Er vekten din genetisk? Her er avtalen

Innhold

• Vekt og genetikk 101
• Hvordan genetikk påvirker metabolisme
• Genetikk og vekttap
• Hvordan finne din sunne vekt
• Anmeldelse for

Du kan få smilet og den raske hånd-øye-koordinasjonen fra moren din, og hårfargen og oppførselen din fra faren din – men er vekten din også genetisk, akkurat som disse andre egenskapene?

Hvis du har slitt med kroppssammensetningen din (fordi det egentlig handler om det, ikke om vekten) - og familien din gjør det også - kan det være lett å skylde på vekt eller fedme på genetikk. Men bestemmer genene dine deg virkelig til å være en av de 33 prosentene av amerikanerne som er overvektige eller de 38 prosentene som er overvektige?

Det viser seg at svaret er nei, men det er økende vitenskapelig bevis på et vendepunkt der det går mye vanskeligere å gå ned i vekt - og holde det av.

Vekt og genetikk 101

Mens hundrevis av gener påvirker vekten på små måter, kjører flere kjente mutasjoner i familier og ser ut til å disponere mennesker for fedme. (Disse mutasjonene blir ikke rutinemessig screenet for, så ikke forvent at legen din avdekker dem i dine årlige blodprøver.)

For eksempel vil noen som er genetisk disponert for å gå opp i vekt ha vanskeligere for å kontrollere sult-noen av de genetiske mutasjonene innebærer resistens mot det sultundertrykkende hormonet leptin-og en vanskeligere tid å gå ned i vekt når den er blitt oppnådd enn noen uten det genetiske sminke.

Når det er sagt, hvordan genene dine uttrykker seg kan i stor grad være opp til deg. "Genetikken til fedme er ikke godt forstått," sier Howard Eisenson, MD, administrerende direktør for Duke Diet & Fitness Center. Han påpeker at forskning tyder på at genetikk står for 50 til 70 prosent av vår vektvariabilitet. Det betyr at selv om du har gener som predisponerer deg for å ha en høyere vekt, er det på ingen måte en ferdig avtale. "Bare fordi noen har mye fedme i familien, betyr det ikke at de uunngåelig vil utvikle det," sier Dr. Eisenson. Selv blant personer som har en genetisk tendens til fedme, er det personer som forblir i et lavere vektområde. (ICYMI: Denne kvinnens transformasjonsbilder viser at vekttap bare er halve kampen)

Hvordan genetikk påvirker metabolisme

Det legger opp til dette: Den beste måten å unngå overvekt er å opprettholde en sunn vekt i utgangspunktet. Den siste forskningen avdekker årsakene til at når du først har gått ned i vekt, må du spise mindre og trene mer for å holde kroppen på en ny, lavere vekt enn noen på samme høyde og vekt som aldri har vært tung – egentlig , slanking resten av livet bare for å gå i balanse. (Relatert: Sannheten om vektøkning etter den største taperen)

Dette er fordi selve det å miste vekt plasserer kroppen din i en metabolsk vanskeligstilte tilstand-hvor lenge er ingen sikker. Derfor trenger du færre kalorier bare for å holde deg tynnere, selv om du ikke prøver å miste. "Det er en straff å betale for å ha vært overvektig," sier James O. Hill, Ph.D., administrerende direktør for Anschutz Health and Wellness Center ved University of Colorado.

Du betaler noe straff, om enn sannsynligvis mindre, selv om du bare var overvektig, legger Joseph Proietto, MD, forsker og kliniker ved University of Melbourne i Australia. Studien hans, publisert i New England Journal of Medicine, antyder at hvis du mister 10 prosent av kroppsvekten-fra for eksempel 150 kilo til 135 kilo-er det en langvarig endring i nivåene av sultkontrollerende hormoner som får deg til å ha mat. "Kroppen ønsker å forsvare den tidligere tyngre vekten du kom til, og den har kraftige mekanismer for å oppnå det," sier Dr. Proietto. Så snart du slipper vekten, kryper vekten tilbake fordi stoffskiftet ikke fungerer like effektivt. Det er derfor det går så sjelden å miste mye vekt og holde det av. (Mer her: Kan du virkelig få fart på stoffskiftet?)

Genetikk og vekttap

Akkurat nå kan du være fortvilet over at de 15 hardt bekjempede kiloene du tapt uunngåelig vil boomerang tilbake. Men ikke gi opp. Bare det å vite at du må bruke deg selv konsekvent, er mer enn halve kampen.

"Alle i mitt felt er nå enige om at aggressiv forebygging av vektøkning er måten å fokusere vår innsats på," sier Steven Heymsfield, MD, administrerende direktør i Pennington. Det stemmer: Det enkle faktum at du opprettholder vekten din, selv om det ikke er ditt ideelle, men er nær et sunt område, er en stor suksess og vil sette deg foran spillet, er at du lurer på hvordan du skal miste vekt med dårlig genetikk. "Spis riktig og få litt mosjon. Selv om du gjør disse tingene og ikke går ned i vekt, vil du fortsatt være sunnere," sier Dr. Heymsfield. (Fordi, påminnelse, vekt ikke tilsvarer helsestatus.)

Noen få kilo er lettere å håndtere. "Du kan miste 5 eller så prosent av kroppsvekten din, og med litt innsats, hold det unna," sier Frank Greenway, M.D., en endokrinolog ved Pennington Biomedical Research Center. Å spise riktig er nøkkelen til å gå ned i vekt, trening er nøkkelen til å opprettholde.

Hvis du ikke har fått mye vekt, "trenger du ikke å gjøre så mye som noen som har gjort det," sier Dr. Hill. "Det tar ikke 90 minutter med trening om dagen for å forhindre vektøkning, men det kan ta så mye å holde kiloene unna når du først har gått ned. Det er ikke rettferdig, men det er sånn det er."

Større vekttap kan også få hormonene dine til å gå amok. Dr. Proiettos forskning fant at når du mister 10 prosent eller mer av kroppsvekten din, kommer nivåene av visse hormoner, inkludert leptin og ghrelin, helt ut av det og forblir slik i en ukjent tid, så hjernen din forteller deg du er sulten selv om kroppen din ikke trenger drivstoff.

Når du må opprettholde en diett i lang tid, leker tankene dine deg. Når du først begynner å slanke, sier John R. Speakman, Ph.D., ved Institute of Biological and Environmental Sciences i Skottland, blåser kroppen din gjennom glykogenreserven og avgir vekten av vannet som glykogen er lagret med, så skalaen viser et stort fall. "Studier i laboratoriet har antydet at hvis du holder deg på en diett, er vekttapet etter dette første fallet ganske stabilt og når ikke et platå," sier han. Men i den virkelige verden, fordi vekttap ser ut til å bremse, har folk en tendens til å miste besluttsomheten og bli litt mindre strenge med kostholdet enn de første ukene, og dermed skape et faktisk platå. (Mer her: Hvordan stoppe Yo-Yo slanking en gang for alle)

Hvordan finne din sunne vekt

Hvis du kunne bruke til å gå ned noen kilo for å finne din lykkelige vekt, ta inspirasjon fra National Weight Control Registry, en database som kartlegger de som har gått ned minst 30 kilo og holdt det unna.

• Frisk opp motivasjonen. "Det som inspirerte dem til å begynne å gå ned i vekt er kanskje ikke det samme som det som hjelper dem med å holde vekten unna," sier Hill, som var medstifter av registeret. En helseskrekk kan ha forårsaket det første tapet, for eksempel, men å ha på seg klær de liker kan senere være årsaken.
• Bytt til styrketrening. Selv om det ikke er mye data om dette, sier Hill, er det en grunn til at styrketreningen disse vedlikeholderne gjør, er en faktor i deres evne til å holde på sin lavere vekt. "Det hjelper med å bygge muskler og forhindre tap av muskelmasse, og selvfølgelig brenner muskler kalorier," sier han. Så vidt i gang? Prøv denne ikke-skremmende styrketreningsrutinen for nybegynnere. (Studier viser at HIIT også kan være avgjørende for vekttap.)
• Tren så nær hver dag du kan. Treningen til vellykkede slankere "spenner fra 30 minutter om dagen til 90, men gjennomsnittet er omtrent 60," sier Hill. (Men husk, aktive hviledager er også viktige.)
• Knytt trening til noe annet som er meningsfullt for deg. "En kvinne sa at hun tar seg tid til spiritualitet hver dag, og i løpet av den spesielle tiden går hun og mediterer," sier Hill. Mange langsiktige vedlikeholdere, legger han til, endrer selv karriere og blir diettister eller trenere.

Anmeldelse for