Kate Uptons Sports Illustrated Tone-Up Plan

Innhold

• Anmeldelse for

Kate Upton ser helt nydelig ut på omslaget til Sports Illustrated, men hvordan fikk hun den fete kroppen i bikiniklar form for den beryktede saken? En ting er sikkert; det krevde mye engasjement! Den blonde bombeskallen trente sammen med fitnesseksperten ekstraordinære David Kirsch, og la oss bare si at treningene var intense.

"Kate er den fullstendig profesjonelle fokuserte og disiplinerte og gjorde hva jeg ba henne om," sier Kirsch. "Hun er den beste klienten en trener kan håpe på."

Vi fikk scoop fra kraftsenteret for personlig trening selv for å snakke om Uptons dekkklare form-up-plan. Les videre for mer!

FORM: Kate Upton ser utrolig ut på SI dekke! Gi oss scoop på treningsøktene dine.

David Kirsch (DK): Kate og jeg begynte å jobbe sammen i august. I begynnelsen gjorde vi to-en-dager syv dager i uken. Deretter gjorde vi en og en halv eller to timer fem til seks dager i uken. Tanken var å lage en streng cardio og skulpterende boot camp som innebar vekter og motstandsbånd, sprint og calisthenics, skygge og kickboksing. Treningene var veldig intense kardioskulptureringskretser sentrert om kjerne, ben, rumpe og armer.

FORM: Økte du intensiteten enda mer etter hvert som fotograferingen kom nærmere, i løpet av en til to uker?

DK: For coveret økte vi intensiteten og la til ytterligere 45 minutter med kardio-roing, sprint og ellipse. Hun begrenset også kostholdet til shakes, greener og en snackbar per dag.

FORM: Hadde Kate noen spesifikke treningsmål for badedraktutgaven?

DK: Kate har virkelig vakre kurver, og jeg var fast bestemt på, uansett hvor hardt vi trente, at jeg ikke ville at hun skulle gå ned i vekt. Målet var å forlenge og tone lårene og innerlårene hennes og holde rumpa frisk. Det handlet ikke om å dramatisk forandre kroppen hennes, det ville jeg ikke gjøre. Bare stram, tone og forleng. Jeg vil si hun møtte dem; Hun er på forsiden av Sports Illustrated Badedrakt Edition!

Enten du har en stor begivenhet på vei eller du bare vil stramme og tone kroppen din før våren, sjekk ut de supereffektive øvelsene Kirsch brukte med Upton på neste side!

Kate Uptons Sports Illustrated Workout-rutine

De viktigste delene å fokusere på før Uptons SI dekkskudd var ben, indre lår, hofter, rumpe, mage og armer. For å virkelig målrette mot disse områdene, trente vi sirkeltrening med hvert av trekkene nedenfor, med cardio (elliptisk, sprint, roing) ispedd i løpet av de to ukene før skytingen.

Du vil trenge: Medisinskule, stabilitetskule, manualer, kroppsstang, treningsmatte.

Sumo Lunge med sidespark (DK signaturflytt)

A. Stå i en "sumo" -stilling med føttene litt bredere enn hoftebredden, bøyde knær og kroppsvekten i hælene.

B. Ta et stort skritt sidelengs med høyre ben, før høyre kne inn mot brystet og deretter over til høyre i en kontinuerlig bevegelse.

C. Så snart din høyre fot berører bakken, ta kneet tilbake i brystet og fullfør et sidespark, spark den høyre hælen ut til siden i magen til en imaginær motstander (eller kjeven hvis den imaginære personen er i høyden ).

D. Senk høyre ben til gulvet i sumoposisjon. Sett deg på huk mens du stikker rumpa ut. Hold knærne like over (ikke foran) tærne.

E. Spring opp mens du stikker armene over hodet. Land på hælene, rull fremover på tærne. Gjenta med et sumo utfall og sidespark med venstre ben og et annet froskhopp. Fortsett vekslende høyre til venstre til du har fullført 10 utfall på hver side og 20 froskhopp.

Platypus Walks (DK-signaturtrekk)

A. Ta tak i en medisinball med begge hender og strekk armene over hodet. Sett deg på huk med knærne på linje med tærne og rumpa som stikker bakover så langt du kan komme.

B. Hold kjernen stram når du går fremover og skyver gjennom hver hæl.Hvis du utfører bevegelsen riktig, brenner rumpa og indre lår. Gå på tvers av rommet i én retning og rygg deretter og gå bakover. Hvis rommet ditt er lite, gjenta kryssingen av rommet én gang.

Pushups/knestøt på en stabilitetsball

A. Begynn i en fireposisjon med overkroppen på ballen og hender og føtter på gulvet. Forleng beina og strekk hælene til baksiden av rommet. Hendene dine skal være under skuldrene.

B. Når du har etablert mageengasjementet, går du sakte med hendene frem til føttene kommer ned fra gulvet. Fortsett å gå ut til frontene på lårene eller knærne hviler på toppen av ballen i en plankestilling.

C. Pust ut og bøy knærne sakte mot brystet. Ballen vil rulle fremover mens knærne stikker under torso og hoftene løfter mot taket.

D. Pust inn og rett ut bena, rull ballen tilbake i plankeposisjonen.

Stabilitet Ballsaks

A. Start med å sitte på gulvet med beina rett foran deg, ryggen rett og magen i inngrep.

B. Plasser føttene på hver side av stabilitetsballen på det bredeste punktet, bøy deretter tærne og klem ballen med anklene for 10 tellinger. Slipp og gjenta.

C. Gjør pulssaks, klem et sekund eller to i rask rekkefølge, for å skape variasjon.

Plankrotasjoner på en stabilitetskule

A. Knel med bryst eller midje på en treningsball. Dykk over toppen og legg hendene på gulvet med armene forlenget ned, støtt overkroppen.

B. Mens du holder kroppen horisontal, går du hendene lenger bort fra ballen til lårene er plassert på toppen av ballen. Bøy knærne slik at føttene er opp over knærne. Roter hoftene slik at lårene ruller over toppen av ballen til den ene siden.

C. Roter til motsatt side og gjenta.

Stabilitet Ball Overleveringer

A. Ligg på ryggen. Legg en stabilitetskule mellom knærne og leggene. Strekk ut bena mot taket, og danner en 90-graders vinkel med overkroppen. Forleng armene over hodet.

B. Krøl halebenet mot navlen mens du løfter ballen opp, og tar armer og skuldre opp for å møte ballen.

C. Ta tak i ballen mellom hendene. Gi ballen til hendene dine. Senk hendene og ballen til gulvet over hodet og bena til gulvet.

D. Gjenta ved å bruke armene til å løfte ballen og gi den tilbake til bena. Fortsett å bytte overlevering fra bena til hendene og hendene til bena totalt 10 til 15 ganger.

Reverse Crossover Lunges til Lateral Lunge

A. Stå med føttene skulderavstand fra hverandre. Ta tak i en manual i hver hånd. Strekk armene ned på sidene.

B. Ta et stort skritt diagonalt fremover med høyre fot, plant foten i posisjonen elleve. Senk ned til lårene danner rette vinkler. Når du bøyer knærne, krøller du manualene mot overarmene.

C. Strekk ut bena, løft deretter høyre kne og før det inn mot brystet mens du senker armene. Gå tilbake med høyre ben, denne gangen lunging bak overkroppen og går tilbake til klokken åtte. Når du synker ned i det motsatte utfallet, fullfører du en ny biceps -krøll.

D. Gjenta 15 til 20 ganger med høyre ben og bytt deretter til longering med venstre ben, gå frem til klokken ett-posisjon og tilbake til klokken fem.

Omvendt walking krabber

A. Du husker kanskje denne fra gymtimen på barneskolen. Sitt på bakken og støtte deg opp på hender og føtter, vendt mot taket. Gå baklengs, driv deg selv med hender og føtter.

B. Når du kommer til veggen eller stoppestedet, snu og snu krabben tilbake til startpunktet.

Enbeins dødløft

A. Hold en kroppsstang, manualer, medisinskule eller til og med en kosteskaft i klem, stå med beina i skulderbredde fra hverandre.

B. Bøy deg fremover, hengslet i midjen. Hold knærne myke og ryggen flat. Kom tilbake til startposisjon. (Gjør det lettere: Hvis du føler deg vaklende, holder du ryggen på en stol eller kanten på et bord for å få balanse. Gjør det vanskeligere: Hvis du føler deg bra, prøv å løfte det alternative benet mens du går ned.)

Stor takk til David Kirsch for å dele Kate Uptons Sports Illustrated trene! For mer informasjon om Kirsch, besøk nettstedet hans.

Anmeldelse for