Vekk opp magen med denne 10-minutters kjernetreningen fra Katie Dunlop
Innhold
Trening trenger ikke å bety å forplikte seg til en lang treningsøkt. Å bruke en liten pause i dagen for å bevege deg rundt kan gi deg et sårt tiltrengt løft. Og la oss innse det, ofte er det den eneste måten du kan passe det på i det hele tatt.
Katie Dunlop, sertifisert trener og skaper av Love Sweat Fitness, har passet på mange av disse mini-treningene i det siste, så hun designet denne kjernetreningen for alle som leter etter en kort treningsserie. "Denne treningsøkten er perfekt for alle som leter etter en rask, morsom og supereffektiv treningsøkt hjemme," sier Dunlop. "Jeg har lagt til raske bonusøkter som dette i det siste for å hjelpe meg med å gi meg en energispreng midt på dagen eller når jeg bare trenger en pause fra sofaen og datamaskinen." Selvfølgelig, hvis du er i humør for en lengre økt, kan du alltid ta dette på slutten av en annen treningsøkt. (Relatert: Den intense Ab -treningen du knapt klarer)
Hvis du har tilbrakt mer tid hjemme i det siste, desto større grunn til å innlemme kjernearbeid "Kjernen vår er så viktig, alltid, men nå mer enn noen gang," sier hun. "Mens vi jobber hjemme på sofaer, på gulvet og på ellers unormale steder blir holdningen vår vanligvis dårlig.Denne treningen handler om abs og vil hjelpe deg med å bygge muskelmasse, brenne fett og forbedre holdningen. "(Relatert: 6 plankeøvelser for sterk mage)
Med det ruller du ut en matte og faller ned på gulvet for denne treningen fra Dunlop som vil lyse opp hele kjernen din på 10 minutter eller mindre.
Hvordan det fungerer: Fullfør hver øvelse for det angitte antallet reps.
Du vil trenge: Nada.
Sidebroen
EN. Start i en modifisert venstre sideplank med venstre hånd og høyre skinne som hviler på gulvet og høyre arm forlenget overhead.
B. Bøy høyre kne mens du knuser høyre albue for å møte høyre kne.
C. Forleng høyre arm og høyre ben for å gå tilbake til modifisert planke. Dypp hoftene i gulvet og tilbake for å gå tilbake til start.
Gjør 15 reps. Bytt side; Gjenta.
Tråd nålen
EN. Start i en høy venstre sideplanke med høyre fot foran venstre fot. Tråd høyre arm under venstre sidekropp.
B. Vri for å vende frem for å gå tilbake til start.
Gjør 15 reps. Bytt side; Gjenta.
Down Dog Star
EN. Start i en trebent nedadgående hundestilling med venstre ben strukket ut mot taket. Bøy venstre kne og tegn det under og over kroppen mens du flytter vekten fremover til en høy planke.
B. Forleng venstre ben helt slik at foten når mot høyre side.
C. Skru hoftene bakover mens du bøyer og deretter forlenger venstre ben i trebenet nedadgående hund for å gå tilbake til start.
Gjør 15 reps. Bytt side; Gjenta.
Leg Dip Crunch
EN. Ligg på ryggen med armene ut til hver side i en "T" -form, bena bøyd i en 90-graders bordplate. Trekk magemuskler inn, og trykk brystkassen inn i gulvet mens du forsiktig senker bena ned mot gulvet til venstre. Bare gå så langt som mulig uten å falle til side.
B. Trykk bena opp igjen mot taket. Gjenta til høyre.
C. Hold knærne bøyd i en 90 graders vinkel og abs engasjert, senk hælene for å trykke på gulvet og løft deretter bena til bordplasser for å gå tilbake til start.
Gjør 15 reps.
Hip Dip
EN. Start i en lav planke. Roter hoftene til høyre mens du dypper dem omtrent tre tommer fra gulvet, og roter dem deretter til venstre og dypp.
Gjør 15 reps.
Rainbow Twist
EN. Sitt på gulvet med knær og hofter bøyd 90 grader, bena løftet og skinner parallelt med gulvet. Armene bør forlenges overhead. Len deg tilbake slik at overkroppen er i en 45-graders vinkel med gulvet.
B. Bruk abs for å vri torso så langt som mulig inn og til venstre, slik at armene kan senkes ned mot gulvet. Snu bevegelsen og gå tilbake til startposisjonen for å vri i motsatt retning.
Gjør 15 reps.
Anmeldelse for
AnnonseLes I Dag
Stress Magesår
