Se Kate Upton treffe en PR mens du gjør noen Badass Landmine Reverse Lunges

Innhold

• Anmeldelse for

Kate Upton er et beist i treningsstudioet. Supermodellen har lenge flauntet sine imponerende treningsferdigheter, enten hun knuser noen slitsomme bootcamp -treningsøkter eller mestrer kunsten med luftyoga. Hun presset til og med mannen sin opp en bakke en gang som om det var NBD.

Det ser ut til at Upton i 2020 ikke har noen planer om å bremse på treningsstudioet. Hun startet det nye året med noen reverserte landminer, som sett i en video delt av treneren hennes, Ben Bruno.

"@kateupton starter det nye året med et smell," skrev Bruno ved siden av videoen, og la til at modellen slo 110 pund på stanga, en ny PR for henne. (Relatert: Å se Kate Upton gjøre 225-pund hofteheiser er motivasjonen du trenger)

Hvis du ikke er kjent med landminer, er utstyret satt opp med en base festet til et metallrør som du kan plassere en vektstang i for å lage en spak. Når vektstangen er inne i røret, kan du legge til vekter på den, og utstyret lar deg flytte vektstangen i hvilken som helst retning du velger. I Uptons tilfelle bestemte hun seg for å gjøre omvendte utfall. (Her er grunnen til at omvendt utfall er en av de beste øvelsene for å målrette rumpa og lår.)

Landmine reverse lunges er en flott sammensatt bevegelse som bidrar til å bygge beinmuskelstyrke, sier Beau Burgau, C.S.C.S., grunnlegger av GRIT Training Maine. Trekningen fokuserer spesifikt på quads samtidig som den forbedrer stabilitet og balanse, forklarer han. Flere sekundære muskler spiller også inn, inkludert hamstrings, kalver og kjerne, legger Burgau til. (Relatert: Se Alison Brie Crush This Landmine Butt Trening Like It's NBD)

Den beste delen? Det er en ganske lavrisikoøvelse, sier Burgau. "Landmineutfall lar deg øke vekten uten å belaste ryggen strukturelt," forklarer han. "Det gir et fast bevegelsesplan og økt stabilitet gjennom hele bevegelsen. Det er en perfekt alternativ bevegelse for de som mangler erfaring med vektstang omvendt." (Relatert: 8 helsemessige fordeler ved å løfte vekter)

Hvis du er inspirert av Uptons ondskap, deler Burgau nøyaktig hvordan du kan bygge opp til hennes nivå. For å begynne foreslår han å begynne med en teknikk eller treningsstang (som et PVC -rør) for å bli kjent med de generelle bevegelsene. Når du er komfortabel, kan du flytte til en standard landgruve, forklarer han.

Når det gjelder startvekten, sier Burgau at 45 kilo er ganske standard. Men det er helt greit å gå lettere eller tyngre basert på ditt nåværende kondisjonsnivå, legger han til.

Når det gjelder repetisjoner, anbefaler Burgau å starte med 2 sett med 10-15 reps for å bidra til å bygge muskelminne. Deretter kan du øke vekten i trinn på 5-10 pund og fullføre 3 sett med færre repetisjoner (ca. 6-8) for å bidra til å bygge styrke, foreslår han. "Legg disse til rutinen din en gang i uken, og før du vet ordet av det, vil du være opp til 110 kilo," sier Burgau. (Relatert: 9 av de vanskeligste og beste øvelsene fra ekte trenere)

Hvis du ikke virkelig føler omvendt utfall, er det mange andre måter å legge landminer til i treningsrutinen. Prøv denne landminetrening for nybegynnere for å dra full nytte av dette allsidige treningsutstyret.

Anmeldelse for