Hvorfor gir ikke vektløft meg det endorfinrushet jeg ønsker etter trening?

Innhold

• WTF Er endorfiner uansett?
• Hvorfor er Endorphons MIA i vektrommet?
• OK, men hvordan får jeg dem?
• Anmeldelse for

Treningsendorfiner – du vet, den følelsen etter en veldig tøff spinntime eller tøff bakkeløp som får deg til å føle deg som Beyoncé under halvtidsshowet i Superbowl – er som en mirakeleliksir for humøret og kroppen din.

Men noen ganger kan det rush være unnvikende når du ikke gjør cardio; du drar til treningsstudioet, begynner å komme inn i sporet med frivektene, men får aldri den på toppen av verden-følelsen. Hva gir?

WTF Er endorfiner uansett?

Treningsendorfiner er i hovedsak kroppens respons på belastningen ved trening, sier Trainerize kinesiolog og ernæringscoach Michelle Roots. Derfor vil en fem minutters løpetur sannsynligvis ikke gi deg en "høy" -det forstyrrer ikke kroppens homeostase (eller nivå av normal funksjon) nok til å sende den til kamp-eller-fly-modus. Når du har nådd dette nivået av stress, frigjør kroppen din smertestillende hormoner (AKA endorfiner) for å roe kroppen din og lette stressnivået. Det er derfor du får den andre vinden under en løpetur, når du går fra "er det over ennå?" til "dette er faktisk litt hyggelig!" (Det er enda mer å vite om vitenskapen bak løperen din.)

Hvorfor er Endorphons MIA i vektrommet?

Først av alt er hver kropps respons på stress forskjellig, sier Roots, men treningsstilen din har sannsynligvis skylden. Hvis du ikke får kroppen din forbi denne terskelgrensen, vil den ikke føle behovet for å frigjøre endorfinene, og du vil ikke få en lykkelig buzz, sier Roots. Det betyr at du kanskje ikke løfter tungt nok eller tar for lange hvilepauser.

"Hvis du sitter på en benk, tar noen selfies og tar noen bicep-krøller, får du ikke opp pulsen, og det skaper ikke så mye stress på kroppen som et 30-minutters løp ville, "forklarer Roots.

En annen synder: cruising gjennom den samme treningsrutinen, igjen og igjen. Hvis du konsekvent løfter de samme vekter og gjør de samme bevegelsene, har kroppen din tilpasset seg det, vil ikke lenger føle seg stresset av den rutinen, og trenger ikke å slippe disse endorfinene, sier hun. (Prøv disse tøffe, trenergodkjente styrkebevegelsene i stedet.)

Imidlertid, bare fordi du ikke får et stort rush fra hver pumpe, betyr det ikke at treningen din ikke gir deg noen fordeler. Roots understreker at alt avhenger av treningsmålene dine: "Hvis målet ditt er å bygge muskler, vil du få treningsøktene dine satt opp på en måte som kan kreve en dag du når du løfter tungt, sitter i en stol (som en sittende bicep -krøll), som kanskje ikke gir deg det endorfinruset. Men hvis målet ditt med den spesifikke treningen er å bygge muskler, leter du ikke nødvendigvis etter det uansett. " (PS: Gjør styrketrening en gang i uken egentlig noe?)

OK, men hvordan får jeg dem?

Noen ganger har du hatt en hard dag på jobben, bae er lyssky, eller romkameraten din kjører deg opp på veggen, og du trenger en god, hard, humørløftende treningsøkt.

"Hvis du trener fordi du vil produsere den endorfinfrigjøringen og føle deg veldig bra etterpå, bør du skreddersy treningen din rundt det. Det beste alternativet ville være noe som boksing, sprint eller HIIT, som virkelig kommer til å stresse kroppen din sier Roots. "Eller du vil løfte tyngre vekter, legge til kondisjonstrening mellom styrkebevegelser, eller gjøre øvelser som inneholder flere muskelgrupper eller er trening i hele kroppen. På den måten bygger du ikke bare styrke, men får også pulsen opp."

Hun sier at du kan prøve komplekse bevegelser som en knebøypress, vektstangbukk, burpee med push up, kabelrekke med knebøy eller pull-up for å rekruttere tonnevis av muskler, stresse kroppen mer og komme nærmere den endorfinfrigivende brenningen . (Og prøv disse 5 smarte måtene for å strukturere styrketreningen din.)

En annen fin måte å forhindre en halvdårlig, endorfinfri treningsøkt på er å ha et mål i tankene.Når du løper, setter du vanligvis enten ut for å løpe i et visst antall minutter eller miles, noe som tvinger deg til å presse gjennom og komme til den stressende tilstanden der du blir høy. På et treningsstudio kan du imidlertid bli fristet til å hvile lenger og holde deg til lavere vekter fordi du har muligheten til å gjøre det lettere. "Når du har et mål i tankene, er du mer fokusert og du vil presse deg selv litt hardere og øke stresset på kroppen," sier Roots. Hennes andre forslag: Legg til musikk i treningen eller prøv en helt ny.

Så hvis du ikke får det rush i løpet av hver eneste trening, det er OK, men det kan være et tegn på at du kan skru opp intensiteten. Og hvis du ser etter den gylne følelsen? Dra rett ut for en løpetur eller til spinnstudioet, for det er den raskeste måten å få de gode stemningene.

Anmeldelse for