5 tips for å bekjempe forstoppelse etter fødselen

Innhold

• 1. Bruk mer fiber
• 2. Konsumere godt fett
• 3. Drikk rikelig med vann
• 4. Tar probiotika
• 5. Respekter viljen når den kommer

Etter fødsel, både normal og keisersnitt, er det vanlig at kvinnens tarm sitter fast. Dette kan skje på grunn av faktorer som forekomst av tarmskylling under forberedelsen for levering eller eliminering av avføring under levering, som tømmer tarmen og etterlater den uten avføring i ca 2 til 4 dager.

I tillegg kan bedøvelsen som gis for å lindre smerter under fødselen også gjøre tarmen lat, i tillegg til kvinnens egen frykt for å måtte evakuere og ødelegge punktene for operasjonen eller perineum. Derfor, for å lette tarmtransitt, bør følgende tips tas:

1. Bruk mer fiber

Matvarer som er rike på fiber og som er enkle å ta med i kostholdet, er frukt med skall og bagasse, som plomme, appelsin, mandarin og papaya, grønnsaker generelt og fullkorn, som brunt brød, brun ris og havre, spesielt havrekli.

Fibrene bidrar til å øke avføringsvolumet, noe som favoriserer dannelsen og transporten langs tarmen. En flott måte å øke fiberen i dietten er å konsumere grønn juice, se oppskrifter her.

2. Konsumere godt fett

Godt fett, til stede i matvarer som chia, linfrø, avokado, kokosnøtt, nøtter, olje og smør, hjelper til med å smøre tarmen og letter gjennomføring av avføring.

For å bruke dem, tilsett 1 ss olivenolje til lunsj og middag, og tilsett opptil 1 ts frø til smørbrød, smoothies, juice og yoghurt hele dagen.

3. Drikk rikelig med vann

Det nytter ikke å spise for mange fibre hvis du ikke drikker nok vann også, for uten vann vil fibrene føre til mer forstoppelse. Det er vannet som får fibrene til å danne en tykk og lett transportabel gel i tarmen, noe som letter gjennomføring av avføring og forhindrer problemer som hemoroider og tarmskader.

Det ideelle er å drikke 2 til 3 liter vann per dag, noe som kan være nødvendig enda mer i henhold til kvinnens vekt. Se hvordan du beregner mengden vann som trengs.

4. Tar probiotika

Probiotika er gunstige bakterier for tarmen og letter deres funksjon. De er til stede i naturlig yoghurt, kéfir og kombucha, for eksempel, som kan konsumeres 1 til 2 ganger om dagen.

I tillegg er det også probiotiske kosttilskudd i kapsler og pulver som finnes i apotek og ernæringsbutikker, som Simcaps, PB8 og Floratil. Fortrinnsvis bør disse kosttilskudd tas i henhold til legen eller ernæringsfysiologen.

5. Respekter viljen når den kommer

Når tarmen viser tegn til at du trenger å evakuere, bør du gå på do så snart som mulig, slik at avføringen blir utvist lett, uten at du trenger å gjøre mye. Ved å fange avføringen mister de mer vann i tarmen og blir mer tørre, noe som vanskeliggjør evakuering.

Se følgende video og finn ut den beste poo-posisjonen: