielle musklene. Dette resulterer i sterkere muskler på den siden, og ganske ofte større muskler. også." Dessuten, hvis du noen gang har skadet en arm eller et ben og måtte baby det en stund, kan det ha noe å gjøre med eventuelle ubalanser mellom venstre og høyre side. (Relatert: Hvordan diagnostisere – og fikse – kroppens ubalanser)

"De fleste mennesker går gjennom livet med disse styrkeforskjellene uten engang å vite eller føle en forskjell," sier Powell. "Vanligvis er det de treningssentrerte folkene - som deg og meg - som finner ut av det ganske raskt."

For å styrke eventuelle svakheter på den ene eller den andre siden, anbefaler Powell å velge øvelser som belaster hver side av kroppen din separat, for eksempel dumbbell øvelser: skulderpress, brystpress, lunges, dumbbell rekker, biceps curls, dumbbell squats, triceps extensions … I motsetning til treningsapparater og vektstang, lar ikke dumbbells den sterkere armen eller benet ta slakken fra den svakere, forklarer han. Du kan også prøve ensidig trening og øvelser, som utfall med ett ben, knebøy med ett ben, skulderpress med en arm, brystpress med en arm og rader med enarm. (Også en god idé hvis venstre side er svakere enn høyre? Legger du til disse kroppsvekts beinøvelsene i rutinen din.)

Det er ikke nødvendig å "jevne ting" ved å gjøre flere repetisjoner på den svakere siden, sier Powell. Din svakere side vil innhente naturlig siden den vil bli tvunget til å jobbe hardere. (Neste: Hvordan svake ankler og ankelmobilitet påvirker resten av kroppen din)

Anmeldelse for