9 grunner til at Jasmine Tea er bra for deg

Innhold

• 1. Sprengning med antioksidanter
• 2. Kan hjelpe vekttap
• 3. Kunne beskytte hjertet ditt
• 4. Fremmer god oral helse
• 5. Kan øke hjernens funksjon
• 6. Kan beskytte mot Alzheimers og Parkinsons sykdom
• 7. Kan redusere risikoen for diabetes type 2
• 8. Kan redusere risikoen for kreft
• 9. Deilig og enkelt å legge til kostholdet ditt
• Sikkerhet og bivirkninger
• Bunnlinjen

Jasminte er en type te, duftende med aromaen av blomster fra jasminplanten.

Det er vanligvis basert på grønn te, men noen ganger brukes svart eller hvit te i stedet.

Blomster fra vanlig jasmin (Jasminum officinale) eller sampaguita (Jasminum sambac) plasseres ved siden av teblader på lager eller blandes med lagret te, slik at aromaen kan tilføres.

Fordi jasminte vanligvis er laget av grønne teblader, gir den mange av de samme kraftige helsemessige fordelene som du ville fått ved å drikke grønn te.

Her er 9 grunner til at det å drikke jasminte er bra for helsen din.

1. Sprengning med antioksidanter

Jasminte er lastet med kraftige plantebaserte forbindelser kjent som polyfenoler.

Disse fungerer som antioksidanter i kroppen din og beskytter cellene dine mot frie radikaler. Studier har koblet frie radikale skader på hjertesykdommer og flere typer kreft (1).

Jasminte laget av grønn te inneholder høye polyfenoler kalt katekiner.

En spesielt kraftig katekin i grønn te er epigallocatechin gallate (EGCG), som har vært knyttet til mange fordeler, inkludert vekttap og forbedret blodsukkerkontroll, samt hjerte- og oral helse (2, 3, 4).

Dessuten har katekiner av grønn te som EGCG vist seg å ha betennelsesdempende og blod-lipidsenkende effekter, noe som kan redusere risikoen for hjertesykdom (5).

Sammendrag Jasminte inneholder mye polyfenoler som fungerer som antioksidanter i kroppen din. Den inneholder også den kraftige polyfenolen EGCG, som er knyttet til mange helsemessige fordeler som redusert risiko for hjertesykdommer.

2. Kan hjelpe vekttap

Å drikke jasminte kan hjelpe deg å gå ned i vekt ved å få fart på stoffskiftet.

En gjennomgang av flere studier antyder faktisk at grønn te - den vanligste basen for jasminte - kan øke hastigheten på stoffskiftet med 4-5% og øke fettforbrenningen med 10–16% (6).

Selv om 4-5% kan virke ubetydelige, kan det bety å forbrenne 70–100 kalorier ekstra per dag (6).

Fettforbrenningsegenskapene til jasminte er relatert til innholdet av koffein og polyfenolen EGCG. Disse forbindelsene kan også forbedre hverandres fettforbrenningseffekter (2).

Sammendrag Jasminte laget av grønn te kan hjelpe vekttap ved å øke metabolismen.

3. Kunne beskytte hjertet ditt

Jasminte inneholder mye polyfenoler, noe som kan bidra til å beskytte mot hjertesykdom.

I dyre- og prøverørstudier er det vist at te-polyfenoler beskytter LDL (dårlig) kolesterol mot oksidasjon - en prosess som øker risikoen for hjertesykdom (7, 8).

Oksidert LDL-kolesterol er potensielt skadelig, ettersom det er mer sannsynlig at det holder seg til arterieveggene og danner plaketter. Dette kan begrense eller tette blodårene dine (9).

I en studie reduserte tilskudd av polyfenoler med grønn te - som også finnes i jasminte basert på grønn te - plakettdannelse med opptil 68% hos hamstere. Det senket også risikofaktorer for hjertesykdommer, som LDL-kolesterol og triglyseridnivåer (10).

Andre studier kobler teforbruk til en lavere risiko for hjertesykdom også.

For eksempel oppdaget en analyse av 5 studier at personer som drakk 3 kopper (710 ml) eller mer grønn eller svart te daglig hadde en 21% lavere risiko for hjertesykdom i gjennomsnitt (11).

En annen studie fant at personer som drakk 1–3 kopper (237–710 ml) grønn te per dag, hadde 19% lavere risiko for hjerteinfarkt og 36% redusert risiko for slag, sammenlignet med personer som drakk mindre enn 1 kopp ( 237 ml) daglig (12).

Sammendrag Polyfenoler av jasminte kan hjelpe deg med å beskytte mot hjertesykdommer ved å forhindre at LDL (dårlig) kolesterol oksiderer og potensielt tetter blodårene.

4. Fremmer god oral helse

Jasminte er vanligvis basert på grønn te, som er fullpakket med katekiner. Katekiner er en gruppe polyfenoler som kan bidra til å beskytte mot tannråte - eller hulrom - ved å drepe plakkdannende bakterier som Streptococcus mutans (4, 13).

I en studie på 15 personer stoppet en løsning som inneholder katekiner av grønn te Streptococcus mutans fra å produsere syre når det påføres tennene. For mye syre kan erodere tennens emalje - den harde overflaten på tennene (4).

En annen studie hos 30 personer bemerket at bruk av en katekinbasert munnvann i grønn te i en uke var like effektiv til å redusere tannplakk som et antiseptisk munnvann (14).

For ikke å nevne, noen studier antyder at jasminte kan bekjempe dårlig ånde ved å redusere luktfremkallende bakterier (15).

Sammendrag Polyfenoler av jasminte kan hjelpe til med å nøytralisere plakkdannende bakterier som Streptococcus mutans. I tillegg kan det bekjempe dårlig ånde.

5. Kan øke hjernens funksjon

Jasminte har flere egenskaper som kan bidra til å øke hjernens funksjon.

For det første inneholder den 15–60 mg koffein per kopp (237 ml) - avhengig av hvor lenge tebladene er bratte og hvilken type te som brukes som base.

Koffein stimulerer nervesystemet ditt ved å blokkere den hemmende nevrotransmitteren adenosin - et kjemikalie som gir signaler mellom hjernen din og kroppen. Normalt hjelper adenosin kroppen din til å slappe av (16).

I tillegg forbedrer koffein hjerneaktiviteten og hjelper frigjøring av andre humørsvingende nevrotransmittere som dopamin og serotonin (17).

Dette gjør at du føler deg mer våken og spenstig og forbedrer korttidsminnet (18).

Jasminte inneholder også aminosyren L-teanin, som utløser frigjøring av gamma-aminobutyric acid (GABA) - en hemmende nevrotransmitter som setter deg i en avslappet og oppmerksom tilstand.

Når det tas sammen ser det ut til at L-theanin og koffein er mer effektive til å øke hjernens funksjon (19, 20).

Sammendrag Jasminte inneholder koffein og L-teanin, noe som kan hjelpe deg med å holde deg mer våken og årvåken. I tillegg kan det forbedre minnet på kort sikt.

6. Kan beskytte mot Alzheimers og Parkinsons sykdom

Jasminte er fullpakket med kraftige polyfenoler, noe som kan redusere risikoen for Alzheimers og Parkinsons sykdom.

Spesielt er jasminte laget av grønn te høyt med EGCG, noe som kan undertrykke betennelse og nøytralisere skade på frie radikaler - to viktige faktorer assosiert med progresjonen av Alzheimers og Parkinsons sykdom (21, 22).

Testrørstudier viser at EGCG stopper proteiner i hjernen fra å foldes sammen og klumper seg sammen. Dette kan redusere risikoen for Parkinsons og Alzheimers sykdom, da feilfoldede proteiner kan fremme betennelse og skade hjernerverv (23, 24).

En gjennomgang av 8 studier hos mer enn 5600 mennesker oppdaget at personer som regelmessig drakk te som grønn te - den vanligste basen for jasminte - hadde 15% lavere risiko for Parkinsons sykdom enn ikke-te-drikkere (25).

En analyse av 26 studier hos over 52 500 mennesker koblet daglig konsum av te med høyt EGCG - som grønn te - til 35% lavere risiko for hjernesykdommer, inkludert Alzheimers sykdom (26).

Sammendrag Å drikke grønn te - som er vanlige baser for jasminte - har vært knyttet til en lavere risiko for Alzheimers og Parkinsons sykdom.

7. Kan redusere risikoen for diabetes type 2

Globalt har mer enn 422 millioner mennesker diabetes (27).

Diabetes type 2 er den vanligste typen og oppstår når kroppen din ikke kan bruke insulin effektivt. Insulin er et hormon som hjelper med å flytte sukker fra blodet inn i cellene dine.

Jasminte laget av grønn te kan redusere risikoen for diabetes type 2. Den inneholder forbindelsen EGCG, som kan hjelpe kroppen din å bruke insulin mer effektivt og redusere blodsukkernivået (28).

En analyse av 17 studier hos 1 133 personer viste at forbruk av grønn te betydelig reduserte fastende blodsukker og insulinnivå (29).

En annen analyse av 12 studier hos mer enn 760 000 mennesker fant at å drikke 3 kopper (710 ml) eller mer te hver dag var knyttet til en 16% lavere risiko for type 2-diabetes (30).

Sammendrag Studier viser at å drikke jasmin grønn te kan hjelpe kroppen din å bruke insulin mer effektivt og redusere blodsukkernivået. Dette kan bidra til å redusere risikoen for diabetes type 2.

8. Kan redusere risikoen for kreft

Jasminte inneholder mange antioksidanter som hjelper til med å redusere skader på frie radikaler og kan ha kreftbekjempende egenskaper.

Testrør- og dyreforsøk fant at polyfenoler - som EKGC i grønn te - reduserte tumorstørrelse, stimulerte kreftcelledød og undertrykte veksten og spredningen av kreftceller (31, 32)

I en gjennomgang stoppet polyfenoler av grønn te veksten og spredningen av kreftceller i blæren og induserte kreftcelledød i dyre- og prøverørsforskning. Imidlertid viste menneskelige studier på polyfenoler av grønn te og blærekreft inkonsekvente resultater (33).

I tillegg observerte en studie at å drikke 10 kopper i japansk størrelse (40,6 gram eller 1,2 liter) grønn te daglig, supplert med tabletter med grønn teekstrakt, reduserte tilbakefall av tykktarmskreftceller hos personer med tykktarmskreft med 51,6% (34 ).

I tillegg har det å drikke grønn te blitt assosiert med en lavere risiko for prostata og brystkreft (35, 36).

Selv om disse resultatene er lovende, er det behov for mer høykvalitetsstudier på jasminte og kreft, før det kan anbefales trygt.

Sammendrag Dyre-, prøverørs- og menneskelig forskning viser at jasminte-polyfenoler kan bidra til å undertrykke veksten og spredningen av kreftceller - men mer forskning på dette området er nødvendig.

9. Deilig og enkelt å legge til kostholdet ditt

Jasminte er ikke bare veldig sunn, men også deilig og lett å legge til kostholdet ditt. Den har en velduftende blomsteraroma med en søt, subtil smak.

Te kan kjøpes som teposer, løse blader og perler. Det er likevel best å velge løse blader eller perler, da teposer vanligvis inneholder ødelagte blader og andre uønskede deler av planten som kan påvirke teens smak.

For å klargjøre bladene eller perlene, bare legg dem i en gryte og tilsett varmt vann mellom 70–80 ° C. Unngå å bruke kokende vann, da det kan ødelegge teens delikate smak. La te bratte i 3-5 minutter, sil deretter og server.

Jasminte er allment tilgjengelig og kan kjøpes i din lokale helsekostbutikk eller online.

Sammendrag Jasminte er deilig og har en søt, subtil og forfriskende smak. Det er enkelt å tilberede og kan kjøpes i lokale helsekostbutikker eller online.

Sikkerhet og bivirkninger

Generelt sett er jasminte utrolig sunt uten lite eller ingen bivirkninger.

Imidlertid inneholder det koffein, noe som kan forårsake problemer for noen mennesker. Bivirkninger av å innta for mye koffein inkluderer angst, rastløshet, jitters og magesaker (37).

Gravide kvinner bør begrense inntaket av koffein, da det kan øke risikoen for spontanabort.

Jasminte inneholder også katekiner, noe som kan redusere kroppens evne til å absorbere jern fra matvarer. I store mengder kan katekiner øke risikoen for jernmangelanemi (38).

Fortsatt gjelder dette mest mennesker med risiko for jernmangel, inkludert gravide kvinner, små barn og personer med kostholdsrestriksjoner.

Når det er sagt, hvis du risikerer jernmangel, kan du vurdere å drikke jasminte mellom måltidene i stedet for med måltider - eller vente minst en time etter å ha spist for å drikke te.

Sammendrag Jasminte er generelt trygt, men folk som er følsomme for koffein eller de som risikerer jernmangel, kan være nødvendig å se på inntaket.

Bunnlinjen

Jasminte er en utrolig sunn te som vanligvis er basert på grønne eller svarte teblader.

Den er fullpakket med antioksidanter og har blitt koblet til mange imponerende helsemessige fordeler.

Å drikke jasminte kan for eksempel redusere risikoen for hjertesykdommer, mental tilbakegang og visse kreftformer. Det kan også hjelpe deg å miste vekt, forbedre oral helse og øke hjernens funksjon.

Det beste av alt er at jasminte er deilig og lett å legge til kostholdet ditt. Prøv å legge te til kostholdet ditt for å høste imponerende helsemessige fordeler.